SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam dzisiaj trening siłowy był i trenowałem nogi i barki, a wyglądało to tak Nogi przysiad 3s rozgrzewkowe 20x 20 40x15 65x12 1s 75x10 2s 80x8 i tu zaczęły się schody 3s 85x6 4s 90x4 ostatni taki trochę niepełny suwnica 115 kg 4x12 przysiad na suwnicy 50 kg 3x10 prostowanie nóg maszyna 2x15 nogi poszły spoko bary wyciskanie zza karku siedząc 35x1

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-13 20:20:17 Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    siaj łażąc z nudów po domu doznałem olśnienia chciałem rozprostować obolałe kości, zrobiłem kilka ćwiczeń aby pobudzić krwioobieg bo nogi mi zesztywniały potem zacząłem robić przysiady i wpadł mi do głowy świetny poysł: zrobię tabatę najpierw na próbę zrobiłem 20 szybkich przysiadów, pomyślałem jest ok ręka nie boli można śmigać moja pierwsza taba

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-06 15:08:22 Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tangę przed sobą a noe na siebie PRzysiad Twój - tu do kąta jeszcze daleka droga i na tym popracuj. Nie wiem jak kolana bo nie widać Przysiad kolegi - tu nawzałbym bym to 1/3 przysiadu. Pozycja fatalna, niech pracuje nad prostymi plecami bo krzywdę se zrobi. Sztanga za wysoko i ręcznik niech zostawi na ławeczce a nie na sztangę. tyle ode mnie Trenu

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-24 07:55:54 Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening Siłowy: Klatka piersiowa, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc Rampa5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x1(+5kg) Spokojnie i z zapasikiem na jakieś 5kg 2.Wyciskanie hantli skos 25x8 27x8 27x7 lekko nie było szczególnie ostatnia seria bardzo cięzka 2b.Rozpiętki w bramie 3s-25kg x 12p superseria mocna, bardzo fajnie podziałała na mięśnie piersiowe 3.R

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 19:41:07 Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no trzeba troszkę to zmodyfikować bo ostatnio coraz mniej sił. będzie wl - wl hantl + b. brama --- przysiad. Przysiad przód + prostowanie i tyle połączenie takie bo chciałem najcięższe i bardziej priorytetowe treningi możliwie jak najszybciej po ładowaniu

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 20:41:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]chudywysokigrubas / Chudy, Wysoki i Gruby - dziennik treningowy.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    29.2. DT Nie wiem co robicie wieczorami, my z dziewczyna oglądamy filmy. Ostatnio wróciliśmy do Callifornication, za szybko nam szło, trzeba było zrobić przerwę, bo serial już się skończył, a smutno było by się z nim pożegnać, w tym tygodniu poleciał 5 sezon - niezłe zwyrole pisały scenariusz... /SFD/Images/2016/3/1/a50b2a1c469c4f859e3b490ed21df39d

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 9922 Data: 2016-03-01 09:16:34 Liczba szacunów: 0
  • Recenzja sprzętu Kelton - Stojaki HS9 Wyciąg Heavy Python Drążek do sufitu

    Post
    Usuniete tematy

    i nie mam. Jak wiadomo, są to stojaki i możliwość regulacji w nich ogranicza się do zmiany ich wysokości, w zakresie 90-160cm. Podzielona jest na 8 poziomów. Przy wykonywaniu przysiadów, osobiście ustawione mam je na wysokości 7 poziomu, trochę poniżej barków(mam 177cm wzrostu). Sama operacja zmiany wysokości trwa dosłownie minutę, a dzięki zastoso

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4606 Data: 2009-09-30 12:09:10 Liczba szacunów: 0
  • Najsilniejszy człowiek na świecie

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ostatnio na stronce animala był gościu co zrobił przysiad z 550kg więc te 475,5 jest już troszke stare

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-04 22:23:28 Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 6 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post8 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 (poprzednio 140x3) Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 45 8x 65 8x 85 8x 105 (poprzedn

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-19 23:46:17 Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ążka - gicior, dołożone, konkretnie to już wygląda bo prawie cały stosik :-P - t-bar - pompa w hvj, fajne ćw, ale juz mi sie nudzi :-D - ściąganie na prostych - petarda :-D - przysiad na hack - kolejne 10kg + - dd - po 3ciej serii mi sie nie chcialo :-P gigant ciezary... %-) - uginanie na maszynie - pompka, ale jakos nie bylo mocy, zeby zwiekszyc

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 20:18:26 Liczba szacunów: 0
  • kasshha/ co teraz ?

