SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Hashimotka + big uda chce być wreszcie zgrabna :-)

    Post
    Ladies SFD

    arna, Woda mineralna, Napar z mięty, iii....... trening :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/586f6a41f1a84ead873b1e026d2109b4.JPG Kontrolne filmiki :) Pamiętacie jaki miałam problem z przysiadem? Nadal nie schodzę bardzo nisko ale cały czas nad tym pracuję }:-( Przysiad: http://youtu.be/zxfg1g58Lbk Przysiad przedni: oczywiście z poduszką %-) http://youtu.be

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-26 12:08:41 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun akcja transformacja-work in progress

    Post
    FITMAX

    3x10-6 unoszenie ramion bokiem w górę 3x12-8 unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego 2x15-12 + jedno ćwiczenie na czworoboczny, w 2-3 seriach niedziela- NOGI MOCNO + ŁYDKA przysiad tylny 3x8-4, 3x20 uginanie w leżeniu 3x10-6, 3x20 wyprosty 2x10, 1x15 + łydka, jedno ćwiczenie w trzech seriach Tydzień 2 wtorek- KLATA MOCNO + ŁYDKA wyciskanie sztan

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-25 02:25:44 Liczba szacunów: 0
  • (L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

    Post
    Trening dla początkujących

    dziś pierwszy dzień nowego tereningu Dzien1. średni-dół czworogłowe przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 28/35/43/54/56! ost max 46 było!progres! suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 50/65/80/90 ost. max 80 było! progres! przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/38 prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 25/30/35/45 ost. max 40! progres! Pierwszy raz dziś przysiady z pasem robił

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 00:25:46 Liczba szacunów: 0
  • (L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

    Post
    Trening dla początkujących

    ilownie trudno tam spedzac pol zycia, trening ma byc krotki i intensywny. Podwyzszaj ciezary i nie narzekaj, jak masz za wiele czasu wolnego to idz na saune A tak w temacie: przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 28/35/43/54/56! ost max 46 było!progres! Na nastepnym treningu 30 /40/45/55/60 suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 50/65/80/90 ost. max 80 było! progres! 55

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 08:58:56 Liczba szacunów: 0
  • (L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

    Post
    Trening dla początkujących

    +kawa, mieta, dziurawiec, pokrzywa, magnez, glukozamina, tran trening nogi przód: PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/50/55/60x2 sama 2 pozostałe z wspomaganiem-progres! ost. max 56z przysiadami na tą chwilę jest tak że przy zejściu,z obciążeniem powyżej 40kg, mam na dole lekkie pochylenie do przodu, nie wiem czy nie ćwiczyć na mniejszym ciążarze zeby to wye

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-12 18:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......

    Post
    Trening dla początkujących

    demolub masz racje nogi mam w miare silne,mysle ze moge chyba jeszcze dorzucic troche ciezaru na przysiad i MC.Tylko w MC mam problem bo sztanga mi sie wyslizguje.Zamowilem sobie haki i czekam az przyjda.Chyba dorzuce troche ciezaru w poniedzialek na przysiad i MC,nie bede sie oszczedzal. Slaba moja strona jest klatka.Ciagle mi sie slaba wydaje.No

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 6809 Data: 2009-05-09 22:03:00 Liczba szacunów: 0
  • Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......

    Post
    Trening dla początkujących

    tanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10 razy. 7. Pompki 10 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył 5 razy, 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda n

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 6809 Data: 2009-06-07 21:33:03 Liczba szacunów: 0
  • Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......

    Post
    Trening dla początkujących

    0 MC 12x80 10x90 8x100 Wioslowanie podwytem 12x30 10x40 8x50 Wyciskanie hantli w siadzie 12x12 10x14 Pomimo upalu trening nawet OK! Pobilem swoj max w wyciskaniu 1x80kg i w przysiadzie 1x140kg. koles Poczytam jak znajde chwilke.Moze tylko tak jakos krzywo stanolem,sam nie wiem. 29.06.09 Trening A: Wyciskanie na skosie 12x30kg 10x40kg 8x50kg MC n

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 6809 Data: 2009-06-26 22:13:51 Liczba szacunów: 0
  • Technika w MC i przysiadzie, czyli oceny oraz postępy Wilka

    Post
    Trening dla początkujących

    zyjmij zawsze pozycję techniczną bo zaczynasz z lekkim garbem Stań prosto wypnij klatkę, ściągnij łopatki , jak weźmiesz sztangę ze stojaków zepnij mięśnie brzucha i zacznij przysiad od cofnięcia bioder, przysiad to nie zwykłe kucanie ale cofanie bioder a po chwili cały tył uda pociągnie zgięcie w kolanie. Ja bym powiedział , że w przysiadzie sto

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2011-11-17 19:10:07 Liczba szacunów: 0
  • hagalu / redukcja, sylwetka

    Post
    Ladies SFD

    1. HIM MAM 2a. przysiad z wyskokiem 5x6 - musiałam się skupić i gryf mocno trzymać bo mi podskakiwał i obijał kręgosłup 10x6 15x6 20x6 22x5 24x4 2b. przysiad tylny 5x5 - ostanie 2 serie tym samym ciężarem, bo ciężko szło, na szczęscie miałam asekurację bo inaczej bym sie na te 40 nie odważyła 25x5 30x5 35x5 40x5 40x5 2. su

