SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Trening, odchudzanie, suplementy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2011-04-01 20:30:58 Liczba szacunów: 3
  • doradźcie/poprawcie

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] trzeba tłumaczyć;] 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 9.brzuch(wedle uznania, ale ostro, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2009-10-02 21:11:01 Liczba szacunów: 0
  • ***WYBÓR PLANU***

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chce wrócić na siłkę po ponad miesięcznej przerwie i ułożyłem dwa plany na MASE przedtem ćwiczyłem FBW: SPLIT Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy: Ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-09-25 22:01:12 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze prawdziwe FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie ułożyłem na podstawie różnych informacji na forum jest ok. Zaznaczę jeszcze to co wstawiłem w ankiecie: na siłowni nie mam drążka, poręczy i porządnych stojaków do przysiadów... Mam za to drążek w domu, więc pytanie jak go najlepiej wykorzystać, żeby się nie przetrenować, ale poćwiczyć odpowiednio (codziennie czy po treningu)? A [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2011-08-21 15:11:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening który połączy przyrost siły i redukcję??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,12,10,10 TRICEPS wyciskanie wąsko 12,12,12,12 prostowanie sztangielki zza głowy 12,12,12,12 prostowanie ręki w opadzie 12,12,12,12 PIĄTEK NOGI (tak pod siłę trochę) przysiad 6,6,4,4 i tutaj około 4 min przerwy między seriami wypady 12,12,12,12 uginanie na maszynie 12,12,12,12 suwnica 12,12,12,12 łydki 12,12,12,12 BARKI wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2013-06-19 20:00:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Jakieś 3200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 84kg -martwy ciąg: Nie robie -przysiad: Nie sprawdzałem max - ostatnia seria 80kg 5 ruchów Witam, mam 20 lat, w niedalekiej przyszłości zamierzam przeprowadzić cykl na H-drolu firmy CEL tj. MAJ - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2658 Data: 2010-01-14 23:32:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Interesuje mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie ramion ze sztangą 5s [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 14335 Data: 2016-09-29 23:48:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan pół letni + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] no nie mogę po prostu :) Osiągnięcia: marne bom mały i zaczynam, ławeczka 40 kilo (13 kilo postępu w miesiąc), na barki 10 razy po 20kilo, większych ciężarów nie ryzykuję przysiad z 10 przysiadów pełnych z 20 kilogramami:) Dokładniej cel: wyciśnięcie własnej masy, waga min 65 kilo w pół roku :) Plan: oparty na różnych planach zasadach i tu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2009-12-16 00:31:02 Liczba szacunów: 0
  • Siema Panowie Małymi krokami przygotowuje się do cyklu na mase dobrej jakości. Środki jakie chodzą mi po głowie to Deka, Bold, Enan, Prop, Susta, Meta Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem na mase dobrej jakości jest cykl B, ale chce skonsultować to z bardziej doświadczonymi niż ja:) Podałem cykl A ponieważ dużo osób wypisuje że przed zastosowaniem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2726 Data: 2010-11-20 19:15:15 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan. MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nowego ogarniętego treningu i myśle nad push/pull 2x partia tydzień. Ćwiczenia na 12x (zawsze leciałem na 6 i teraz przy wyższych parametrach jest wręcz tragedia np 6x 90kg przysiad a tu 12x 40kg b ciężko!) - czyli innymi słowy jest źle ;-) Wyglądał by on następująco: Push 1 Push press Wyciskanie leżąc Przysiady ze sztangą z tyłu Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-11-14 15:43:50 Liczba szacunów: 0
  • "SPLIT" - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10x58kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 4 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 • Wyciskanie Francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2010-02-25 12:58:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] GŁOWIE :"ZAKOLA" 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2310 16. WYNIKI SIŁOWE: KIEDYS BYŁY OK,TERAZ NIE MA SIĘ CZYM CHWALIC -klata: 150KG X1 -martwy ciąg: 200KG X3 -przysiad: 150KG X6 PYTANIE: Witam Mam duży problem,czuję się wykończony fizycznie,mam bardzo dużo problemów ze zdrowiem,głownie chodzi o zmęczenie,brak energii do życia a [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7864 Data: 2012-05-01 08:23:48 Liczba szacunów: 0
  • sztanga+hantle+drazek- plan

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Wiek - rocznikowo 17. Waga 55 Wzrost 172 Z tego wzgledu ze troche pozno dojrzewam Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4652 Data: 2009-03-01 12:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Słabe efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciag 12/10/8/6 drazek 4 serie wiosłowanie 12/10/8/6 wyciskanie na ławce wąsko 12/10/8/6 wyciskanie za głowy hantelki 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/12/12 piatek nogi i klata przysiady 12/10/8/6 rozpietki na ławce 12/10/8/6 wyciskanie na poreczach 4 serie sobota barki triceps wyciskanie za głowy 12/10/8/6 podciaganie sztangi pod szyje 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2013-02-01 20:14:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    4-dniowy program treningowy na masę Program treningowy Dzień 1 serii powtórzeń Martwy ciąg 2 5 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 8-12 Podciąganie się na drążku 3 10-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3 8-12 Wiosło z linką wyciągu dolnego w siadzie 5 min wypalenie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 10-12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2014-01-05 10:55:05 Liczba szacunów: 0
  • MOJA REDUCKJA by jelen23

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie interesowala mnie sila ale jak pamietam to bylo cos takiego - klatka kolo 100 - martwy kiedys wziolem 140 teraz nie robie albo wogule albo bardzo malymi ciezarami - przysiad tez kiedys 100 wziolem teraz nie wiem tak jak przy mc Cel treningowy : redukcja front pod mase miesiowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4012 Data: 2011-02-06 19:41:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2012 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po środku 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: serie z 110kg, max nie sprawdzany -przysiad: serie z 120kg, max nie sprawdzany

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3216 Data: 2012-11-27 00:24:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-03-14 21:31:11 Liczba szacunów: 0
  • 23 lata, 8 miesięcy treningów

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam, dawno temu zaglądałem na forum - pojawiłem się ponownie. 8 miesięcy treningów za mną. Dieta - omijanie słodyczy, gazowane napoje poszły w odstawkę ( w sumie to piję tylko wodę niegazowaną), fastfoody również odstawiłem. Regularna suplementacja: białko serwatkowe, białko kazeinowe, BCAA, Redweiller (przedtreningówka), magnez, omega3, tran, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3152 Data: 2014-05-12 14:46:24 Liczba szacunów: 0
  • SUSTANON PARE PYTAN

    Temat
    Doping

    Witam . Moj staz na silowni wynosi okolo 20 miesiecy :) przez pierwszy rok przytylem 27 kg niestety od pol roku mam zastoj nawet metanabol ( na drugim cyklu ) nie bardzo mnie ruszył mimo ze jadlem ok 300 - 330 g bialka + wegle i tluszcze tak ze bilans kaloryczny byl okey Mam 187 cm waze okolo 98 kg w lapie po treningu 43 Moje pytanie brzmi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4914 Data: 2011-09-09 11:14:52 Liczba szacunów: 0