przysiad

[...] wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 4x8x40kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg krzyzowanie linek na bramie 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg przysiad bulgarski (na noge) 4x8x15kg prostowanie jednonoz siedzac 12x14kg, 12x21kg, 12x28kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg skladanka na triceps 3 [...]

Wt przysiad przedni sztanga 4x8x80kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x8x40kg ss2 wioslowanie podchwytem sztanga 3x8x60kg dipsy klatkowe 3x8xcc wznosy bokiem sztangielkami 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x8x10kg kick back 3x8x10kg [...]

Sr wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielki 3x12x12,5kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg sciaganie jednoracz raczki wyciagu gornego do klatki 3x10x20kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg unoszenie sztangielek przodem [...]

Pon przysiad przedni sztanga 4x8x80kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 4x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x35kg ss uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x8x10kg kick back 3x8x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Dzisiaj jakos ciezko mi sie cwiczylo, upaly robia swoje;p

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg+drop 8x100kg, 8x60kg wyciskanie lezac 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg+drop 8x30kg wioslowanie podchwytem sztanga 8x60kg, 8x80kg+drop 8x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x14kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg sciaganie wyciagu gornego pochwytem do klatki z pauza [...]

Sr przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x80kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 3x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x35kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x12x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg

Sr przysiad tylni sztanga 3x12x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg Ogolnie to przez czas co nie pisalem chodzilem na treningi pilki [...]

Wt przysiad przedni sztanga 3x12x65kg wypychanie nog siedzac (sam naklad) 3x12x160kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x12x30kg krzyzowanie linek 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 11xcc, 2x9xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem z pauza 3x12x40kg uginanie ramienia na modlitewniku 3x12x10kg prostowanie [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x8x90kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x8x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x8x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x8x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa sztangielka 8x8x10kg

Sr przysiad tylni sztanga 3x12x105kg wyciskanie poziomo sztangielki 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 12x12,5kg, 2x12x15kg prostowanie ramienia za glowa 12x10kg, 2x12x12,5kg

Sr przysiad tylni sztanga 3x10x115kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztanga sztangielki 3x10x35kg wyciskanie na hammerze gora klatki jednoracz+oburacz 2x10x20kg, 2x10x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 9xcc wioslowanie sztanga 3x10x90kg, 8x80kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x10x80kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg, 8x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x10xcc, podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 8xcc wyciskanie sztangielek siedzac 2x10x30kg, 8x30kg uginanie ramion z supinacja 3x10x15kg dipsy tricepsowe 3x10xcc+10kg

Nie przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15 stopni 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x35kg, 8x30kg, 8x25kg wioslowanie sztanga nachwytem 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x45kg, 8x40kg ss uginanie ramion z [...]

Pon przysiad bulgarski jednonoz na noge 5x10x10kg wyciskanie na hammerze na gore klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg hammer pull down (sam naklad) 3x10x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg hammer medium row jednoracz 3x10x60kg krzyzowanie na wyciagu 2x10x10kg, 10x15kg sciaganie raczek wyciagu gornego do [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 8xcc, 6xcc wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x10x60kg wyciskanie lezac sztangielek 15 stopni 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami [...]

[...] 8x60kg wypychanie obunoz na suwnicy (sam naklad) 3x8x220kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg przysiad bulgarski jednonoz 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg uginanie mlotkowe 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg zarzut 3x5x40kg high pull 3x5x40kg wykrok boczny z polsztanga (sam naklad) 4x10x20kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 4x10x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc hammer pull down (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie siedzac hammer [...]

Sr zarzut 4x4x50kg high pull 4x4x50kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x35kg wioslowanie sztanga 3x8x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramion sztanga do czola 3x8x25kg dipsy tricepsowe 3x8xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening zrobiony.

Pia przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x65kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 3x10x30kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x10x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x10x50kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion [...]

Pon zarzut 4x4x52,5kg high pull 4x4x52,5kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x95kg wyciskanie skos groa 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc uginanie ramion ze sztanga 3x8x30kg wyciskanie wasko sztanga 3x8x70kg