SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TYDZIEŃ 6 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 40/ 60/4x4 Prostowanie jednonóż 5x8 Brzuch 6x10 + szrugsy sztangą 50kg 3x12 Uwagi: Ciągi to mi idą zayebiście,ale siadać to ja nie potrafię! Ogólnie to mi się dzisiaj dobrze siadało,ale jak zobaczyłam te filmy to po prostu odechciało mi się wszystkiego. Płytkie jak płytki ceramiczne,a

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-20 20:15:23 Liczba szacunów: 0
  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    odniu jakoś przeszło i bóle pojawiały się sporadycznie Jeśli chodzi o progres w ciągu 8tygodni: Przysiad 65kg --> 70kg WL 42,5kg --> 45kg MC 90g --> 107,5kg W sumie przysiadu nie mam co brać pod uwagę,bo cały czas pracuję nad tym i jeszcze wiele pracy przede mną Ale można powiedzieć,że w takim samym stylu siadłam te 80kg co wtedy 65kg ta

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-13 12:31:48 Liczba szacunów: 0
  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening MC sumo 20/8 50/6 60/4 75/3x3 (bez pasa,nachwyt) Rumun 55/8 x3 MC na prostych 30/8 x2 Wiosło sztangą 40/6 x3 Wiosło hantelką 15/6 x3 Przysiad sumo 20/10 x5 BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x3kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę -arnoldki x10 -wyci

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-11 18:09:03 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na cyerach. Dianabol + Cypio + Bold + Winstrol.

    Post
    Doping

    Pomyliłem jeżeli chodzi o ankiete Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 150 klatka 200 martwy 140 6x przysiad Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10-15% Stan Zdrowia: bdb Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa i siła Zmieniony przez - keero123 w dniu 2016-01-10 13:53:25

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2016-01-10 13:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny, redukcja czy masa

    Post
    Trening dla początkujących

    odpowiedz brzmi - MASA ;-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" nie max a podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Podaj cały trening który wykonujesz/wykonywałeś . DIETA- dział odżywianie .

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2012-05-24 12:47:03 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O KOREKTE PLANU

    Post
    Trening dla początkujących

    OSTATNI BYŁ FBW A) -przysiad 4s -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) - Push press 3s - Martwy Ciąg 4s - Wiosłowanie podchwytem 3s - Pompki na poręczach 3s WYCISKANIE-80 MARTWY-120 PRZYSIAD-100 BARKI-70 SŁABE EFEKTY SIŁOWE, MASOWE TEZ. POZATYM SPLIT MI BARDZIEJ

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2011-09-05 10:57:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW - zaczynamy

    Post
    Trening dla początkujących

    ąc - powiem jedno - nie jest lekko :) Zdjęć nie będę wrzucał bo różnice słabo widać. Póki co pnę się do góry z ciężarami (choć niektóre ćwiczenia, takie jak military pressczy przysiady idą baaardzo powoli do góry). Właśnie zaczynam suplementację - prawdopodobnie w tym miesiącu dorzuce efedryne na chwile celem spalenia :) Wiem że powinno się robic p

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5952 Data: 2008-01-03 20:40:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla fightera

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad ze sztangą 3x10 Drążek 3x max Wyciskanies sztangi leżąc 3x10 Military press 3x10 Wszystko o ciężarach ok 80%cm. 1. Wątpię czy byłbyś w stanie zrobić taką ilość powtórzeń przy ciężarze 80%CM ;) 2. serie po 10p- będziesz bardzo obolały i powolny na treningu kickboxingu moja propozycja: Robisz 2 plany FBW A 1.Zarzut na bark z workiem wypeł

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2011-08-14 11:59:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak nadzik. Jak ciężar w podstawowych bojach?(WC leżąc., MC, przysiad) Ćwiczenia i ich nazwy znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam art http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html Brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 14:31:

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2016-03-20 15:02:43 Liczba szacunów: 0
  • TEST - MEGABOL RYWALIZACJA Slayer of vs lampo91 pods.24str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    70/5,5,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 W ćwiczeniach głównych co tydzień dokładasz 2,5kg(ławka i barki) i 5kg(przysiady, i ciąg) z tymże zmniejszasz jednocześnie ilość powtówrzeń i serii. czyli najpierw masz 5x5, potem 4x4, 3x3, 2x3serie i w 10 tygodniu sprawdzian. Pamiętaj że wraz ze

