przysiad

Jako, że ćwiczę swoim planem już 2m-ce, to chciałam wprowadzić drobną korektę: W planie A: Przysiady 5 serii Mc na prostych 5 serii Hipp thrust+ prostowanie nóg na maszynie (bo czwórki za mało dostają w kość)3 serie Podciąganie na drążku + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek wyciągu w bramie. 3 serie WL 5 serii Facepull+ [...]

Sam zostawiłem tylko przysiad i uważam, że to wystarcza na czwórki.

A to już można fajnie podyskutować z takim małym mężczyzną :) Oj można, zaczyna zadawać trudne pytania i trzeba się dobrze zastanowić nad odpowiedzią :-) Dziś się udało zrobić trening B: MC: Rdl12x50 kg, klasyczny: 12x60, 10x65, 8x65, 5x70, RDL:12x50 kg, (jest postęp w chwycie :-D) Przysiad bułgarski: 4x10p10lx12kg + Uginanie nóg na maszynie: [...]

Dziś trening C: zrobiłam w domu, bo syn mój zdrowieć nie chce i jeszcze w przyszłym tyg w domu zostaniemy... Rozgrzewka 10 min, RDL z taśmą 17-26 kg podwójnie złożoną i na sztangę załadowałam wszystko co miałam, czyli wyszło jakieś 35 kg. 5x15 Lekko nie było, ale ćwiczenie z taśmą trochę zmienia charakter i bardziej angażuje stawy biodrowe. [...]

Trening C: MC klasyczny: 5x5 50/60/65/70/75kg + 2x15x50 kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l Podciąganie podchwytem: 9/7/6/5 + Wiosłowanie hantlami: 4x12x(2x8 kg) Zastanawiam się, czy nie rozdzielić tej superserii, bo strasznie mi przedramiona pompuje... WL: 5x5 40/40/45/50/55x2,5 Tu progres zwolnił, ale kiedyś musiał... na 60 będę musiała trochę [...]

Trening C MC klasyczny 5x5 +2x 15 RDL: 60/65/70/75/75 + 2x15x60 kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l x(2x8kg) Podciąganie nachwytem: 4x5 + Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x25 kg WL 5x5 40/40/45/50/3x55kg Dipsy: 4x10cc + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Abwhell z klęku: 4x12 Trening Ok :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-23 [...]

Dzis plan C: MC klasyczny: 5x5+2x15 60/60/65/70/75+2x60kg Ponagrywałam prawie wszystkie serie, chyba trochę lepiej, jak o tym myślałam... żeby tego „striptizu” nie robić, ale jeszcze nie całkiem. :-) Wzięłam też trochę większe talerze i na podkładkach... zawsze to krótsza droga do pokonania i wygodniej. https://youtu.be/qM6WtkLc0Dw [...]

Tsubame, dopiero teraz zobaczyłam twoje ostatnie zdjęcia kilka stron wcześniej i...szczęka mi opadła i potoczyły się aż do łazienki..normalnie jaką zmiana!!! Jestem mega zafascynowana jaką przemianę zrobiłaś! Bardzo mi się podoba. A za wyniki siłowe nienawidzę cie:)) Dzięki :-D miło mi się zrobiło z rana... Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 [...]

Ht nie widać a Przysiad głębokość ok. Wydaje mi się że przy większym ciężarze problem może wynikać z napięcia brzucha. Jak będzie miednica ustawiona neutralnie i mocno napięty core to będzie lepiej. I nie czwórkami się przejmuj tylko bardziej aktywacja tyłu. Jak wykorzystasz posłać i dwójki to nie będzie za ciężko. Tylko żeby to zrobić to trzeba [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg https://youtu.be/zS9dj2eDC6U https://youtu.be/o7YxQHLFAVA Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x8kg) 4x10p10lx(2x9kg) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/4 podchwyt: 10/6+2/5+2+1/5+2 + Wiosło sztangą: 4x5+5x30 kg 4x5+5x30 kg WL: 5x5 40/45/50/55/60x2,5 Do [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x9kg) 4x10p10lx(2x8kg) 4x10p10lx(2x9kg) Podciąganie nachwytem: 6/5/5/5 5/5/5/4 podchwyt: 10/6+2/5+2+1/5+2 + Wiosło sztangą: 4x6+6x30kg 4x5+5x30 kg 4x5+5x30 kg WL: 5x5 40/45/50/55x4/60x1 [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+5 ,3x12 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg Nagrałam 85 i wrzucę z domu, ale nie jestem pewna, czy przy tym ciężarze dostatecznie kontroluję plecy, może następnym razem do ostatniej serii założę pas. 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: [...]

Ja po ponad roku treningów, schodzę z ciężarów i uczę się techniki, ciągle coś do poprawy jest. Mniejsze ciężary a zakwasy takie, że hej. Marty i przysiad to chyba ćwiczenia których uczymy się do końca życia

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 +RDL 3x12x60 kg https://youtu.be/DlIilZB3too https://youtu.be/6j1ABV5u0l4 https://youtu.be/2mjDpLq46lw 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: 3x10x(2x10kg) 3x10x(2x10kg) 4x10p10lx(2x9kg) [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg https://youtu.be/dbQh62SrwWs Sama widzę, ze przy 80 już znów tyłek pierwszy w górę idzie i kąty do kitu... i ciężko dziś było o jogurcie }:-( 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg Przysiad [...]

Ja ostatnio odkryłam przysiad bułgarski na nowo :-D nie mogłam zrozumieć, dlaczego wszyscy tak chwalą jego działanie na tyły (ja po nim czułam głównie czwórki, chociaż starałam się myśleć dwójkami :-D ) dopóki nie dołożyłam przypadkiem obciążenia znacznie i poczułam...

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80/85 + 3x12x60 kg 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg Nadal trochę tyłek unoszę i przy 85 już ciężko wszystko dopiąć, ale siła idzie w górę i w końcu dopnę. https://youtu.be/-q9el8GWWJY https://youtu.be/IL9fc13BBIU [...]

Ja uważam że najlepsze wyjście jeśłi idzie o utrudnianie sobie zadania to dołożyć powtórzeń na początek. Inne opcje w dalszej kolejności. Tak będę robić, ale muszę sobie jakoś wymierzyć długość linek i miejsce ustawienia optymalne, bo przy każdej zmianie kątów będzie inaczej. Dzis trening C deload: MC: 5x5 60/65/70/75/70kg Przysiad bułgarski: [...]

[...] Przysiady 5x5: 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg https://youtu.be/4j9PSK9SypY Przysiad bułgarski: 3x10p10l (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5: 40/45/50/55/55kg Troszkę badałam się z ciężarem... Unoszenie ramion do boku: 4x(2x3kg)x20 + Allachy: 4x15 + 15 min [...]

W push press przydałoby się mocniej jeszcze z nóg wybić, bo widać że barki wykonują dużo pracy a większoć powinny jednak robić nogi. Ja ten przysiad to bym zwolniła ze dwa razy przynajmniej. Zaakcentuj wyjście biodrem do tyłu i woooolne zejście plus energicznie w górę. Zwłaszcza jak pracujesz nad detalami z gumą :) Ok, spróbuje się zastosować :-) [...]