SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    aj leciały giry - odpychanie na platformie na poślad, noga po skosie 5s 15p na nogę - uginanie leżąc 4s 12,10,8,8 - uginanie stojąc 4s 15p z przytrzymaniem w pełnym spięciu - przysiad rampa 6powt 60/100/130/150/190/200(tu lipa bo płytko siadałem)/12x 150/12x 150 - wszystko bez pasa, którego prawie nie używam i zalecam tylko to maksymalnie wielkich

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-08 01:13:00 Liczba szacunów: 0
  • Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Olympia czy też Diamond Cup nie ma kontroli. Jako że to jednak dziennik to napiszę co tam u mnie %-) Przedwczoraj robiłem nogi wyprosty 4s 20-15p uginanie siedząc 4s 15-10p przysiad ze sztangą z tyłu 4s robocze 140,160,180,200kg 12-6p MC na prostych nogach 4s do 180kg w ostatniej na 10x Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 20-12p wyprosty jednonóz

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-01 10:32:35 Liczba szacunów: 5
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    Witam, czy przysiad na jednej nodze przeklada sie bezposrednio na zwykly? Waze 65 kg i na max zrobie przysiad na jednej nodze z obciazeniem ok 20kg. Jesli dobrze licze to wychodzi ze powinienem na przysiad brac ok. 105kg (20x2+65). Konkretnie chodzi mi o to czy moge juz robic depth jump. Czy mozna wykonywac depth jump na jednej nodze z mniejszego

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-02 15:08:26 Liczba szacunów: 0
  • SeaHorse i pierwsza poważna redukcja/podsumowanie str23

    Post
    Ladies SFD

    ompki klasyczne max powtórzeń x10 w bólach i drżąc, dość pokracznie wychodziły Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (książki) x15 pompki przy blacie biurka x15 taki przysiad ale niepełny na krzesło (mocno spinały się pośladki)x15 drugi obwód Wznosy nóg z leżenia x15 Wspięcia na palce obunóż x15 Przysiady klasyczne z hantlami (książkami) x

    Odpowiedzi: 295 Ilość wyświetleń: 18037 Data: 2012-06-08 23:30:22 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRÓJBOISTÓW

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    matem nr 2 i mam kilka pytan: 1. Jak dlugo powinno sie cwiczyc tym programem, czy jest minimalna/maksymalna ilosc tygodni dla tego schematu? 2. Rozumiem ze cwiczenia inne niz przysiad, wyciskanie i martwy robimy normalna progresja. Jesli sie myle prosze o info. 3. Czy w cwiczeniach przysiad, wyciskanie i martwy stosujemy progresje lub regresje czy

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-10 16:17:49 Liczba szacunów: 0
  • Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siłowo dość słabo, szczególnie przysiad. Rekordy z dawnej masy przy wadze ok. 93-95kg(z ostatnich serii) WL - 120kg x 4 Przysiad - 127,5kg x 3 MC - 180kg x 5 Obecnie sporo gorzej. Klatkę czy przysiady kończę setką na kilka powtórzeń. Martwy robiłem ostatnio sporadycznie i zazwyczaj dochodzę w rampie do 150kg x 5. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-20 13:06:45 Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Adzik dzieki. Kombinowałem troche nad planem i wykombinowałem coś takiego.Zaczerpnięte z art. Jodełki. Planowany okres ok 6 tyg. Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. P

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-14 21:32:30 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa dynamiki/siły/kondycji + utrata fatu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mój trening: poniedziałek: jogging wtorek: rwanie sztangi nad głowę przysiad z rwania wycisk wąsko na płaskiej biceps sztangą czwartek: jogging piątek: rwanie sztangi nad głowę martwy ciąg podciąganie z wymykiem wiosłowanie hantlem w opadzie (druga ręka za plecami) System jest taki: Bierzesz ciężar, którym wykonasz ok 25-30 ruchów i robisz po 4 se

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2013-01-28 23:35:39 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    3 serie robocze Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~30 powtórzeń z krótkimi przerwami dziś przysiad nie zmasakrował mnie tak jak w zeszłym tygodniu, przez co czuję lekki niedosyt    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Orbit

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-19 09:43:37 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bardzo przyjemne doms na nogach i brzuchu. Widac troche inny bodziec i od razu inna odpowiedz ze strony miesni. Ze zmian treningowych wskakuje na nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 (stale obc) Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 5x10 (progresja) Rozpietki skos dodatni 3x20 Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 (stale

