28.05.2013 Przysiad z hantlami 8, 15(sztanga) 30,35,45(15 w dropsecie) Przysiad z wyskokiem cc,cc,cc,cc, cc (piekły uda i pupsko po połowie serii) Skakanka 2 min Wypady chodzone cc, 6, 8, 10,10 Wypady z przeskokiem cc,cc,cc,cc Skakanka 2 min Wejścia na ławkę 10, 15, 30, 35, 40 Plyo step ups* cc,cc,cc,cc,cc ajm lowin it Skakanka 2 min Uginanie [...]
8 i 9 czerwca DNT miska czysta nieliczona, jednak za dużo tłuszczy wpadło(60-70g), wegle i białko trzymane, taka dłuższa regeneracja wydaje mi się że dobrze wpłynęła na poniedziałkowy i wtorkowy trening bo była MOC 10.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop [...]
spowiedź MUA 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20,25, 30, 32,5, 35, 37,5 sobotnia miska bogata(pyzy ziemniaczane i babciny ser z mleka od szcześliwej krówki) i PROGRES zanotowany(a ostatnio notorycznie regresy w tym ćwiczeniu łapałam) Rozpiętki 3,4,5,6,7, 8(to jeszcze nie moja kategoria wagowa, kalecze technike) Przyciąganie [...]
17.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut orbi na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie Przysiad z sztanga 20, 30, 30, 40 Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) cc,cc,6,6,10 nienawiści ciąg dalszy Wypady z przeskokiem- ból jak zwykle przy tym ćwiczeniu wszystkie cc i na raty Skakanka 2 min Wejścia na [...]
Witam ponownie :) Pisze z prośbą o pomoc w zmianie planu treningowego. Dotychczas był ten : DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. [...]
mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. Czym je zastąpić przy treningu na mase pod sw. Mianowicie jest to trening knifa: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]
mój cykl HST wygląda tak: -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu ćwiczę w domu i taki cykl wymuszony jest dostępnym sprzętem Aktualnie chce zakupić poręcze z drążkiem i zmodyfikować cykl na taki -Przysiad/MC -Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Wyciskanie hantli skos [...]
mój cykl HST wygląda tak: -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu ćwiczę w domu i taki cykl wymuszony jest dostępnym sprzętem Aktualnie chce zakupić poręcze z drążkiem i zmodyfikować cykl na taki -Przysiad/MC -Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Wyciskanie hantli skos [...]
[...] Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-20 02:13:12 masz teraz prosty program push pull więc nic nie zmieniaj bo jest dobry A co z martwym? Nie będę w stanie robić martwego z przysiadem na jednym treningu, ewentualnie może mógł bym dorzucić martwy na zasadzie wymiany z przysiadem, tzn: A- martwy, B-przysiad PN: A ŚR:B SOB:A PN:B ŚR:A SOB:B ?
Witam, robię plan fbw 5x5 traktora: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x 2. Wykroki z hantlami 4x 3. Zuraw 4x 4. Wspiecia z hantlami 5x pytanko, lepiej dac front przysiad zamiat wykrokow ? cwicze wykrokami ale zatanawia mnie czy lepszej roboty nie zrobia fronty... z gory dzieki
NIe chce odpuszczac treningu nog w swoim planie, (tj przysiad przedni i przysiad ze sztanga trzymana z tylu) a moje nogi urosly sporo w stosunku do reszty ciala (nie mam obtlusczonych itd, bo krece aeroby dlugi czas i przestrzegam diety) Czy dobry pomysl to robienie wiecej ilosci powtorzen np 15-20 z mniejszym obciazeniem?
Problem z przysiadem Cześć, na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy. Teraz zmieniłem plan i wykonuje przysiad - na suwnicy (instruktor pokazał mi technikę wykonywania i ocenił, że wykonuje to dobrze). Pierwsze pytanie: czy lepiej robić to wolnym ciężarem czy na suwnicy A druga rzecz to problem, który mam podczas ćwiczenia. Mianowicie przysiad strasznie [...]
[...] zastosuje do rozgrzewki treningu górnych czesci ciała. Dziekuje;-) Trening : Ogólnie po calym treningu przez pół godziny miałam cholerne mdłosci, cała sie trzeslam.. 1. przysiad 3x 8-12 12x30kg/8x40kg/8x40kg Nie miałam dzisiaj totalnie mocy ale robilam przysiad niżej ( wedlug zalecen obliques) Nie mam pojecia jakim cudem wyciagnelam [...]
[...] dodatnim 5x8-10 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie 1.wiosło sztangą 5x6-8 2.ściąganie drążka górnego 4x10-12 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 Dzien2. 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 3. odwodzenie [...]
8-)A ja mam takie pytanka :) 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy - tutaj nie rozumiem cwiczen i nie moge ich znaleźc. Suwnica ale na nogi do wypychania czy przysiad ze sztanga na suwnicy ? 3.odwodzenie nóg - to odwodzenie nog w tył tak ? 4.1a. PP 4x4-6 - to to [...]
[...] + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie KOSA! Zapocilam sie jak nienormalna, ostry wycisk ;o}:-( 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 5x40kg + max x10+max11/ 5x40kg + max11+max9/45kgx5 + max x9 + max x7 50kgx5 + max8+max6/55kgx5 + max [...]
[...] treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . Od jutra 4 dni pracy pod rząd.. Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 5x60kg +max 10 + max 8/ 5x70kg +max 10 max 6/5x70kg + max 12 + max 8 5x80 + max 7 + max 8/5x80kg + [...]
[...] z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, . Dziekuje Arph i Ev :-P Dzisiaj troszke zjadlam ponad miske :) Apetyt przed @\-) Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 5x70kg +max 6 + max 4/ 5x75kg +max 3 max 2/5x75kg + max 4+ max 3 5x80 + max 3 + max 3/5x80kg + max [...]
"Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"
