SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Forumka: rzezba, zima dla kolarza.

    Post
    Trening dla początkujących

    Azazil wielkie dzieki Czytalam kiedys o zlym wplywie suwnicy tylko nie pamietalam na co :) Piszesz ze gleboki przysiad... Czy chodzi Ci o przysiad ze sztanga na rmionach? Lepiej na suwnicy czy wolny ciezar? Moj terner na silowni nie chce mi pozwolic na to cwiczenie na suwnicy, bo mowi, ze "posladki sie rozwalaja" cokolwiek to znaczy .. ale jesl

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2011-12-27 13:26:33 Liczba szacunów: 0
  • Jak ułożyć plan treningowy na siłowni?

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do trzeciego etapu, co znaczy "przysiad" albo "wyciskanie" bo chyba nie chodzi o zwykly przysiad, a i wyciskanie moze byc roznorakie. Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-10-09 23:51:56

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2015-10-09 23:51:38 Liczba szacunów: 0
  • Dietka na masę B:25% T:35% W:45%-do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC 110 na 5 powt.Wyciskanie:75,5 na 1 raz

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-11-26 17:25:59 Liczba szacunów: 0
  • DT emilys - 2 lata później :)

    Post
    Ladies SFD

    08.12.2015 - DNT: 120B/180W/80T /SFD/Images/2015/12/9/e2d49a0b597f434994851cc5789617d8.jpg 09.12.2015 - DT: 120B/220W/80T /SFD/Images/2015/12/9/372ff5f5c1a04e77b98908fb6e9501dd.jpg Trening A. - 2 serie x 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - nie dołożę dopóki nie poczuję się pewnie, najbardziej wymagające ćw. dla mnie, mam problem z kol

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 2015-12-09 13:46:31 Liczba szacunów: 0
  • CO po FBW ? pomoc potrzebna :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Traktor 71 Poczytałem troszke :) i czy może być coś takiego -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie hantli na skosie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max - Ugina

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2012-06-10 10:22:01 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/reziolki/podsumowanie str11

    Post
    Ladies SFD

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6758fa74e6854fa4b3706c0424995948.png CYKL 1 - trening 2 TRENING 5x 30 kg 5x MC 5x przysiad przedni 5x PJ 5x przysiad 5x 800 m (orbitrek-obciążenie 8 - 4,24/4,31/4,31/4,31/4,31 czas: 33:09 Jestem super zadowolona, zwłaszcza że udało mi się utrzymać stałe tempo na orbitreku w każdym obwodzie, najgorzej było PJ ręce latały mi

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8678 Data: 2014-04-11 17:03:26 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/reziolki/podsumowanie str11

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 5 - płukanie nerek dzień 3 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 30/30/40/40/45/0/55/60 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 3szt/reszta 4 szt przysiad fajnie poszedł, uginanie w ostatnich seriach dzielone. 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 23,75/26,25/26,28/28,27/28,27/28,27/31,25/31,25 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25/25/25/27/30/32/35/3

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8678 Data: 2014-06-16 20:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Push and pull - 1 raz

    Post
    Trening dla początkujących

    Chłopie masz jednego dnia barki, klata tric a na drugi dwie największe grupy - plecy nogi. NIe kombinuj. Trening push przysiad ze sztangą na barkach, wycisk poziom, push pull lub wyciskanie siedząc wycisk wąsko lub dipsy. Kolejny pull mc na prostych nogach, wiosło, drążek, high pull coś na bica. Kolejne dwa zmiana że mc klasyk i przysiad przedni za

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2011-11-16 18:47:13 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba (Dieta+ Ćwiczenia)

    Post
    Trening dla początkujących

    PredatorApex "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 56kg na ławce , przysiad 40kg, martwy ciąg 35kg " to jest miejsce w który się znajdujesz . Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy - sprawiło że nic nie ruszyles do przodu , stoisz w miejscu . Ostatnio przerabiany plan: rzeźba - nie ma pl

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2012-03-23 12:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Rekordy siłowe od 16 do 18 lat

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Montownik: Nakręce filmiki chłopaki tak za tydzień jakiś dobrze? tylko że na przysiad u nas na siłowni nie ma zabardzo warunków żeby go robić z wolną sztangą ,robie przysiad na hmm jak to nazwać? suwnica?wiecie ocb sztanga na łancuchach ;p a no na nogi to dużo osób się dziwi ile podnosze ahaha roz***alo mnie to PS. Przeczytacie całą 1 strone bedz

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15877 Data: 2009-04-11 21:07:56 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna z niedoczynną tarczycą, co robiła sobie głodówki.

