przysiad

u mnie ch*jnia straszna jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na [...]

Heloł Zakwasy z czwartkowego treningu dziś szczególnie dawaly się we znaki, wstałam rano z wielkim bólem. Mimo wszystko dzisiejszego treningu nie odmówiłam sobie, a co. Trening: BRZUCH ABS LV 9 (nienawidze ćwiczyć brzucha@@-)) BICEK Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 10x14kg 8x18kg (wolno i dokładnie) Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

[...] Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na odpowiednie treningi. Obmyśliłam sobie tak: nogi - przysiad ze sztangą i MC na prostych nogach klatka - wyciskanie na poziomej i rozpiętki z hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą maszyny bo [...]

Sobota DNT ________________ Niedziela GPP 15x invert rows 15x pompki 20x sit ups 20x przysiad Wszystko 8x + 5 interwałów 30/30 #-P Miska -> tragedia jak było 1200kcal to będzie dobrze. Rodzice zaczęli mnie dobijać odnośnie moich treningów, diety, że to mnie zabije, zrąbie sobie nerki, nie wyrosne, wyglądam jak NRD-owska pływaczka itp itd@-), [...]

[...] serii juz podejsc do ciezaru 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 100 kg x 5/4/3/3 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 60 kg x 5/4/4/3 No i mamy wszedzie za mało suwnica mało przysiad mało ale powinnas na nastepnym wyczuc 3. przysiad 5x 4-6 50/55/57,5/60 po 5 razy A co tu robi progresja ciezaru :-) a na kiego? rozgrzana nei ejestes to jest [...]

Oveja Dziękuję, staram się :-D Wczoraj już mi przeszło, ehhh typowe dla mnie chorowanie jeden dzień @-). Na rozruszanie było: 40x burpees 40x przysiad 40x pompka +25 minut aero Micha: nie liczone, obiadek u dziadków był. Czyściusieńko, poleciało dużo kapusty z grzybami i karkówki. __________________________________ Dzisiaj Trening PUSH - [...]

[...] Micha: nie pamiętam co było ale rozkład pamiętam %-) BTW 137/70/119 _____________________ 24.02 Z nudów nie wytrzymałam musiałam sztangą pomachać. Taki mały crossfit 20x przysiad tylni 15kg 20x mc 15kg 20x swing 12kg 20x thrusters 15kg 20x pompki 20x sumo DL high pull 12kg 20x push press 15kg 20x invert rows 20x box jumps 20x sit ups 20x [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiad przedni – cholera nie ogarniam jak go zrobić kilka prób nieudanych – rzuca mnie do przodu, nie mogę oprzeć o naramienne i niepełny robię bo się boję. 2. RDL poszerzona seria 4 x 5 50 kg – 5,4,3/5,4,3/5,4,3/5,4,3 3. przysiad 4 x 5 poszerzona 50 kg. X5x3x2 4. wznosy bioder na piłce – 5 x 10 5. wznosy na łydki 3x15 – [...]

Dzisiejszy trening nóg kompletnie nie udany - kurcze ja sobie z nimi nigdy nie poradzę. Chciałam zrobić jak najgłębszy przysiad więc wzięłam tylko 40 kg a i tak wyglądało to jak półprzysiad. RDL - zastanawiam się czy to w ogóle był RDL ( nagrałam film i prześlę Izie) - 50 kg. - ale mi osiągnięcie {{:-( Potem walnęłam sobie przysiad sumo z samą [...]

Ja już zdrowa \-) mellow nie, rozmiar miseczki zależy głownie od %bf. Jędrność po siłowych zayebista :-)) ____________________________ Miało być dnt ale zrobiłam obwód na dupe %-) 1.Wejście na podwyższenie + odwodzenie nogi(na noge) 25/20/18 2.Przysiad bułgarski 25/20/15 3.Spacer z gumą 30/25/20 4.Przysiad z piłką 25/20/15 Unoszeń bioder nie [...]

Kark tam na dole, a bary no jak bary, nie umiem wytlumaczyć %-) ___________________________________________ Trening - żałosny max przysiadu Przysiad 8x20kg 4x30kg 4x40kg 2x45kg 2x50kg 1x55kg 1x60kg 1x63kg 1x67kg 1x70kg 0x75kg Wspięcia na noge 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg Wyciskanie skos dolny 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 4x40kg Arnoldki 3 serie 8x4,5kg [...]

Dzisiaj nogi :) Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x4/55x4/60x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x6/45x6/50x4/55x4/60x4 2a. MC romanian 5x4-6 50kgx6/55x6/60x6/65x6/70x4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Zrobiłam dziś siłowy bo jakoś tak nastroju nie miałam na obwody - upał w pracy od 7 rano - obwody zrobię jutro i w piątek. Miska z dzisiaj: [...]

Dzisiejszy trening: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 50x6/55x6/60x6/65x6/70x3 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x6 2a. MC romanian 5x4-6 60x6/65x6/70x5/72,5x4/75x2 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 10 kg krążek między nogami Nie jest lekko ale się staram i będe nadal :) Miska: sałata, pomidor, szpinak, kalafior [...]

Trening: Dzien6. 1.przysiad 4x 15-20 30sek 17 x 30kg 2. przysiad plie 3x 20-25 30sek 25x10kg 3. wznosy bioder 4x 20-25 30sek x17 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x10+2,5 kg. 5. invert rows 4x 8-10 60sek 4x10 6. wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 60sek 8x32,5kg 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x [...]

[...] na noge 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4. wznosy bioder z nogami na podyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. przysiad z hantlami 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4. uginanie nóg w lezeniu 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi [...]

Duchowy rób pełne przysiady, nie musisz dawać maksa ciężaru, pilnuj bardzo techniki bo jest niesłychanie ważna przy przysiadach. Spróbuj sobie zrobić maksem przysiad do 90 stopni i maksem ass to grass i oceń jak jest lepiej, sam jak zacząłem przygodę z pełnym przysiadem stwierdziłęm że jest to dużo lepsze i zdrowsze dla nóg, to się nawet czuje. Za [...]

Troszkę pozmieniałem i ułożyłem taki plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka) podciaganie na drazku [...]

[...] plan jest dobry, jeśli tak to czy możecie podać mi ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach, przy których jest X? pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie [...]

Mój plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie [...]

dzisiaj fajnie mi sie ćwiczyło...robiłem głupi błąd - przysiady nie do konca tylko gdzies kolo 90 stopni, a dzisiaj czuje ze cwiczylem, dupa do ziemi tuck jumps 3x10 podskoki ze sztanga 3x5 przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bułgarski 3x8 na noge wznosy łydek z obciazeniem 2x20 do tego 3 ćwiczenia na triceps i na koncu brzuch mam nadzieje ze [...]