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 09:17:34 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    cu zwolnila sie najgorsza lawka na silowni (ta wygieta w luk) i zaczelem ja niesc w strone smitha to ... ktos zaczyl tam robic wycisk siedzac. Ale ze nie bylo lawki to zrobil przysiad i tak wyciskal. No mowie wam - cyrk na kolkach. 3. Rozpietki skos dodatni 3x15 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 6 kg x 30-kilka Slabe czucie, im bardziej plasko tym

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-11 23:10:31 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Ja teraz stosuje od jakiegoś czasu przysiad kolarski i jakby z kolanami lepiej, ale mam też z treca jakiś kompleks na stawy więc muszę stestować. Pewnie przysiad ;-) Generalnie takie ćwiczenia również wzmacniają tkankę łączną, co w tym wypadku jest najważniejsze.

    Odpowiedzi: 4730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-02 17:47:34 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/5052a8c76b4948ce9964b6cb032f59b8.png 1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych 2.150 g kurak+ 400g ziemniaków 3.150 g kurak+ 400g ziemniaków 4.150 g kurak+ 400g ziemniaków 5.200g kurczaka 6.Twaróg 200 g /SFD/Images/2015/12/31/1d32b435106243b7ba4b4196b7af1e12.png Rano aeroby 25 minut rowerek interwał. Brzuch 2 cwicz

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-31 11:35:02 Liczba szacunów: 0
  • Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad, MC, power@clean Ale powaznie popatz masz glownie cwiczenia izolowane, angazuja one waska grupe miesni wiec maja waskie dzialanie, trening powinien zawierac glownie cwiczenia zlozone by angazowac cale cialo. Ale owszem teraz sie rozkrecasz, wiec zrob sobie 3xFBW w jednym dasz wyciskanie plasko, drugim skos, trzecim rozpietki na maszynie w

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 7995 Data: 2008-05-31 16:01:45 Liczba szacunów: 0
  • Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca

    Post
    Po 35 roku życia

    A) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie na plaskiej/skosnej 5 x 5 x XX - wioslowanie w opadzie 5 x 5 x XX - pompki na poreczach 3 x + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na drazku 3 x + brzuch/lydki XX oznacza ciezar, sam ustalasz poczatek i starsz sie co trening zwi

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4858 Data: 2012-11-21 09:37:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny..

    Post
    Trening dla początkujących

    tine Xplode, oraz... uzupełnieniediety - carbonox i QNT Delicious Whey (białko) Ostatnio przerabiany plan: Ten powyzej przez miesiąc mam. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Płaska ławka - 50/60 (zależy) Martwy ciąg - odpuszczam, szkoda mi kręgosłupa Przysiad z hantlami - 2x30

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2011-11-17 15:02:32 Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    a i kiszona, groszek; czarne kakao + trochę odżywki oprócz tego ~20g orzechów włoskich +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 23.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17.5/20 zmienione na przysiad przedni: 20/27.5/32.5/34.5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 5/5/7 2b. wiosłowanie

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14256 Data: 2013-11-23 14:00:01 Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    jazdy + rozciąganie Jako, że jestem nie pożałowałam w tym miesiącu na siłownię, to jestem na takiej, gdzie mam do dyspozycji trenera (ogarniętego). Zapytałam jak wygląda mój przysiad i mi powiedział, że za nisko schodzę i spytał czy mnie kolana nie bolą - można w ogóle zejść za nisko? Przecież właśnie powinno się robić ATG, a mi do tego jeszcze br

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14256 Data: 2014-01-07 19:43:25 Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    Prawie nakręciłam przysiad przedni, ale rozwalił się mój prowizoryczny stojak z zacisków i widać tylko parapet :-D. Jutro niby DNT, ale idę na uczelnianą siłownię, to zrobię arełoby, a po nich spróbuję RDL nagrać. 13.01 Trening B: Rozgrzewka A. przysiad przedni 20/27/30/32x12 20/25/30x11 B. MC 30/32/37/42x10 30/35/40x9 C. WL 25/30x10/35x5 22/25/3

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14256 Data: 2014-01-13 17:41:09 Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    10/27x6 20/25x10/27x7 D. wiosło sztangą 22/25/25x10 22/22/25x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~15-20 sekund na serię 20 min orbitrek + rozciąganie Zrobiłam przysiad z 45kg 10 razy, więc dołożyłam jeszcze jedną serię z 47kg i nakręciłam z niej filmik, więc jeśli ktoś by chciał spojrzeć i mi doradzić, to wstawiam :-). W sumie sama

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14256 Data: 2014-01-29 11:37:09 Liczba szacunów: 0