Dziennik małego diabełka ;d

Słonecznik pierwszy raz pojawił się w wypisce. Zwykle orzechy jadam. Nawet jeśli się nie redukuje musze ten nabiał do 150g zmniejszyć?

A po co Ci więcej nabiału? Traktuj go jako dodatek, a nie posiłek

Dzień treningowy, atlas thora przyjechał. W sobote będzie skręcanie go, radoche mam niezmierną.

TRENING

PLECY

Opuszczanie w neutralnym nachwycie
9x 10x 8x

Wiosłowanie
12x18kg 10x21kg 8x24kg

Opuszczanie w szerokim nachwycie
7x 8x 7x

Guma
12x 10x 10x

Szrugsy
12x28kg 10x32kg 8x38kg

Dzień dobry
12x18kg 10x20kg 8x23kg

Martwy ciąg
12x32kg 10x35kg 10x38kg(niestety w domu mam ograniczenie na sztandze)

TRICEPS

Francuz
12x3kg 10x5kg 8x7kg(przy końcowych powtórzeniach musiałam sobie troszke pomóc)

Pompki na poręczach w podporze
10x 10x2,5kg 8x5kg

Prostowanie ramienia
10x1,5kg 10x3kg 8x5kg (mało, w łapie nie było już mocy)


Warzywka: marchewki, kapusta kiszona, brokuły, kalafior, papryka, ogórek kiszony, mix sałat

Napoje: woda 2,5-3l, 1x kawa, 2x melisa, 2x rumianek, 1x zielona herbata

Suple: omega 3, magnez, luteina

Miska:

Yo
Zmasakrowana po wczorajszym treningu resztkami sił wykonałam swój pierwszy Bear Complex. Bardzo mi się podoba, rozmyślam czy by nie wprowadzić go na stałe.

Trening
(ciężary pozostawie bez komentarza, prosze mi się nie śmiać)

Bear Complex
1. 10x 10,5kg
2. 9x 13kg
3. 8x 15,5kg
4. 10x 18kg
5. 10x 20,5kg

Czas: 10:35

W czasie pierwszych 3 seriach zasuwałam równo, potem poprawiłam się i po każdym powtórzeniu chwila przerwy(inaczej bym chyba zdechła). Zadyszka niezła, pod koniec miałam wrażenie, że zwymiotuje .


Napoje: woda 3l, 2x kawa, 2x rumianek, 2x melisa, 1x zielona herbata

Suple: omega 3, magnez, luteina

Warzywa: kapusta kiszona, marchew, brokuły, pomidory, papryka, kalafior

Miska:
(w 3 i 4 posiłku ryż brązowy nie był brązowym tylko czarnym, całkiem niezły)

Heloł
Zakwasy z czwartkowego treningu dziś szczególnie dawaly się we znaki, wstałam rano z wielkim bólem. Mimo wszystko dzisiejszego treningu nie odmówiłam sobie, a co.


Trening:

BRZUCH
ABS LV 9
(nienawidze ćwiczyć brzucha)

BICEK
Uginanie ramion ze sztangą
12x11kg 10x14kg 8x18kg (wolno i dokładnie)

Uginanie ramion w podporze o kolano
12x1,5kg 10x4kg 8x7kg

Uginanie nadgarstków
12x1,5kg 10x4kg 8x7kg

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12x12kg 10x15kg 8x18kg (ostatnie powtórzenia to były bardziej pp)

Arnoldki
12x1,5kg 10x3kg 9x5kg

Unoszenie hantli bokiem
12x1,5kg 10x3kg 8x5kg (o Jezus Maria..)

NOGI
Przysiad
12x30kg 10x35kg 8x40kg (tyłek nisko)

Przysiad na jedną noge
12x5kg 10x8kg 10x10kg (gleba)

MC sumo
12x30kg 10x35kg 10x40kg

Żuraw
Naoglądałam się filmików jak go robić i powiem krótko: masakra. Ledwo co zrobie kąt 45* i zaraz lece, ale nie odpuszcze, kiedyś zrobie 1 powtórzenie

Wspięcia na palce na jedną noge
12x5kg 10x8kg 10x10kg

Ciężki trening, wszystko boli..