    Post
    Ladies SFD

    siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w obu obwodach 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 2 kg 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x 4 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 15x4

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17023 Data: 2012-08-11 11:01:32 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna z niedoczynną tarczycą, co robiła sobie głodówki.

    Post
    Ladies SFD

    ń. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: pierwszy obwód: 8 x 2,5 kg; drugi: 9 x 2,5 kg. Sytuacja taka jak wyżej 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 4,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: pierwszy obwód: 6,5 na rękę, drugi: 7,5 na rękę. I jest kłopot, bo ledwo mogę utrzymać te 7,5 kg, raz, że nie mam siły, dwa: hantle mnie upiają i

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17023 Data: 2012-08-18 17:49:01 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna z niedoczynną tarczycą, co robiła sobie głodówki.

    Post
    Ladies SFD

    leząc na brzuchu: obwód 1: 15x 4,5 kg, obwód 2: 15x4,5 kg, obwód 3: 15x4,5 kg (hantla w obu rękach) 5.wznosy z opadu: obwód 1: 15x5 kg, obwód 2: 15x5 kg, obwód 3: 15x5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: obwód 1: 15x 9,5 kg, obwód 2: 15x9,5 kg, obwód 3: 15x9,5 kg (na rękę) 7.wznosy bioder leżąc na piłce: obwód 1: 15x5 kg, obwód 2: 15x6 kg, obwód 3:

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17023 Data: 2012-08-30 22:40:25 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna z niedoczynną tarczycą, co robiła sobie głodówki.

    Post
    Ladies SFD

    4) wiosłowanie hantlami leżąc: 4,5 kg (na rękę) - 9x w obu seriach (w poprzedniej rozpisce jest błąd, było po 5 razy, nie 10) 5)wznosy z opadu: 15 x 1 kg - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 9,5 kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x 3,5 kg - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 9,5 kg na rękę - obie serie 9) brzuszki odwrotne: 24x b.

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17023 Data: 2013-01-28 22:54:59 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna z niedoczynną tarczycą, co robiła sobie głodówki.

    Post
    Ladies SFD

    yciskanie sztangielek siedząc: 10x5,5kg/6x5,5kg/5x5,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 8x4,5kg/7x4,5kg/6x4,5kg 5.wznosy z opadu: 12x2kg/12x2kg/12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami: 12x13,5kg/7x14,5kg/5x14,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 12x13kg/12x13kg/12x13kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce: 12x14,5kg/10x14,5kg/9x14,5k

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 17023 Data: 2013-03-21 18:24:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, dieta , Muay Thai do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za szybką odpowiedz Czyli taki ma być trening na początek? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to two

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2014-11-14 20:34:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny i Poprawy , rozdaje Sogi;)

    Post
    Trening dla początkujących

    sułeś swoimi poprawkami :) od razu rzuca się w oczy, że chcesz na każdej sesji katować bica i trica osobnymi ćwiczenia co jest błędem. Proponuję Ci podstawową wersje fbw AB A przysiad klata wiosło poręcze B przysiad barki mc podciąganie podchwytem Pamiętaj im prościej tym lepiej, nie ma sensu ładować wszystkich rodzajów ćwiczeń jakie tylko istniej

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2012-02-20 10:29:42 Liczba szacunów: 0
  • do nightingala. prośba o ocenę planu z priorytetem

    Post
    Ladies SFD

    dzien1 1. przysiad klasyk 4x8+1max (lub 5x5) 2. ht 12/12/8/8/5/5 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 4. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) 5. wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ Nie wiem co dokładnie będziesz robiła w tym podciąganiu - ale się może okazać że po nim aż taka objętość

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2018-07-27 08:31:54 Liczba szacunów: 0
  • (L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę

    Post
    Trening dla początkujących

    y, nie masz szansy poprawieni tego zrobic A wymiary ladnie milimetrami sie nie przejmuj, to nie ma znaczenia, to jest blad powmiaru A co do nogi to wydaje mi sie ze cwiczenia typu MC i przysiad dobrze bys podkladke sobie w buta nogi krotrzej wkladala , bo beda ci sie nierowno miesnie rozwijac. Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-24 12:21:53

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 8605 Data: 2010-11-24 12:17:35 Liczba szacunów: 0
  • (L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę

    Post
    Trening dla początkujących

    i nie postarzaj się więcej, proszę, ja się kilku lat doliczyłam (no aktywnych doświadczeń masz z pewnością więcej) Obli, a jak z nowym treningiem? To co parę razy mi mignęło? "Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 8605 Data: 2010-12-07 13:45:53 Liczba szacunów: 0