SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Kobieta Skinny fat

    Post
    Ladies SFD

    Ok, skoro plan od trenerki przeładowany to sama skonstruowałam nowy .... robię to pierwszy raz w życiu wiec prosze o wyrozumiałość, tylko nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń , czy 3x10-12 w kazdym bedzie ok ? Mógłby ktos zerknąć i ocenić , bo mój dzien treningowy pojutrze i nie chciałbym opuszczać a zaczac juz robic poprawnie , no wiec : Dzien 1

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 13136 Data: 2018-04-22 21:59:08 Liczba szacunów: 1
  • Split 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    rawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : Wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max 70 wyciskanie max 98 drążek max 19

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2012-10-15 16:04:46 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/reziolki/podsumowanie str11

    Post
    Ladies SFD

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6758fa74e6854fa4b3706c0424995948.png CYKL 1 - trening 2 TRENING 5x 30 kg 5x MC 5x przysiad przedni 5x PJ 5x przysiad 5x 800 m (orbitrek-obciążenie 8 - 4,24/4,31/4,31/4,31/4,31 czas: 33:09 Jestem super zadowolona, zwłaszcza że udało mi się utrzymać stałe tempo na orbitreku w każdym obwodzie, najgorzej było PJ ręce latały mi

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8764 Data: 2014-04-11 17:03:26 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/reziolki/podsumowanie str11

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 5 - płukanie nerek dzień 3 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 30/30/40/40/45/0/55/60 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 3szt/reszta 4 szt przysiad fajnie poszedł, uginanie w ostatnich seriach dzielone. 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 23,75/26,25/26,28/28,27/28,27/28,27/31,25/31,25 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25/25/25/27/30/32/35/3

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8764 Data: 2014-06-16 20:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny prosze.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do palenia - staly -wtorek " klata + tric + przedramie" - wyciskan

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2007-09-12 21:16:33 Liczba szacunów: 0
  • Masa mięśniowa + redukcja tkanki tłuszczowej

    Post
    Trening dla początkujących

    ALBO Przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3x max drazek 3 x max albo przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3356 Data: 2012-01-10 23:55:46 Liczba szacunów: 0
  • Zapiski nolose

    Post
    Ladies SFD

    night: Najlepsze powitanie <3 No i mądre słowa. Dziękuję! Padme: Część, dzięki i zapraszam :-) To dam od razu pierwszą wypiskę - z poniedziałku jak rasowy "zaczynacz" ;-): PONIEDZIAŁEK 24/07/17 1.30: 6h DIETA 8.30: WPC 10g, napój sojowy 250g, płatki jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy brazylij

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-25 12:19:56 Liczba szacunów: 0
  • Zapiski nolose

    Post
    Ladies SFD

    CZWARTEK 3/08/17 00.30: 7h DIETA 8.30: jajka x2, ser edam 50g, chleb chrupki x5, śliwki 150g, jabłko 100g, sałata lodowa, pomidor; (30/60/25) 11.30: migdały 55g; (10/0/25) 15.30: schab, ryż paraboliczny, cukinia, marchew 300g; (30/60/10) 21.00: schab, ryż paraboliczny, marchew 200g, gruszka 100g, szpinak. (30/70/15) (100/190/75/1800) (no tak ostat

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-07 10:41:42 Liczba szacunów: 0
  • Zapiski nolose

    Post
    Ladies SFD

    paula.cw: Aha - dziękuję za odpowiedź :-) (swoją drogą muszę się dokształcić w temacie, bo interesuje mnie też na przykład, jakie są różnice między rollowaniem po treningu a przy rozgrzewce) bziubzius: (Akurat ta przerwa w piątek była dlatego, że było mi tak niedobrze, że spałam.) Wiem właśnie, i widzę, że źle na mnie wpływają dłuższe przerwy w jed

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-15 22:43:54 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL 4x12 12x4x110kg (nie wziałem pasków a z większym ciezarem nie chciało mi się meczyc %) ) Uginanie jednonóż stojąc 3x30p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 Przysiad z hantlami wąsko + szeroko z hantlą miedzy nogami 12+12 + LYDKI ! Filmy: Ostatnia s

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-11 23:41:19 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Kurde Dorcia wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku :-D co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. konczyle

