SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • SW wytrzymalosc i dobra sylwetka

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    no to tak : Przysiad 6x140kg MC 1x150kg Wyciskanie plasko 6x80kg Pon- 12 silownia od 20 MMA Wt wolne Sr wolne Czwartek Silka Pt wolne Sob silka Niedziela wolne supli jets tyle bo jestem an cyklu teraz, Gainer w szkolei praktykach poniewaz krotkei przerwy. Gian bolic 6000 przed silka i po ZMA na lepszy sen i regeneracje :) Jesli chodzi o mma podcza

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2013-03-28 11:57:31 Liczba szacunów: 0
  • 3 rózne zestawy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    1. martwy ciąg (klasyk/na prostych nogach) 2. przysiad (przód/tył) 3. wycisk płaski 4. wycisk pion 5. wiosło 6. poręcze 7. drążek (podchwyt/nachwyt, wąsko/szeroko) 8. zarzut 9. brzuch 10. łydki jest dycha, ale naciągałem, fakt Ma sens dzielenie tego na 3 zestawy, jeśli faktycznie robimy po 3 ćwiczenia i po 30 minutach się zwijamy. Jeśli ćwiczenia

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4416 Data: 2008-09-09 21:16:12 Liczba szacunów: 0
  • 3 rózne zestawy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Aż do tak małych zestawów sie nie ograniczałem ale trenowałem planem z 4 ćwiczeniami przysiad/martwy podciąganie pompki na poręczach wyciskanie na barki Spoko się ćwiczyło ale ze względu na moje przeciwwskazania nie mogłem ćwiczyć takim planem . Choć ja wolę o bardziej rozbudowane plany A na siłownie chodze dla przyjemności pozdro

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4416 Data: 2008-09-10 11:06:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening wytrzymałościowy stacyjny [ OCENA ]

    Post
    Trening w domu

    1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 7.Brzuch - l, 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Żuraw 4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 5e. Martwy ciąg hantelkami 6f. Pompki lub Pompki na poręczach 7g. Pompki z nogami wyżej 8h. Wznosy hantli bokiem w gór

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2013-11-19 21:04:29 Liczba szacunów: 0
  • ktory trening lepszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    ankiety juz chyba niestety dodac nie moge ale chyba nie jest zbyt wazna tutaj... cel masa i sila ciezary w mc nie wiem jeszcze nie robilem... przysiad 60kg wl 75kg

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-08-02 00:07:55 Liczba szacunów: 0
  • ktory trening lepszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    awka i sztangielki w garazu a jesli plan 2 lepszy no to full osprzet silownia... Dieta : ogolna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyzej napisalem Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-08-02 00:16:37

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-08-02 00:16:04 Liczba szacunów: 0
  • ktory trening lepszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad,Mc w jeden dzień -.-. Drążek to koszt 20zł , a podciąganie to jedno z najlepszych ćw na plecy. Nie wyciskaj zza karku a sprzed głowy ,jeśli już chcesz zza karku dobierz odpowiednie obc oraz pilnuj techniki. Nie lepiej dwa zestawy A/B? 4-5ćw? 3x tyg? pon/sro/pia wto/czw/sob?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-08-02 09:03:31 Liczba szacunów: 0
  • ktory trening lepszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    A/B Przysiad/MC 5X8 Wiosło/Podciąganie 4x12/Podciąganie rób max poprawnie tech. WL/Dipsy 4x10 Arnoldki/Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Zobacz jak się ćwiczy.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-08-02 12:27:54 Liczba szacunów: 0
  • trening domowy - pompki + hantle

    Post
    Trening w domu

    Pon 16: 30 Klatka Pompki 20/20/20 co seria przerwa 1 min Wyciskanie sztangielek leżąc 13/10/8 ( 10 kg) przerwa 2 min Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 13/10/8 (10 kg) przerwa 2 min Przenoszenie sztangielki w leżeniu ( 9/7/6 ) ( 10 kg) Środa 16 : 30 Plecy szrugsy 4 serie Wiosłowanie sztangielkami stojąc ( 13/10/8/6 ) przerwa 2 min Wiosłowan

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6868 Data: 2011-09-24 18:01:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    W listopadzie minął rok treningów planem FBW, który wrzuciłem w pierwszym poście. Jeśli się zbytnio nie zaleję, to planuję powoli masować jeszcze przez kolejny rok. Rozważam, czy nie przejść powoli na trening góra-dół, zwiększyć trochę objętość, dać nowy bodziec dla mięśni. Nadal planuję bazować na podstawowych ćwiczeniach złożonych. Tak jak wspomn

