SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

    Post
    Ladies SFD

    [...] na superserie. no ten zakres 25 powtórzeń }:-((( poza tym, dziś nie szalałam z ciężarami. to raczej takie machanko było. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. 1a. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2014 10:30:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    [...] że miał mało nóg) dlatego troszkę z niego ściągnęłam. Pociągnę go do świąt i zobaczę co sie będzie działo. Po konsultacjach z Felą wyszło coś takiego: 1 dzień – NOGI A. przysiad tylni 4x 6-10 2min. B. przysiad przedni 3x 6-8 2min. C1. wyciskanie na smithie stopy blisko 4x 6-8 C2. wyprosty nóg 3x 8-10 2min. D. wykroki [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14180 Data: 11/20/2013 2:15:59 PM Liczba szacunów: 0
  • grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

    Post
    Trening dla początkujących

    18 TRENING SIŁOWY – 19.08.09 (środa) +12,5 od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s15.html#post6 1. Przysiad 52,5kg x 10 62,5kg x 8 77,5kg x 8 92,5kg x 6 102,5kg x 4,4,4,4 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 50kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6 14szt x 6,6 5. [...]

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2009 7:07:57 PM Liczba szacunów: 0
  • grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

    Post
    Trening dla początkujących

    pavveeel dzięki 21 TRENING SIŁOWY – 26.08.09 (środa) +15 od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s20.html#post2 1. Przysiad 55kg x 10 65kg x 8 80kg x 8 95kg x 6 105kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 55kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 11szt x 8 14szt x 6,6,6 5. [...]

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2009 2:33:52 PM Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] był typowo siłowy, a teraz właśnie taki chcę. A więc!?: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 515 Data: 9/16/2011 10:23:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT moniuszko

    Post
    Ladies SFD

    poszukała, poczytałam, naoglądałam się filmików i wybrałam poniższy trening: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4752 Data: 4/12/2016 8:10:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    [...] / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 45 s 50 s 45 s Ponagrywałam przysiad, prosiłabym o podpowiedź, co jeszcze do poprawy. Tutaj 30 kg: https://youtu.be/XLC0PlWg38c Przodem 35 kg: https://youtu.be/NF0OZNotoqc I ostatnia seria 40 kg. Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 6587 Data: 4/24/2016 5:52:39 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    [...] / 12 x 25 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 40 s 45 s 45 s 50 s A nagraj kiedyś zwykły pełny przysiad tylko z ciężarem ciała - ale tak, żebyś zeszła do samego dołu - tzw. ATG. Hm, próbowałam i próbowałam, żeby to dobrze zrobić, ale nie bardzo mi idzie. Albo lecę do [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 6587 Data: 4/30/2016 6:41:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki eveline, chyba już łapię, o co chodzi z tymi kolanami :-)) Próbuję wykonać pełny przysiad zgodnie ze wskazówkami i gdy za wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 6587 Data: 5/3/2016 8:14:03 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ulozeniu treningu na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najważniejsze ćwiczenia w treningu na siłę, to przysiad i martwy ciąg. Od tego zaczyna się cały program budować(właściwie każdy, nawet te nie na siłę). Nie robisz martwego ciągu i przysiadu w jednym dniu. Martwy ciąg ma być klasyczny, żadnego gówna na prostych nogach. Przysiad najlepiej pełny. Zarówno martwy ciąg jak i przysiad mają być w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 780 Data: 4/20/2011 8:51:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    [...] http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s8.html#2 A. 1. zarzut + pp 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 25kgx5 30kgx5 37,5kgx5 40kgx5 (clusters) 2. przysiad 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 35kgx15 40kgx15 45kgx15 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 25kgx15 27,5kgx15 30kgx15 4. Inter row 5xmax [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2012 7:13:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    [...] ? Wieczorem Zabawa z kettlem 3 obwody , 10 powtórzeń ciężar 12kg swing RP clean RP swing RL clean RL żołnierskie RP 8kg high pull RP żołnierskie RL 8kg high pull RL przysiad RP snatch RP przysiad RL snatch RL Bardzo fajny trening. w oryginale jest każde ćwiczenie po 30 sek ale nie posiadam takiego stopera. Zamieniłam również press na [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2012 8:31:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    [...] siłowy A poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s18.html 1. zarzut + pp 4x10 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx9(+2,5kg) 2. przysiad 4x10 50kgx10(+2,5kg) 52,5kgx10(+2.5kg) 55kgx10(+2,5kg) 60kgx8 (+5kg) 3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10 27,5kgx10 32,5kgx10(+2,5kg) 35kgx10 (+2,5kg) [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2012 7:56:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    11.09.2012 Zaczęłam dzisiaj protokół kortyzolowy :-D Trening siłowy A 1. przysiad tylni 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 42,5kgx6 52,5kgx6 52,5kgx6 57,5kgx6 62,5kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo +2,5k w każdej serii 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 72,5kgx6 77,5kgx6 +5 min wioślarz + [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2012 7:20:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    [...] mnie denerwuje }:-((( Melisa nie pomaga. Trening siłowy A poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s27.html#post3 1. przysiad tylni 5x4-6 +2,5kg w każdej serii 47,5kgx6 52,5kgx6 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-6 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo 5x4-6 [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2012 7:38:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 14, 25.11.2012 Trening góra A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns 8kgx8+8/8kgx8+8/8kgx8+7/9kgx7+4/9kgx7+2 7kgx8+7/8kgx8+5/8kgx8+5/8kgx7+4/9kgx6+2 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 22kgx6/25kgx6/26kgx6/27kgx6/29kgx6 20kgx6 / 22kgx6/ 25kgx6 / 25kgx6/ 25kgx6 [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2012 1:29:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejne podejście: _CORTES_ wyciska 170kg w 3 miesiące

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek (kg x serie x powt.) 1. Przysiad tylni (squat) wyjątkowo na maszynie smitha podaje wagę samych talerzy, bo nie wiem ile waży gryf na tej maszynie ale w najlepszym wypadku trzeba doliczyć 20kg. 80x1x5 100x1x4 120x1x3 140x1x2 2. Wycisk leżąc (bench press) 85x1x5 100x1x4 120x1x6 130x2x5 135x1xF czyli robimy do maxa w moim przypadku 5 [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 10023 Data: 1/19/2016 1:32:44 AM Liczba szacunów: 0
  • PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeszcze mam te na skosie na koniec 3 serie w zaleceniu od trenera :-) Ale za to w MC już wykorzystuję max co mam w domu by założyć na sztangę i trzeba dokupić z 30kg, w przysiadzie też dużo gorzej nie jest ;-) W sumie wolę te główne ćwiczenia tj. MC, przysiad, wiosło czy nawet push press. W grudniu 2011 przysiad z 35-40kg był dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2012 11:08:18 AM Liczba szacunów: 0
  • red. tk. tluszcz.

    Post
    Odżywki i suplementy

    A tutaj wrzucam trening silowy (caly cykl treningowy trwa 8 tyg. ) W kazdym tygodniu obciazenie wzrasta NIEDZIELA: PRZYSIAD KLASYCZNY 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WYCISKANIE LEŻĄC 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WIOSŁOWANIE OBURĄCZ 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki: – PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 3 x 7, – KOLANA DO KLATKI W ZWISIE - 3 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 3/16/2012 2:42:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Split- prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    "Ostatnio przerabiany plan: fbw " pokaż . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 90kg " Tu nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Nie wiem jakie są ciężary na siłowni w Polsce. Będę przeliczał [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 438 Data: 11/21/2012 12:51:01 AM Liczba szacunów: 0