przysiad

Co myslicie o tym planie ? A : - Przysiad 4x6 - Wyciskanie hantli skos + 4x8 - Wioslowanie sztanga 4x6 - Wyciskanie zolnierskie 3x10 - Drążek podchwyt + kg 3x5 - Dipy + Kg 3x5 B : - Martwy ciag 4x6 - Wyciakanie sztangi plasko 4x6 - Podciagnie nadchwytem 4 x 5 + kg - Wyciskanie zolnierskie 3x10 - Uginanie ze sztanga 3x10 - Dipy + kg 3x5 C : - [...]

Witam, ciężko mi określić mój ogólny staż ponieważ trenuję z przerwami od jakiegoś pół roku, lecz od nowego chciałbym wystartować z planem. Prosiłbym również o zasugerowaniem ilości powtórzeń/serii na dane ćwiczenie oraz oczywiście poprawkę, jeśli coś nie będzie grać. Dzień A Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie na klatkę - [...]

Od około 3 miesięcy boli mnie kość ogonowa gdy robię przysiad, boli mnie również przy martwych ciągach, ale nieco mniej. Nie boli gdy siadam, tylko jak wstaje, sam koniuszek kości ogonowej. Boli też jakbym chciał wciągnąć dupą powietrze, na pewno wiecie o co chodzi ;D Strasznie to uciążliwe, nie byłem jeszcze u lekarza bo boli tylko podczas [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybka przemiana materii 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE:nie bije rekordow podam niebawem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : ponad 100 martwy ciag : brak przysiad : brak PYTANIE: prosze o pomoc w ulozeniu mi cyklu.cel: czysta masa.pieniadze na caly cykl:500-600zl.

[...] sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac podchwyt 8-7-6 uginanie ramion( modlitewnik) 10-9-8 piatek barki + nogi przysiad 8-7-6 prostowanie nog w sadzie 10-10-10 uginanie nog w lezeniu 15-15-15 wyciskanie ramion przez glowy 8-7-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-9-8

[...] sztanga/sztangielki) : własna siłownia Dieta : prowadzona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : massacra olimp epizod 1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie sprawdzalem martwy 180kg, ławka płasko 140 kg kreatyny niebralem ok 3 miesiecy nie liczac tej w [...]

Witam prosił bym o ocenę i poprawę treningu push/pull/legs. Ostatnio trenowałem upper lower body 4 razy w tygodniu ale nie mam za bardzo czasu i chciał bym przejść na 3x tygodniowo. Push Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12 Pompki odwrotne 5x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - ektomorfik najprawdopodobniej 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niee 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 155 martwy ciag :tutaj nie robie maxow ale kolo 150 napeno przysiad : w/w tez kolo 150

Za namową jednego z userów, próbuje sklecić tego Splita. Jakie błędy? Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Poniedziałek : klatka, barki, triceps Środa: nogi, plecy, biceps Piątek: klatka, barki, triceps Poniedziałek: nogi, plecy, biceps itd. PUSH Klatka: Wyciskanie płasko: 4 x 6-8 Wyciskanie skos: 4 x 6-8 Barki: Solider Press: [...]

Pull: Podciąganie nachwytem 2s max Przyciąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion gryf łamany 4s Młotki 4s   Push: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s Wyciskanie hantli skos+ 5s Wyciskanie hantli siedząc 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie Hantli bokiem 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie [...]

Witam, Dopiero zaczynam na siłowni i chciałem się poradzić na temat mojego planu treningowego. Czy jest dobry ? Ćwiczę 4 razy w tygodni poniedziałek wtorek czwartek i piątek Wykonuje następujące ćwiczenia Poniedziałek/czwartek Przysiad 5x5 Wiosłowanie sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na barki 5x5 Wyciskanie [...]

A: nogi: przysiad ze sztangą 3s klata: wyciskanie płasko 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s biceps- uginanie przedramion ze sztangą 2s triceps- wyciskanie francuskie 2s łydki- wspięcia na palce siedząc 3s B: nogi: MC na prostych nogach 3s klata: wyciskanie skos+ 3s plecy: wioslowanie hantlą 3s barki: [...]

Siemanko mam 22 lata i ułożyłem sobie plan FBW Mam zamiar ćwiczyć A B A B 4 razy w tygodniu FBW A Nogi- Przysiad ze sztangą 3s Plecy- Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s Klatka- wyciskanie sztangi płasko 3s Barki- wyciskanie sztangi za głowę 3s Biceps- uginanie ramion modlitewnik 3s Triceps- francuskie hantlem 3s Brzuch - Brzuski 3s B Nogi - [...]

[...] --- 11.POZIOM BF% --- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wszystko ok 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:-- klata :-- martwy ciag :-- przysiad : --- Witam czy po 100 metki potrzebny jest odblok? CO o tym sądzicie? Jest to mój pierwszy cykl.

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:robie omke jeszcze 8.BF-około 20 % prawdziwych 20 % a nie jak ludzie sugerują sie po zdj z google .. endomorfik :D 9.Wyciskanie na płaskiej 98 KG 10. przysiad 150 KG 11.Martwy 190 kg na płaskiej z dwoma hantlami 40 kg robie 6 powtórzen Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Witajcie_%3A__Steryd_na_si%C5%82e_-t1200118.html

Wiek:22 Staż:6 lat Wzrost: 182 Waga: 95 Bf: 15-16% przebyte cykle: 2 1. Prop 1-15 tyg, wino 1-7 2. Sustanon 500mg, decadurobolin 400mg tygodniowo 1-15 tyg oba Obwód ramienia:45 Obwód klatki: nie wiem Obwód Uda: 69 Wyniki siłowe: Klatka 160kg Przysiad 140? Martwy 200 Przerwa od ostatniego cyklu 3 miesiące. ______________________ Witam, mam [...]

Siemanko. Mam dość mały problem , ale jednak ;d , chodzi mi o dokładniejsze wyjaśnienie niektórych ćwiczeń stąd i napisanie jakie mięśnie rozwijają , mianowicie : 1.Przysiad ze sztangą(wiadomo) 2.Wyciskanie (wiadomo) 3.Martwy ciąg(wiadomo) 4.Military press -pytanie , tylko wyciskanie sprzed głowy , czy zza głowy też sie zalicza do military press [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:---- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ---- 11. POZIOM BF%:---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):---- 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:190 -przysiad: 150

Witam ! Potrzebuje dobrego planu dzięki któremu zwiększę swoją siłę i liczbę podciągnięć na drążku . Wyniki siłowe: Wl: 70kg x4 MC : 90kg x5 Przysiad : 88kg x 5 od października do połowy grudnia robiłem standardowy plan na siłę 5x5 autorstwa Traktora . Później wziąłem się za "Podstawową sprawność fizyczną " autorstwa Woodyna (plan ukończony w 90% [...]