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 9444 Data: 2011-04-29 08:42:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na poprawe sily

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    yzmat partii (nogi, plecy itd.) tylko wzorców ruchowych. Jak chcesz FBW, to wybierasz po jednym ćwiczeniu z trzech podstawowych wzorców - squat, pull, push. Czyli na przykład przysiad przedni, martwy ciąg klasyk i pompki na poręczach. Dla drugiego dnia może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i drążek. Martwy, ławę i przysiad robisz sobie w 6

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2016-04-02 09:12:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    w FBW zaczynasz od dużych partii i schodzi dopiero potem do mniejszych. Nogi daj jako pierwsze. Zrezygnuj z maszyn i wszelkiego rodzaju wyciągów. Zamiast WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY daj Przysiad i to jako pierwsze ćwiczenie. A może wyglądać tak: Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie i do tego możesz dodać jakieś ćwiczenia ale te 3 pierwsze bazowe powin

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2011-09-05 17:00:15 Liczba szacunów: 0
  • misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

    Post
    Ladies SFD

    eak contr action 20x 10kg/20/25/30/30/35 C1 Prostowanie nóg z gumą, 4x6-8, tempo 5010, 60s 8/8/8/8 C2 Uginanie nóg z gumą, 4x4-6, tempo 5010, 60s 6/6/6/6 No nie powiem :-} przysiad: nie lubimy się od dłuższego czasu i nie umiem wstawać na raz :-{ Gdyby nie z góry ustalona ilość powtórzeń, to raczej bym nie brnęła, bo ostatnie trzy to na nogach z

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-26 18:55:41 Liczba szacunów: 0
  • misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

    Post
    Ladies SFD

    z hantelkami cc cc cc 7. Wspięcia na palce z gumą Za dużo do skomentowania to nie mam. Jeśli chodzi o jakieś progresowanie, to widzę jedynie opcję dołożenia po kilogramie do przysiadu z piłką na następny, ostatni w tym zestawieniu raz. Reszta zostaje i walczę o ciągłość :-)) Coraz ciężej zapanować mi nad głodem. Wydaję więcej na warzywa niż na ryb

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 22:20:31 Liczba szacunów: 0
  • misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

    Post
    Ladies SFD

    Chudzinko, dawaj foty \-)};-) Marta, sama jestem troszkę ciekawa, bo teraz jak mnie ktoś nie widzi 2-3 tygodnie, to się dziwuje %-) To w takim razie powrócimy do tematu odwadniania przy okazji kolejnego podsumowania ;-) Red, obie miłujemy bareczki :-D _______________________________________________________________ dzień 16 TRENING: Klatka + triceps

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-07 16:14:23 Liczba szacunów: 0
  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    Środa DNT Miałam zrobić nogi, ale jakoś się niewyraźnie czułam, powiększył mi się węzeł pod szyją - generalnie jakiś stan zapalny/wirus nadal daje o sobie znać dyskretnie. Dodatkowo jeszcze nie przerzuciłam się na bogatszą michę i ledwo wciskam, brzuch wywalony. Miska: przez 3 dni posumplementuję się esberitoxem: wzmacnia i aktywizuje mechanizmy o

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-17 16:58:43 Liczba szacunów: 0
  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek DT Wchodzę w drugi mikrocykl. Zmiana maxów na 3 powtórzenia + carb cycling. Byłoby miło ruszyć coś bf nieco, choć to nie redukcja to jest co palić, a póki co się nie pali (fałdy bz.) Zmiana kg 3rm: MC 90/93 WL 40/43 Squat 65/68 Żołnierskie 30/33 Zmiana diety: Zaczynam rotować ww. było: BTW 150/65/170 od dziś: DT 150/65/190 DNT 150/65/140 Dz

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-05 14:15:40 Liczba szacunów: 0
  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    jącą! 1. Przysiad 3/2/1+max kg 50/58/65/68/73/75 rep 3/2/1/1/1/1 2. Bułgar 5x10 6kg 5kg 3. Wznosy bioder 5x10 60kg 55kg 4. allachy 3x8 55kg 45kg +36min aero rowero Komentarz: przysiad - no, miało się skończyć wcześniej, ale hmm hmm...no moc była i musiałam się porobić do końca. 75kg do 90stopni, bo się oczywiście pospinałam. bułgar - zaskakująco le

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-20 17:27:27 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    kg w gore ( 64 ), sila poszla mniej wiecej w calym ciele no ale na klate max co wyciagnalem to te 85, no ale juz na serie 75 zrobic nie moglem jak na poczatku - wiem wiem, ze przysiad i MC to podstawa, no ale troche zalowalem ze na tym 1 planie mialem taki wynik na klacie i juz nie daje rady. Lipiec + sierpien + wrzesien - wycinanie czterech oseme

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2011-10-10 22:58:39 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba do sierpnia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zestaw A - poniedziałek nogi - przysiad ze sztangą (10,10) - wypychanie nóg do przodu na maszynie (15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) plecy - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - w

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2012-06-10 12:52:04 Liczba szacunów: 0