SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

    Post
    Ladies SFD

    / 10x27,5kg / 9x30kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x29,5kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg Ok 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 9x30kg / 12x30kg / 12x27,5kg 12x30kg / 11x30kg / 13x27,5kg 15x27,5kg / 11x30kg / 10x30kg 15x25kg / 15x27,5kg / 12x30kg 15x25kg

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-24 20:52:02 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

    Post
    Ladies SFD

    10x27,5kg / 9x30kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x29,5kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg Ok. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12x30kg / 14x30kg / 13x30kg 9x30kg / 12x30kg / 12x27,5kg 12x30kg / 11x30kg / 13x27,5kg 15x27,5kg / 11x30kg / 10x30kg 15x25kg /

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 19:59:46 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

    Post
    Ladies SFD

    10x20kg / r:10x25kg / 10x27kg / 8x27kg / 10x27kg / 6x30kg Cofnęłam się z ciężarem, bo instruktor jedną rzecz zauważył ale od razu poprawione I już nie będzie problemu. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 6x30kg / 12x30kg / 12x30kg W pierwszej serii sztanga mi zjechała z ramion i musiałam ją odłożyć i już nie kontynuowałam. Tutaj dobr

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 20:27:47 Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    jeden kolega zobaczył, że kręcę film, to pospieszył mi na pomoc, wyjaśniając jak mam wiosłować i robić wykroki, a później nawet jak się rozciągać... przez co nagrałam jedynie przysiad, a w pozostałych ćwiczeniach tylko zmniejszyłam ciężar, ale kurczę... na następnym treningu nakręcę choćby samowyzwalaczem, skoro inaczej się nie da . Trening A - FBW

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14031 Data: 2013-10-02 16:04:31 Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    28.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/7/7 3a. wypady 5/5/5 3b. pompki 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Chyba już

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14031 Data: 2013-10-28 22:03:42 Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    a i kiszona, groszek; czarne kakao + trochę odżywki oprócz tego ~20g orzechów włoskich +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 23.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17.5/20 zmienione na przysiad przedni: 20/27.5/32.5/34.5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 5/5/7 2b. wiosłowanie

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14031 Data: 2013-11-23 14:00:01 Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    jazdy + rozciąganie Jako, że jestem nie pożałowałam w tym miesiącu na siłownię, to jestem na takiej, gdzie mam do dyspozycji trenera (ogarniętego). Zapytałam jak wygląda mój przysiad i mi powiedział, że za nisko schodzę i spytał czy mnie kolana nie bolą - można w ogóle zejść za nisko? Przecież właśnie powinno się robić ATG, a mi do tego jeszcze br

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14031 Data: 2014-01-07 19:43:25 Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    Prawie nakręciłam przysiad przedni, ale rozwalił się mój prowizoryczny stojak z zacisków i widać tylko parapet :-D. Jutro niby DNT, ale idę na uczelnianą siłownię, to zrobię arełoby, a po nich spróbuję RDL nagrać. 13.01 Trening B: Rozgrzewka A. przysiad przedni 20/27/30/32x12 20/25/30x11 B. MC 30/32/37/42x10 30/35/40x9 C. WL 25/30x10/35x5 22/25/3

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14031 Data: 2014-01-13 17:41:09 Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    10/27x6 20/25x10/27x7 D. wiosło sztangą 22/25/25x10 22/22/25x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~15-20 sekund na serię 20 min orbitrek + rozciąganie Zrobiłam przysiad z 45kg 10 razy, więc dołożyłam jeszcze jedną serię z 47kg i nakręciłam z niej filmik, więc jeśli ktoś by chciał spojrzeć i mi doradzić, to wstawiam :-). W sumie sama

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14031 Data: 2014-01-29 11:37:09 Liczba szacunów: 0
  • Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

    Post
    Ladies SFD

    ees to jest tragedia, nienawidzę, ale też jak nie zrobię ich w jakiejś wytrzymce to czuję się taka...niespełniona. ;-D 16.09.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kg 2. RDL 4x 6-8 54kg/60kg/65kg/70kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 5kg/7kgx13/7kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-

