SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    INNE SUGESTIE: http://www.sfd.pl/temat307722/ A TAK PRZY OKAZJI.. DLUGO CZEKALEM ALE SIE DOCZEKALEM: Wyc. zza karku rozwija tylko prz. barki 3% (8) Przysiad rozwija tylko czworoglowy 0% (1) Wyc. lez. rozwija tylko dol i sr. klaty 5% (14) M. ciag rozwija tylko "dolny grzbiet" 4% (10) Prawda nie jest tak banalna! 88% (233) HIP HIP HURRA

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-18 00:04:36 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ty ?? przypadkowo zajrzalem bo powiadomek nie mialem liczyłem na farta upewnij sie czy to nie jest przykurcz ja tak mialem niedawno zrobilem maly blad w czasie rozgrzewki do przysiadow stanąłem za wąsko iprzez to pochylilem sie za bardzo do przodu rozgrzewka rozgrzewka ale bylo tam 150 kg i nagle zupelnie odebralo mi siły nie moglem pozniej podnie

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-09 12:41:35 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    nie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 20 min #-P Nawet w miarę poszedł trening, ciężary powtórzone, tylko w przypadku przysiad plie zmniejszyłam ciężar w pierwszej serii bo coś te 15kg za dużo dzisiaj ważyło %-) Cardio spokojne, nie miałam sił ruszać nogami. Wytrzymałam 20 min co i tak było w

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17232 Data: 2014-07-15 18:23:28 Liczba szacunów: 0
  • Spamuj z nami, mutantami%-)

    Post
    Ladies SFD

    podobny fajny był też 4ann też z takim założeniem : Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą   E. wznosy z opadu F. plank 24sek  + K2E 2x5  Trening B A. przysiad przedni: B. MC: C. WL: D. Push Press: Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-08-10 19:41:04

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-10 19:40:12 Liczba szacunów: 0
  • 2 razy w tygodniu :(

    Post
    Trening dla początkujących

    o pare kilogramow zwiekszyc mase naszego ciala.biceps sam z siebie nie urosnie! dochodzimy do starego tekstu mojego guru BILLA STARRA:"chcesz miec wiekszy biceps,to rob przysiady!". podsumowujac: mamy 3(nasza BAZA-te zawsze musimy zrobic!) + 2 + 2 = 7(SIEDEM) to jest max cwiczen! w praktyce to bedzie wlasnie 5-6,czyli BAZA +1-2 pomocnicz

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3240 Data: 2007-11-14 00:29:18 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odbudowaniu formy - dziwny przypadek./ronie, apo, hubert.../

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tym znacznie przeszkodzić, bo na przekładnie ciężarów z gryfu na gryf najwięcej czasu się traci. Co najbardziej mnie przeraża w planie, który mi proponujesz to ilość powtórzeń. Chociaż by przysiad 5x12, nie padnę na ryj po takiej intensywności? Nie chcę się znowu wypalić po 2 tygodniach... Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-10 20:39:13

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2013-01-10 20:35:53 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nick: beerciik Wiek: 16 rocznikami 17 Waga: 79kg Wzrost: 169cm Staż treningowy: ponad 1,5 roku ponieważ chce zaczac jak najszybciej treningi TS a do tego chce pierw zbudowac odpowiednia „baze” bo zaczynałem ćwiczyć z wagi poniżej 45kg a obecnie jak widac 79kg w tym malo tluszczyku doszlo chociaz nie robilem ani razu rzezby tlu

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-21 11:24:25 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

    Post
    Odżywki i suplementy

    - wiek: 21 lat - waga: 80 kg - staż treningowy: 3 lata (z wakacyjnymi przerwami) - najbliższy cel sportowy: siła - planowana dieta zgodna z celem: posiłki co 2-3h 6-7 posiłków dziennie każdy posiłek składa się z : chudego białka, szklanki warzyw, zdrowych tłuszczy. Posiłki po treningach siłowych składają się wyłącznie z białka i węglowodanów. Bi

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-21 15:28:32 Liczba szacunów: 0
  • Hefajstos/dziennik/powrót siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorkowy trening nóg dzisiaj klata bic 1.Przysiad przód 30x20 40x15 50x12 60x10(+) 2.Przysiad tył 60x20 70x15 80x12 90x10(+) 3.Dwugłowe ławka 10x20 20x15 25x12 30x10 4.Wspięcia 30x50 40x40 50x30 60x20 (+)

