SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats)

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 18:08:17 Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    o troche mniej.. Obli jak dobrze, ze Cie posluchalam i nie mam treningu silowego codziennie.. to zmniejsza o polowe liczbe dni, w ktore dyskutuje z instruktorem dzis padlo na przysiady: po pierwszej bardzo ladnej serii 10pow 35kg (czulam posladki po wykrokach wtorkowych i z 40kg by nie poszlo) wg instruktora pomagam sobie plecami. ja mam plecy pros

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-19 12:48:56 Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    e takiej nie jadla, i to jeszcze na czysto To nowy trening dla ciebie , oczywiscie trzeci dzien zostaja te "nogi" Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-18 21:29:30 Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    wielkie dzieki Obli przysiad tylny = hack przysiad? kiedys 'skrzyczalas' mnie za suwnice, bo mam problemy z kolanami (tzn. teraz nie bola, ale ogolnie latwa sie rozwalaja) wiec moze cos zamiast? gdyby jednak suwnica miala zostac to mam 2 do wyboru: - suwnica skosna do gory, ruchoma czesc to platforma pod nogi - bardzo blisko sztangi - suwnica pozio

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-19 12:17:23 Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    obisz dalej (to jest wlasciwie jak u dziewczyn MDS z tym ze w pozostalych cwiczeniach nie musisz przekraczac 6x). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) 2min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 21:53:27 Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    dzieki za wsparcie zaczynam sobie uswiadamiac co zrobilam ze swoim cialem przez ostatnie kilka dni.. wczoraj szukajac starych treningow natknelam sie na wymiary z 5 sierpnia, porazka, czuje sie okropnie trening A: 1a. Przysiad ze sztanga 52,5kg 15/15/13 30sek bez asekuracji i balam sie dobic do 15-tu 1b. Przysiad bulgarski 2x8kg 3x15 lewa noga 30

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-28 20:00:49 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13

    Post
    Ladies SFD

    DNT Nogi w bólu. Kolana zginają się bez kontroli jak chcą. M A S A K R A. Chyba jednak ciężary były większe niż mówiono%-) Sauna + grzybobranie. Piątek DT Zaniżyłam ciężary w przysiadzie, bo nogi nadal potężnie zakwaszone. w zasadzie miałam obawy czy w ogóle się uda zrobić trening, ale nie chciałam odkładać, bo mam tak, że jeśli zakwaszę porządnie

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 15482 Data: 2012-11-03 19:23:59 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

    Post
    Ladies SFD

    wnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12, 80 kg x 12/10 Tutaj nie było źle, ale ta 80tka trochę za dużo, zmieniałam się z jakimś kolesiem i zostały obciążenia po nim. 2b. przysiad bułgarski 4x12-15 na nogę 90 sek przerwy cc 12/10/10/10 Zgon. Jezusicku, doopsko mi pali do tej pory jeszcze. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 na nogę 1 min przerwy 8/

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 14:18:32 Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    Mel B- 5 min 2. trening calego ciala Mel B- 20 min 3. trening dla sredniozaawansowanych z pilka - dzien 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 5 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc -5 kg 3b.

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-11 13:24:07 Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    czulam sie kompletnie nazarta wiec i trening zaczelam dopiero o 15:15. -wiosla - 10 min -ABS - Mel B -pilka i hantle d.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - 5kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 kg

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-20 07:00:29 Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    ekuje, dalej wiec krocze swoja droga :-) sport: -wiosla - 10 min -a6w - dzien 7 -pilka i hantle dla srednioz. d.2 1a. MC na prostych nogach - sztanga lamana -21,7 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 7,4 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 1x 5kg, 2x 7,4 kg 3a. wyciskanie sztangiele

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-02 17:38:50 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    em na trening nóg, nogi miały być w czw. ale zakwas na klacie trzyma, wiec głupio było by robić tricepsy TRENING 1a. Przysiad przedni 2. Prostowanie nog siedzac 3. bulgarski przysiad 4a. MC romanian 5b uginanie w lezeniu 6. Wznosy z opadu 7. wznosy na palce stojac 1. 5x6-8 rampa 90sek 2. 5x8-10 spiac w szczycie 90sek 3. 3x 10/na noge 60sek 4. 5x