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2015-12-26 15:54:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady oddziałują w głównej mierze na czworogłowe, RDL na dwugłowe, a wspięcia na łydki. Więc w zasadzie główne mięśnie nóg poruszone. Poza tym ten mój staż na siłowni też jest stosunkowo krótki, więc to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po prz

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2016-01-11 21:46:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW plus superserie

    Post
    Trening w domu

    trcohe nie wiem czemu masz super serie na barki, klate jak priorytetm sa ramiona. Mi w HST na ramiona dobrze dziala: mc/przysiad dips podciąganie wasko caly plan lydki jakies wioslowanie military press SUPERSERIA: uginania na lawce z supinacja nadgarstka z francuz na trica dalbym to na ramiona a nastepny plan pojechalbym jakis moze zmodyfikow

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2009-06-02 13:40:30 Liczba szacunów: 0
  • Sivokon wrócił

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mysle, ze Oleszek bedzie przygotowany na MS na rekord swiata w trojboju tj 830 kg i zaden sivokon mu nie podskoczy.Moja prognoza to przysiad 340 lawa 175 i ciag 317,5.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4857 Data: 2003-06-19 22:35:31 Liczba szacunów: 0
  • Sivokon wrócił

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Postaram się to systematycznie przerabiać na txt. Ale nie wiem co z tego wyjdzie po wklejeniu Kat. 52 kg Sub-Jr Nazwisko I. Nar. Rok Waga Przysiad Wycisk Dwubój Martwy ciąg Łącznie Willk's Kozba D. KAZ 1986 50.5 120.0 130.0 140.0 75.0 -80.0 80.0 220.0 120.0 130 140.0 360.0

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4857 Data: 2004-10-20 14:28:34 Liczba szacunów: 0
  • PUMA - prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiad wykroczny na boki przyjacielu ma sie analogicznie do nazwy. Stajesz trzymajac sztange na karku. W celu trzymania odpowiedniej rownowagi na starcie cwiczenia lekki rozkrob by pozycja byla stabilna. Nastepnie robisz jedna noga odejscie w bok w linii porstej w jakiej zaczynasz cwiczenie. Cos jak krok odstawno-dostawny. Klania sie tutaj szkoln

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2009-01-16 18:15:18 Liczba szacunów: 0
  • M-Drol Cykl Pomocy

    Post
    Doping

    Jaki sport/y uprawiam Brazylijskie Jiu-Jitsu Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) 80 Wyciskanie na barki (kg) 68 Przysiad (kg) 115 Dieta? bd.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2951 Data: 2010-06-05 17:07:00 Liczba szacunów: 0
  • M-Drol Cykl Pomocy

    Post
    Doping

    :1 cykl metanolon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupły 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: -przysiad: 115

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2951 Data: 2010-06-05 17:42:31 Liczba szacunów: 0
  • prop i npp teraz. co po tym?co radzicie?

    Post
    Doping

    miana materii): szybka.pare posilkow dziennie i waga nie skacze .jesli zmniejsze ilosc-dosc szybko polece z 2-3kg 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:160 -przysiad: 150 PYTANIE.-mialem w planie zrobic ok 10tyg cykl z prop i npp ale w trakcie juz tego cyklu-czyli rozpoczalem 5tydz(bez jakis rewelacji() w wyniku zmiany planow chci

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2012-06-02 20:12:28 Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie pomóżcie mi!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Doping

    : - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche do brzucha-lekka oponka 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2119 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg max 4-y razy wycisk ok. 85 na raz powinienem podnies -martwy ciąg: - -przysiad: -

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2009-02-21 12:03:32 Liczba szacunów: 0
  • Heavy Duty a staż.

    Post
    Trening dla początkujących

    otki x3 łaczone x3 1.Prostowanie ramion na wyciągu x3 2.Siódemkowanie x3 1.Uginanie podchwyt x3 2.Uginanie nachwyt x3 Brzuch 1.Unoszenie nóg w podporze x4 Piątek Nogi+Łydki 1.przysiad x4 2.uginanie siedząc x4 3.uginanie leżąc x4 1.Wspięcia na palce x4 Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu x3 2.Allahy x3 To wszystko. Zmieniony przez - cocochane w dniu 20

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2012-02-12 20:07:06 Liczba szacunów: 0