przysiad

Dzień 32 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 R: 20xcc/10x 20kg/30kg 8x 50kg/52,5kg/52,5kg 50kg x11/x8/x6+4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x20/x20/x12+5+3 50kg x20/x12+7/x11+9 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 3kg/3kg (waga jednej hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach) 4. wznosy z opadu [...]

[...] dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL 3x10 5. side lying clam 1x30 Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na [...]

[...] przerwy R: pompki, wyciskanie pustej sztangi 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x 20kg/40kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 [...]

[...] 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x 20kg/40kg 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. [...]

[...] 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x 20kg/40kg 65kg x7+3/5+3/5+1+2 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg [...]

[...] R: 10x 20kg 10x 27kg/8x29kg/6x29kg 10x 27kg/29kg/ 7x29kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x 40kg 10x 65kg/67kg/67kg 65kg x10/7+3/5+2 10x 65kg/65kg// 67kgx6+2 [...]

[...] 5x30kg 10x 27kg/8x29kg/6x29kg 10x 27kg/29kg/ 7x29kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x20kg/ 40kg 10x 67kg/67kg/9x69kg 10x 65kg/67kg/67kg 65kg x10/7+3/5+2 [...]

[...] 5x30kg 10x 27kg/8x29kg/6x29kg 10x 27kg/29kg/ 7x29kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x20kg/40kg 70 x10/x?/x6+3 70kg x10/x7+3/x5+1 70kg x10/x10/x5+4 67kg x10/ [...]

[...] 5x30kg 10x 27kg/8x29kg/6x29kg 10x 27kg/29kg/ 7x29kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x20kg/40kg 70kgx10/75kgx8/75kgx5 10x 60kg/10x65kg/6+3x70kg 70kg x10/x10/ [...]

[...] 5x30kg 10x 27kg/8x29kg/6x29kg 10x 27kg/29kg/ 7x29kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x20kg/40kg 70kgx10/75kgx8/75kgx5+1 70kgx10/75kgx8/75kgx5 10x [...]

[...] 5x30kg 10x 27kg/8x29kg/6x29kg 10x 27kg/29kg/ 7x29kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x20kg/40kg 70kgx10/75kgx3+3/ 75kgx8 70kgx10/75kgx8/75kgx5+1 [...]

Przysiad mozes, w domu, schodz wolno stoj blisko sciany wiem ze sie czuje plecy zejdz dokad potrafisz trzymac je. Przed przysiadem posiedz w glebokim przysiadzie porozciagaj sie

No, i pięknie, czyli działa, to przed dniem dziecka czy po? ;-) Garfildka przysiad jest całkiem nieźle tak ćwicz tzymaj ile dajesz radę te zejście w dół schodzisz teraz do poziomu i dobrze z ciężarem schodz na ten poziom i ćwicz dodatkowo przy ścianie bez powoli będzielepiej na pewno :-))

[...] 5x30kg 10x 27kg/8x29kg/6x29kg 10x 27kg/29kg/ 7x29kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x20kg/40kg 70kgx8/65kgx7/65kgx3/65kgx6 70kgx10/75kgx3+3/ 75kgx8 [...]

[...] (?) 30kgx 10/x10/x7 30kg x10/x8/x7 30kg x10/x7/x6 30kg x8/x6/x5 30kgx6/ 27kgx8/27kgx8 30kg x10/x6/x5 30kg x10/x8/x6,5 30kg x10/8/6 30kg x 8/7/5.5 30kg x10/x9/x7 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x20kg/40kg 70kg x10/x8/x6 70kg x9/x8/x5 70kgx8/65kgx7/65kgx3/65kgx6 [...]

[...] (?) 30kgx 10/x10/x7 30kg x10/x8/x7 30kg x10/x7/x6 30kg x8/x6/x5 30kgx6/ 27kgx8/27kgx8 30kg x10/x6/x5 30kg x10/x8/x6,5 30kg x10/8/6 30kg x 8/7/5.5 30kg x10/x9/x7 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x20kg/40kg 70kg x9/x7/x4+2 70kg x10/x8/x6 70kg x9/x8/x5 [...]

[...] (?) 30kgx 10/x10/x7 30kg x10/x8/x7 30kg x10/x7/x6 30kg x8/x6/x5 30kgx6/ 27kgx8/27kgx8 30kg x10/x6/x5 30kg x10/x8/x6,5 30kg x10/8/6 30kg x 8/7/5.5 30kg x10/x9/x7 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x20kg/40kg 70kg x10/x6+2/x5+2(3?) 70kg x9/x7/x4+2 70kg x10/x8/x6 70kg [...]

Garfieldka, to samo co Kebula, jedziesz na maxa teraz Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangielek skos 45 x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 1c. Wyciskanie skos sztangielke 30 x25 2a. ściaganie drązka górnego x6 [...]

8-) 8-) Super, dzięki wielkie Obliques :-) Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangielek skos 45 x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 1c. Wyciskanie skos sztangielke 30 x25 Dwa razy jest wyciskanie sztangielek na skosie? Czy najpierw są to 2 sztnagielki a potem jedna? aaa edit: widzę, że jest inny skos, ok ;-) 2a. ściaganie drązka górnego x6 2b. [...]

30 X DT Dzien2. 1a. Przysiad 50kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie cc/5kg/5kg -talerz trzymany obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu x25/x23/x20 Aero- 5min rowerek z [...]