Napoje: woda 3l, 1x melisa, 1x kawa, 2x zielona herbata, 1x rumianek, pucha coli zero (już więcej tego cholerstwa nie tkne, brzuch miałam wzdęty i do tego chciało mi się wymiotować, ble)

Suple: omega 3, magnez, luteina

Miska:

DNT
Edit: zapomniałam było 25 minut pedałowania
Zakwasy w girach, barach, we wszystkim kurde .
Atlas skręcony, jeszcze mikołajkowa ławeczka przyjdzie i będzie domówka.

Napoje: woda 3,5l, 1x kawa, 4x zielona herbata, 1x earl gray, 1x dziurawiec, 1x rumianek

Suple: omega 3, magnez, luteina

Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, rzodkiew, ogórek, papryka

Miska:




Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-11-27 20:56:48

Wypiska z wczoraj dopiero dzisiaj, gdyż wczoraj miałam małe problemy z internetem.
Ze względu na jedną godzine wf wczoraj(siatkówka sama) postanowiłam zrobić Bear Complex.

Ciężary
11,5kg x10
13kg x10
15,5kg x10
18kg x10
20,5kg x10

Napoje: woda 2l, 1x kawa, 1x melisa, 1x rumianek, 1x zielona herbata

Warzywa: kilo brokułów , kapusta kiszona

Suple: omega 3, magnez, luteina

Miska:

Kontrola Nie za dużo nabiału szamiesz? Wypisuj pod miskami ile masz zadane kcal i BTW

No było "troszke" dużo tego nabiału, teraz się nieco poprawiłam. Gorzej z BTW, ciężko mi zejść z białkiem (uwielbiam mięso). Węglowodanami różnie manipuluje w zależności czy jest to dt czy dnt.

Trening

BRZUCH
ABS LV 9


NOGI
Prostowanie nóg na maszynie
12x25kg 10x30kg 8x35kg

Przysiad(technike dopracowywałam, umasakrowały mnie)
12x40kg 10x45kg 8x50kg

Przysiad na jedną noge
10x8kg 10x10kg 10x12kg

MC sumo
12x40kg 10x50kg 7x58kg(sztanga mi z rąk wypadła...)

RDL
12x40kg 10x45kg 8x50kg

Uginanie nóg w leżeniu
12x10kg 10x15kg 8x20kg

Wspięcia na palce na jedną noge
10x10kg 10x12kg 10x15kg


KLATA

Pare pompeczek na rozgrzewke

Wyciskanie na maszynie
12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg

Wyciskanie na prostej
12x20kg(machałam tu jak szmacianą lalką) 10x30kg 8x35kg(dało by rade więcej ale coś mnie zaczęło w nadgarstku boleć)

Rozpiętki
12x2kg 10x3kg 8x5kg

Wrażenia z treningu: zayebiście, ostatni trening w siłowni publicznej (ławeczka już przyszła także teraz będzie tylko domówka), strasznie dużo nowych kobitek było, przez chwile byłam zaskoczona ale potem sobie przypomniałam "no tak wkrótce sylwester)".
Od luteiny strasznie puchne, pobolewa mnie czasem podbrzusze. Może w końcu okres przybędzie. Jeszcze 5 dni łykania.

Warzywa: brokuły, kalafior, kapusta kiszona, kapusta, pomidory, rzodkiewki

Suple: omega3, magnez, luteina

Napoje: 4l woda(), 2x kawa(2 szatany), 1x herbata zielona, 2x rumianek, 2x melisa, 1x earl gray


Miska:

Yo,
Trening wczorajszy udany, miałam rano problem z podniesieniem się, a potem w szkole z wchodzeniem po schodach.
Z nadgarstkiem już wszystko w porządku, widać wczoraj go tylko nieco przeciążyłam.

DNT regeneracja

Warzywa: dziś mało, kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony

Suple: omega3, magnez, luteina

Napoje: woda jakieś 2-2,5l, 1x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 2x rumianek

Muszę się pochwalić udało mi się z białkiem zejść poniżej 150g

Miska:




Pytanie: czy od luteiny się tyje? (dokładna nazwa leku to duphaston) Czytałam na google, ale to na tych forach to wiadomo... Dlatego wolę się zapytać znawców . To przytycie to puchnięcie od wody czy po prostu fat?

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-11-30 22:02:15