SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Zaczynam teraz HST. 8 tyg, żeby zrobić dobre podwaliny pod cykl, który zacznę od nowego roku. Ogólnie zrobiłem sobie takie wytyczne. Cele główne: masa + 10 kg mięśni do czerwca, redukcja 3-5 kg fatu Cele asystujące : poprawić szerokość, która bardzo odstaje oraz łydki Cele poboczne: Uwypuklić biceps, powiększyć mięsień obszerny boczny, poprawić [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 17577 Data: 11/2/2013 10:50:16 PM Liczba szacunów: 0
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    do czerwca 2015 roku zapomniałem dopisać :) Właśnie skończyłem robić maxy na 15 powtórzeniach...Już po przysiadach mało co nie rzygnałem %-) ale wszystko do przodu. 1. Przysiad z sztangą na barkach 130 kg x 18 2. Wznosy sztangielek bokiem 10 kg x 19 3. Uginanie nóg w leżeniu około 40 kg x 20 4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 32 kg x 17 5. [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 17577 Data: 11/16/2013 1:18:47 PM Liczba szacunów: 0
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Skończyłem 10-tki na HST. Zapodałem sobie 600 mg kofeiny, wystrzeliło mnie jak po grochach %-) 1. Przysiad z sztangą na barkach 160 kg x 10. Spokojnie mogłem zrobić jeszcze z 5. 2. Wznosy sztangielek bokiem 12 kg x 10 3. Uginanie nóg w leżeniu około 60 kg x 10 4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 42 kg x 10 5. Podciąganie szeroko nachwytem 10 [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 17577 Data: 11/29/2013 8:55:21 PM Liczba szacunów: 0
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    [...] 10-8. Nawet nie liczę, ale dużo :D 4. Uginanie nóg 4 x 15-10 5. Wspięcia stojąc 4 x 10 130 lg x 10 Cały trening robię bardziej siłowo-dynamicznie, dłuższe przerwy do 2-3 minut. Szczególnie przy przysiadzie i mc. Teraz niestety robię wymuszony tydzień wolnego, bo chory i stawy siadają, chyba wszystkie %-) Tym bardziej jak święta się zbliżają.

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 17577 Data: 4/17/2014 9:59:17 AM Liczba szacunów: 0
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Niestety nie jest dobrze. Wszystkie stawy mnie bolą, łokciowy, nadgarstek, kolano i najgorszy oczywiście bark, który czuję przy każdym oruchu Całkowity brak sił na treningach Nie wiem czy to przez niższe estro czy po prostu powrót z rozrywki ( bo rok temu i 2 lata temu miałem podobnie ) Zima dobrze przepracowana i ustalanie kolejnych celów a tu [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 17577 Data: 5/9/2014 8:09:36 AM Liczba szacunów: 0
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Piątek Zrobiłem nogi po tygodniowej przerwie lekko 1. Przysiad tylni 150 kg x 5 2. Suwnica 4 x 12-10 3. Wykroki 4 x 12 38 kg ostatnia 4a. Prostowanie nóg 4 x 12 4b. Uginanie nóg 4 x 12 i to tyle :) Sobota tu już potyrałem bardziej mój ulubiony rodzaj treningu czyli FBW 1. Wycisk na skosie dolnym 4 x 10-6 130 kg x 6 2. Podciąganie chwytem [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 17577 Data: 5/18/2014 11:23:04 PM Liczba szacunów: 0
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Wczoraj zrobiłem sobie takie coś 1. Przysiad z sztangą na barkach 8 x 12-3 12 x 60 kg 12 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 8 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg max x 100 kg ( koło 20 paru ) 2. MC 6 x 8-3 8 x 60 kg 8 x 100 kg 6 x 120 kg 6 x 140 lg 3 x 170 kg 12 x 120 kg Już sił nie nie miałem zrobiłem na koniec 10 minut ''areobów'' Tylko [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 17577 Data: 5/21/2014 12:48:14 PM Liczba szacunów: 0
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Dziś masakra :) Najpierw 6 godzin prawie nauka wykonywania i objaśnienie ćwiczeń na mięśnie nóg i brzucha, a potem trening nóg z Patrykiem Szostakiem. Oczywiście ja prawie zgon, dla Niego po prostu trening, choć myślę, że nie dałem ciała. 1. 3 x 4-50 Wypychanie ciężaru na hammerze ( wstępne zmęczenie ) 2. 4 x 10 Przysiad z sztangą na karku [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 17577 Data: 5/26/2014 8:02:05 PM Liczba szacunów: 0
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 17577 Data: 6/11/2014 9:06:43 PM Liczba szacunów: 0
  • odbicie po VLCD na insie???