    Post
    Ladies SFD

    lowni uczelnianej i nie ma tam polowy sprzetu wobec czego tr. mocno zaimprowizowany... prosze o rade co moge wykonywac w miejsce niektorych cwiczen... trening A teoretycznie. przysiad 3*12 20kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 3* 12 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 3*12 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (nie ma

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 10397 Data: 2011-10-07 00:30:08 Liczba szacunów: 0
  • Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"

    Post
    Trening dla początkujących

    chaty i patrzylam sie ze lzami w oczach jak jedza kopytka smazone z kaczka ja zjadlam poledwice z surowkami i niestety lyzke sosu kurkowego (zabijcie mnie), a oscypka zjadlam z 10g gora.Vena, ostatnio robilam przysiad bez niczego i teraz mialam takie zakwasy od wszystkiego razem, ze jak robilam przysiad tylko z gryfem to myslalam ze sie wywroce

    Odpowiedzi: 529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-27 17:52:06 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

    Post
    Odżywki i suplementy

    Przede mną ostatni tydzien testu. Poprzedni tydzień cały OFF ze względu na kontuzję. W tym tygodniu zapoznaję się z nowym treningiem, który zaczynam na dobre już w dzienniku, który założę po zakończeniu testu. Plan powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 21:53:20 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek 19.04-DZIEŃ Nr 57 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(60g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 383 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 23 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 122 III posiłek (potreningowy): cielęcina mielona (250g) ryż brązowy (40g) pomidor (180g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 45 ; Tł:

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-20 00:16:09 Liczba szacunów: 0
  • Pompki a max ciężar na ławce

    Post
    Trening dla początkujących

    A co myślicie o treningach na siłę? serie 5x5, bo myślę że od nowego tygodnia zacząłbym robić właśnie to na siłowni. Siła ponoć wzrasta, co tydzień się dokłada ciężar. Ćwiczenia są na nogi, barki, klatę, etc. #EDIT wkleje bo nie da sie dać linka "Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2018-01-06 19:51:52 Liczba szacunów: 0
  • dominiklbn / Dziennik - OD SUCHARA DO KAFARA - MASUUUUJEMY :D / CEL : 80 kg

    Post
    Trening dla początkujących

    był dzień nietreningowy i już nie chciało mi się dawać wypiski z samej michy, standard była :) Dzisiaj: 26 dzień cyklu, treningowy Trening: B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą (smith) 15x50 8x80 8x90 7x100 wyciskanie na suwnicy 15x120 15x150 15x165 wspięcia na palce 30x30 20x50 20x50 15x70 podciąganie na drążku 10xmc 10 10 7

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6538 Data: 2009-10-03 19:27:13 Liczba szacunów: 0
  • bredbrot/ dziennik - w pogoni do 95kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Hubert, rozumiem , dlatego też masuję z umiarem, i to 40 w ramieniu, to nie ma być za wszelką cenę, że w marcu będę wyglądać jak prosiak,a na twarzy jak arbuz ;D... To wszystko musi ze sobą współgrać :) i tworzyć zwartą kompozycję ;). A dokładnie rozpisany cel jaki mam to przedstawia się następująco: Okres jesienny (wrzesień- grudzień) Ramię 37/38

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 3741 Data: 2009-09-10 10:12:46 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

    Post
    Ladies SFD

    gląda niepozornie, ale przeczołgał mnie potwornie. Gumę pożyczyłam od koleżanki, więc spacer wykonany. Na za tydzień postaram się już kupić - żeby mieć swoją, własną ;-) Przy przysiadzie początkowo ciężko było z utrzymaniem równowagi, ale z serii na serii było coraz lepiej. Miska 150B/67T/200W Warzywa: pomidory, marchewka i groszek (wliczone), br

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9609 Data: 2013-04-21 00:00:51 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 12 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Jak zwykle

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9609 Data: 2013-04-27 23:25:05 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 19 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Przy bułga

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9609 Data: 2013-05-04 22:30:08 Liczba szacunów: 0