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-18 19:44:41 Liczba szacunów: 0
  • TEST - MEGABOL RYWALIZACJA Slayer of vs lampo91 pods.24str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening 3 19.10.2007 Wyciskanie na barki 50/8/27.5kg 60/6/33kg 70/5,5,5,5,5/38.5kg Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8/40kg 60/6/48kg 70/5,5,5,5,5/56kg Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Trening udany pompa dobra wlasnie wypilem gainera po treningu teraz bede odpoczywac bo w niedziele mecz Dzis postanowilem troszke dla odmiany zmienic kola

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-19 21:26:34 Liczba szacunów: 0
  • TEST - MEGABOL RYWALIZACJA Slayer of vs lampo91 pods.24str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening 6 26.10.2007r Wyciskanie na barki 50/8/30kg 60/6/35.5kg 70/4x4 40kg Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8/45kg 60/6/53kg 70/4x4/61kg Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 trening bardzo dobry pompa niesamowita prawie ze strychu spadlem jak schodzilem :OOO Chyba suple coraz bardziej sie rozkrecaja... Slayeroff-Pokazalem ojcu ten test poje

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-26 19:26:01 Liczba szacunów: 0
  • TEST - MEGABOL RYWALIZACJA Slayer of vs lampo91 pods.24str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Slayer 70 kg na przysiad? o jakich mi mroczkach tu piszesz? Tych z klanu chyba.... Wez sie bracie do roboty, bo to powazni ludzie czytaja.

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-28 19:05:47 Liczba szacunów: 0
  • TEST - MEGABOL RYWALIZACJA Slayer of vs lampo91 pods.24str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Btw co do przysiadow. ostatnio duzo sie mowilo na temat "rekordow" 15-17 latkow w przysiadzie. Bo nie kiedy kolesie wpisywali 170kg+. No wiec dzis mialem komedie na silce "leszczyk" robil maxa na przysiadzie nalozyl 160 kg... No i zaczał... zgial kolana moze o 5 cm zjechal w dol poczym wstal. I cieszy sie,ze zrobil przysiad z 16

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-13 17:48:03 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x dla srednio zaawansowanego SILA!

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan z poprawkami A1 nogi(ciezko), barki, biceps nogi -przysiad ze sztangą 4s -prostowanie nóg siedząc 3S UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s biceps -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s B1 - klatka(ciezko),plecy (lekko), tricepsy k

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-03-28 14:00:27 Liczba szacunów: 0
  • 3 miesiąc- masa

    Post
    Trening dla początkujących

    poprawki? to jest plan o ktorym mowa: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3018 Data: 2012-03-31 11:57:47 Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

    Post
    Odżywki i suplementy

    niki, na chama 1-2 powtórzenia bym dociągnął. Rwanie i zarzut - patrz filmy, jeszcze słabo wybijam się na palce stóp, ciąg nadal za krótki. PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 92,5 *10 + 10 + 10 87,5 *10 +

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 12589 Data: 2012-11-28 23:06:51 Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

    Post
    Odżywki i suplementy

    jomych na siłowni, więc aparat powędrował w ręce przypadkowego kolesia - gościu sfilmował tylko moją twarz... %-) wstyd mi coś takiego wrzucać na YT, film z głównego treningu przysiadów dam jutro. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan przerwa A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pomp

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 12589 Data: 2012-12-04 21:54:32 Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

    Post
    Odżywki i suplementy

    yńczym dnem), co z niesamowitej walki mentalnej jaką stoczyłem ze swoją podświadomością. Dla takich chwil się trenuje ! PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees *5 60 *5 |cc *5| cc *5 70 *5 |+

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 12589 Data: 2012-12-30 12:48:50 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu dla świeżaka

    Post
    Trening dla początkujących

    :) Postaram się to teraz pozbierać do kupy ,proszę o określenie czy zrozumiałem czy coś nadal myślę nieprawidłowo . wnioski: Szczególnie rzuciło mi się w oczy jak ważny jest przysiad, znaczenie ćwiczeń które angażują więcej niż jedna partię mięśni systematyczność, unikanie częstych zmian planu . Plan: trening pn ,sr ,pt 1. przysiad 2. rdl (rumuns

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-08-09 21:59:21 Liczba szacunów: 0