    Post
    Doping

    [...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wosy mam puki co. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 skos -martwy ciąg: 140 -przysiad: rzadko robie przysiad, tylko maszyny od jaiegos czasu PYTANIE: kopiuje pytanie z powyzej dla tych co czytac im sie nie chce:-) niedlugo planuje wejsc na VLCD wiec [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 823 Data: 11/4/2016 8:25:14 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW siła - plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Za dużo seri. Na duże w ciągu tyh 9 na małe 6s w A" kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric daj przysiad tylni na barki wyciskaj z przed klaty w B" przysiad przedni w A daj podciąganie na drążku a w B mc na trica może być prostowanie ale możesz dać wycisk wąski/francus ok zdr

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 7/3/2010 11:24:50 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcji do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2. MC 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. wyciskanie żołnierskie 3s 5. wyciskanie francuskie leżąc 3s 6. uginanie ramion na modlitewniku 3s Zestaw C 1. przysiad bułgarski 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s. 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s. 4. Wyciskanie hanlti 3s. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 3s. 6. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 9/18/2015 3:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcji do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wasko 4x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. wyciskanie żołnierskie 3s 5. wyciskanie francuskie leżąc 3s 6. uginanie ramion na modlitewniku 3s Zestaw C 1. przysiad bułgarski 4s Uginanie podudzi jednonoz stojac/lezac 3x 15 2. Wiosłowanie hantla 4s. Sciaganie drazka gornego 3x 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s. 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 9/18/2015 3:51:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Serio taka błahostka ,ale no dobra pisze jeszcze raz... podziela plan na 2 wypowiedzi bo przekraczam ilość znaków Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2/22/2017 7:39:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy Cykl Nowy Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Choćby coś takiego: A) -przysiad -wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie półsztangą -pompki na poręczach + brzuch i/lub łydki B) -przysiad -wyciskanie w staniu -MC -drążek + łydki i/lub brzuch Na brzuch to tu masz dobry wybór ćwiczeń http://www.sfd.pl/MI%C4%98SNIE_BRZYCHA-t695521.html jeszcze fajnym ćwiczeniem są brzuszki prof Jandy, tu masz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 678 Data: 7/31/2011 5:56:48 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny - mam nadzieje ze ostatni;p

    Post
    Trening dla początkujących

    lololole na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 1/23/2008 1:41:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Hantkorowo.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad takie samo obciążenie I tu mam pytanie. Gdybym robił np. max 5 powtórzeń, to dam rady więcej kg podnieść, ale np. w martwym 70kg już nie da rady 12 razy. Klata, przysiad też. Nie jest to trochę dużo 12 powtórzeń? Ten trening jest chyba bardziej na wytrzymałość? Mógłby ktoś to wytłumaczyć i pomóc mi to rozpisać na cykle? Tzn. siłowy, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 1/18/2013 11:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • makadamia chce sie wylaszczyc :D

    Post
    Ladies SFD

    oto trening ktory wykonuje od 3 tygodni (trening A i B naprzemiennie, 3 razy w tygodniu) na "rozruszanie" po 2 miesiecznej przerwie. w srode powinnam dostac nowy, ale ten i tak wam wkleje. nazw cwiczen szukalam w internecie, mam nadzieje, ze dobrze przetlumaczylam (jakby co znam wloskie nazwy :) ), tylko z jednym cwiczeniem mi sie nie udalo, [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 13124 Data: 2/10/2014 4:20:13 PM Liczba szacunów: 0
  • makadamia chce sie wylaszczyc :D

    Post
    Ladies SFD

    dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztanga 3 serie (8/6/4 powtorzen) 55 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie (po 8 powtorzen) 15 kg 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8/6/4 powtorzen) 17 kg 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 3 serie (po 8 powtorzen) hantle 6 kg + 6 kg + miesnie brzucha w przysiadach schodze troche [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 13124 Data: 2/21/2014 7:09:33 PM Liczba szacunów: 0
  • makadamia chce sie wylaszczyc :D

    Post
    Ladies SFD

    [...] usilnie namawiaja do jedzenia slodyczy???) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad3b663b42b8473db24a7b746051324c.png Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-18 09:11:24 trening: 1. przysiad ze sztanga 6 serii po 6 powtorzen tym razem robilam razem z trenerem rozne proby, zeby zejsc jak najnizej i z poprawna technika, skonczylo sie na przysiadzie [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 13124 Data: 3/17/2014 9:59:03 AM Liczba szacunów: 0