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 8121 Data: 2010-06-11 17:23:04 Liczba szacunów: 0
  • Hefajstos/dziennik/powrót siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Przysiad przód 35x20 45x15 55x12 65x10(+) 2.Przysiad tył 65x20 75x15 85x12 95x10(+) 3.Dwugłowe ławka 10x20 20x15 25x12 30x10 4.Wspięcia 35x50 45x40 55x30 65x20 (+)

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 8121 Data: 2010-06-16 19:48:51 Liczba szacunów: 0
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Samopoczucie: Zdenerwowany Zadowolenie po treningu: Zayebiste Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka Przysiad 10x40 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x3 (6 seria gratis)Poszło za***iście Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 Elegancko Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 9238 Data: 2009-12-12 17:23:30 Liczba szacunów: 0
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Zayebiste Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: frytki + rybcia Przysiad 10x40 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 Rozyebałem rozpiske Zayebiście ! Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x55 Elegancko Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciąg

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 9238 Data: 2009-12-19 16:17:53 Liczba szacunów: 0
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: ryba kurczak sałatka Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Dziwna asekuracją ,ale chyba sam dałem rade Przysiad z przodu 8x50 8x60 6x70 4x80 Tak se trzasnąłem :P Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20 Ładnie Prostowa

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 9238 Data: 2010-01-03 14:18:29 Liczba szacunów: 0
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Bardzo dobre Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: mięcho kluchy surówka Niedziela Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x5 Ciężko ale poszło !!! Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 8x80 Teraz trza skończyć na 90. Czyli 8x60 8x70 8x80 4-6x90 Wykroki z hantlami 8x14 8

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 9238 Data: 2010-01-31 14:24:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na siłowni osiedlowej Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: jajecznica Posiłek po: ryba i coś na dobitke bo nie smakowało xD Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 115x6,6,6,6 Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x85,85,85,85 poszło Przysiady jednonóż 4 serie po 8 z hantlami 10kg miażdzy ćwiczonko Prostowanie nóg 10x

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 9238 Data: 2010-04-28 19:46:28 Liczba szacunów: 0
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na siłowni osiedlowej ,chyba znalazłem idealną pozycję przysiadów ,dopiero ostatnia seria była ok ,nogi szeroko ,ręce na ponacinanej części gryfu ,łokcie przesunięte do przodu podwiniętę ,sztanga na końcu kaptura (to info jest dla mnie) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipa Posiłek po: nie ma pomysłu ani

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 9238 Data: 2010-05-04 18:59:22 Liczba szacunów: 0
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dalej nie wychodzą mi przysiady ,strasznie przechyla mnie do przodu dlatego pierwsza seria 125 ,a potem zejscie na 115 i dalej lipa ,za to biceps wszedł fajnie robiłem wszystko technicznie i powoli Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: takie se Posiłek przed: lipa Posiłek po: ,że tak powiem drugie danie xD Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 9238 Data: 2010-05-12 18:12:33 Liczba szacunów: 0
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Taki sobie trening przysiady ida huyowo musze zmienic plan. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: takie se Posiłek przed: lipa Posiłek po: lipa Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 115x6 100x6 100x6 lipa Przysiady jednonóż 8x13 8x14 8x16 8x18 ciężko za tydzień 20 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x3 Ł

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 9238 Data: 2010-06-02 20:36:33 Liczba szacunów: 0
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 8 Nogi+Brzuch Wykroki ze sztangą 20x17kg (po 20 na nogę) 20x17kg Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 10x80kg 6x100kg Przysiad przedni 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg Wykroki ze sztangą 12x22kg 10x27kg 10x32kg 10x37kg Uginanie podudzi z hantlą 20x16kg 12x21kg 10x21kg 8x21kg Wspięcia ze sztangą 20x40kg 20x40kg 18x40kg 16x40kg 16x40kg 12x40kg Brzuch

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 9238 Data: 2010-09-05 14:40:53 Liczba szacunów: 0
  • DT - cma04

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ok. 69kg Trening Nóg - przysiad (back squat) - 15x 40kg ; 12x 50 ; 10x 60 ; 8x 70kg ; 6x 80kg ; 4x 90kg - wykroki w miejscu - 3 serie po 20 powtórzeń - przysiad suwnica (nogi mocno do przodu-krzesełko) - 15,12,10,8 - martwy ciąg proste nogi - 4 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion siedząc ławeczka skośna 15,12,10,8 - uginanie ramion sied

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-08 21:15:51 Liczba szacunów: 0