    Odpowiedzi: 405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-16 21:54:29 Liczba szacunów: 0
  • trening siłowy 5x5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok:) czyli tak by to wyglądało?: POniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 wiosłowanie pendlay rows 5x5 brzuch 2 cwiczenia Sroda przysiad 5x4 push press 5x5 Mc 5x5 uginanie przedramion ze sztanga 8,8,6 wycisk wąsko 8,8,6 Piątek przysiad 5x4 3x1 8x1 wyciskanie na plaskiej 5x4 3x1 8x1 wioslowanie pendlay rows 5x4 3x1 8x1 łydki na maszynie

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4100 Data: 2009-11-04 22:19:09 Liczba szacunów: 0
  • Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsze manu: http://i.imgur.com/psykVhh.png 1. Owsianka czekoladowa z bananem TRENING 2. Makaron durum z grillowanym kurczakiem + warzywne leczo. 3. Koktajl do pracy. 4. Dwie kromki chleba żytniego, łosoś wędzony + oliwa z oliwek. 5. Dwa jajka sadzone z warzywkami. Orzechy + masło orzechowe. http://i.imgur.com/pxl3ybQ.jpg Dzisiejszy trening:

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10231 Data: 2015-04-18 21:41:06 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    30/04/2015 Dzien 3 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 25xcc / 25xcc / 25xcc / 23x5kg (sztangielki) 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 sztangielki: 25x4kg / 25x4kg / 25x5kg / 25x5kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 25/25/25/25 6. Wyciskanie sztang

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-01 09:35:18 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    16/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 79/137 Off treningowy. Snięta chodziłam przez cały dzień ale tak to jest jak się ogląda seriale po nocach. Weekend też był dosyć intensywny więc w końcu poczułam zmęczenie. Mam też ciągoty do takich ''fit'' przekąsek i lżejszego jedzenia jak np. wafle ryżowe z łososiem, zamiast normalnego obiadu. Miska: Warzywa:

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 10:23:27 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    dwóch powtórzeniach brakowało mocnego dopięcia posladków, dlatego na tym zakończyłam Wiosło - zaczynam się bać 38kg ale chyba wezmę na próbę za tydzień %-) Przysiad - do tego przysiadu podeszłam z dużą dozą ciekawosci. 40kg bez problemu zrobiłam ale wystarczyło, żeby się zmęczyć i poczuć pracę posladków. W pierwszych seriach miałam problem mały, bo

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-13 11:17:33 Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Wybacz Night, ze poszla samowolka ale robilam przysiady z kumplem, z ktorym rzadko mam okazje trenowac a od ktorego sporo sie nauczylam, szkoda bylo nie skorzystac z paru rad i tym razem. Kolega silny jak tur i z nienagan

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-28 13:51:59 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    10/10/16 dt btw 130/70/240 tydzień 7 Jeszcze raz trening nóg, bo w tamtym tygodniu rozkład treningowy mi się rozjechał, teraz wracam do swojego sprawdzonego systemu Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg /

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-11 12:06:26 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    tnio mam problem żeby powykańczać serie. Zrobiłam nieco dłuższe przerwy niż zazwyczaj, ale niewiele to pomogło%-) Najważniejsze, że poszło i tyle. Dobry trening, zadowolona z przysiadów :-) przy rozgrzewce trochę burpees na przebudzenie %-) i dodatkowych pompeczek, bo nie chcę wyjsć z formy. Za siady należy się pochwała jak nic. Miska: Nadal z nadb

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-03 10:32:09 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    ła dobra, bo poszło całkiem elegancko /-) Czyżby to był miesiąc, w którym można zrobić road to 80kg ? :-> Ja już się napaliłam :-P Strasznie się cieszę, że znowu mi wychodzą przysiady, bo na początku tego treningu szło tak żałosnie, że traciłam motywację. Ale moim zdaniem to głównie kwestia oddechu, jak już to opanowałam, to przestałam mieć nagłe

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-09 11:01:36 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    . Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/12 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 Ostatni raz to cholerstwo ! %-) Największa fanka przysiadu bułgarskiego na forum. %-) 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x12 8kg / 10kg / 8kg x11 Ok 4. Odwodzeni

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-01 13:17:18 Liczba szacunów: 0