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-03 19:34:02 Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    o z treningu A. I tu mam takie pytanie, czy trzeba to robic dokladnie w takiej kolejnosci jak w rozpisce? Bo dzisiaj chyba z 10 min czekalam az sie zwolni miejsce do robienia przysiadu ze sztanga na plecach (w międzyczasie zrobiłam trochę ćwiczeń na brzuch-unoszenie nóg tak powietrzu) i sie zniecierpliwilam troche i zaczelam od innego cwiczenia. Ko

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-16 12:55:40 Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    mi gula wielkości grejpfruta). Siłowo ćwiczę półtorej roku (z resztą do czasu miałam tu swój dziennik), 2-4 razy w tygodniu, do tego wytrzymałość siłowa i ścianka (tylko z przerwami na regenerację - tydzień lub dwa w wakacje) - przysiad ponad 50 kg, MC ponad 60 kg - i NIC się nie dzieje ani z oczami ani z tarczycą :-) więc śmiało - powodzenia :-)

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-29 15:35:23 Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    podam Ci przykład jak to mniej więcej by wyglądało, przysiad 8x 35 / 8x 37,5 / 8 lub mniej powt.x 40 w następnym treningu (jak udało się zrobić 6-8 powt. x 40)to jedziesz tak: 8x 37,5 / 8x 40 / 8 lub mniej x 42,5 - i już progres +2,5kg w ostatnim powtórzeniu ;-) to samo wyciskanie na klatę: jeśli dajesz w pierwszej serii radę 8x 25 to dasz radę i

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 21:40:58 Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    m miesiączki na karku...może przez Nimesil:-) Znieczulił mnie aż za bardzo. A teraz czuję się o niebo lepiej niż w pracy :-) :-) :-) PYTANIE: Dziewczyny jak już podnosiłam w przysiadzie 65 kg, ale przysiad był do kąta prostego, a teraz chciałabym robić dużo niżej,odkąd się dowiedziałam, że tak trzeba, już 100% dobrze technicznie to od ilu mniej wi

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-18 19:14:42 Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    Ustawiłam status wideo na niepubliczny :-) Tak...robiłam przysiad na suwnicy Smith'a. Nie można? Oj.. Jeśli nie to nie mam pomysłu jak sztangę z obciążeniem mam sobie położyć na plecach. Na tej siłce są jeszcze 2 ławeczki i nad nimi sztangi, ale są położone bardzo nisko. Nie mam pojęcia, czy te ławeczki można usunąć, bo zawsze są na tym samym miej

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-21 17:41:44 Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    gdyby było napisane wyciskanie na maszynie smitha czy przysiad na maszynie smitha to byś wtedy mogła robić, nie robimy niczego na maszynie smitha, tylko na wolnych ciężarach ze sztangą lub sztangielkami, maszyna nas ogranicza w ruchach jest on nienaturalny oraz opieramy się na niej, ze sztangą na plecach sami utrzymujemy równowagę Zmieniony przez -

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-21 17:51:49 Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    Kierowałam się tym, że ten przysiad bułgarski miał zastąpić prostowanie nóg na maszynie, a tam doszłam do 50 kg. Robiłam coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=ABkUe28lTCA a może to nie tak ma wyglądać?

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 16:17:42 Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

    Post
    Ladies SFD

    ia w tym roku, bo śnieg spadł. Czy w ramach odmiany od skakanki mogę robić w jeden z dni interwałowych (a mam takich trzy w tygodniu) takie coś z tabaty tylko oczywiście wydłużyć ile tylko dam radę: przysiad, podskok, pompka i tak na zmianę oczywiście interwałowo, czyli z czasem na odpoczynek? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-03 19:36:50

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 19:28:52 Liczba szacunów: 0