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-07 20:53:03 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    hwytem z odchyleniem tulowia jako imitacja hummera :D 3x15 z przytrzymaniem I dzisiejsze NOGI: -Front squad. Rampa 10 + regres: konczylem na 8x150 ! i regres: 30x60kg. -Hack przysiad na maszynie, 3x16p -Prostowanie nog 5x20-30p -Uginanie nog 4x20 -Zbieranie grzybow, 3x15. konczylem na 35kg z duzym zapasem Bdb trening nozek, we frontach zaskoczony

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 21:52:05 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ooo ten przysiad z półsztangą to fajny zamiennik hack maszyny !! no a Ci panowie wpatrzeni w Ciebie choćby w obrazek %-) a jakieś ćwiczenie co fajnie wejdzie w poślad, hmm ? :->

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-03 11:18:22 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    nie czuje naprężenia w barkach a w regresach dobrze barki palą :-)) a Co do czucia Laura podczas siłowych serii to w zadnym wypadku nie ma co szukac czucia, tu chodzi o wywalenie jak najwiekszego ciężaru przy zachowanej technice i odpowiedniej ilosci powtórzeń. Od czucia są regresy i inne ćwiczenia a nie np przysiad/mc/rozne silowe wyciski.... ;-)

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-06 01:23:28 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    I Dzisiejsze nogi: -Przysiad tylni. Rampa 8 + regres konczylem na 200x8 + regres: 50x100kg - Wykroki na polu: 2s 20kg x 100m %-) 1s. wykrok krótki, 1s długi (opis nizej) A) Front platz atg 3x 15 x 60kg B) Prostowanie nog na maszynie 3x 20 A) Prostowanie jednonoz na maszynie 2x 20 B) Uginanie jednonoz 2 x 20 i dodatkowo drop: 8+8+12p -Uginanie nog

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-27 18:02:25 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzis na odstrzał poszły nożki. Generalnie jakos slaby bylem przed treningiem ale sie pozbieralem i bylo okey ;-) -Przysiady 10s: 15x60 /10x100 /8x140 /8x170 /6x200 (3p glebokosc ok, 3p splycone :/ )/ + reg: 180x11 / + drop 140x10 + 100x20 + 60x25/ + reg na 60kg x 30p ale nogi wasko i bardzo gleboko. -Przysiad Platz tylni atg 3x20 wszystko na 60kg,

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-10 18:07:34 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Mozliwe ze sie uda. Docelowo jest to max 2 tyg bo ostatni tydzien to sb leciałem w kulki %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan by

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 16:36:42 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nogi: Przysiad tył Rampa 12 40-60-100-140-160x20 ! %-) Front 8-15-25 130x8 - 100x15 -60x20p Uginanie na prasie 20-8 (OK 4s) + regres na 20p RDL 3x15 60-80-90 -Prostowanie nog na prasie 7x20-15p -Uginanie jednonoz 3 x 15 Mega wyj**isty trening. Jak ostatnie nogi miałem o kant dupy rozbite tak dziś był dobry, stary ogień :-)) :-)) Z początku jedna

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-03 19:14:26 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wczoraj : barki - Wycisk sprzed głowy 12-10 kończyłem na 12x92 i 10x95, nie wiem co jest grane czy siła urosła czy coś ale myśle ze w ten dzień setka by pykła na 10p nawet ale nie próbowałem :-D Zostawie tu chyba rampe 10 bo zakresy rzędu 6p u mnie sie całkowicie nie sprawdzają, te minimum 8p musi byc A Podciaganie hantli do brody 5x12 B Unoszenie

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-11 19:28:47 Liczba szacunów: 0
  • DT emilys - 2 lata później :)

    Post
    Ladies SFD

    08.12.2015 - DNT: 120B/180W/80T /SFD/Images/2015/12/9/e2d49a0b597f434994851cc5789617d8.jpg 09.12.2015 - DT: 120B/220W/80T /SFD/Images/2015/12/9/372ff5f5c1a04e77b98908fb6e9501dd.jpg Trening A. - 2 serie x 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - nie dołożę dopóki nie poczuję się pewnie, najbardziej wymagające ćw. dla mnie, mam problem z kol

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2534 Data: 2015-12-09 13:46:31 Liczba szacunów: 0