przysiad

[...] - 7 serii 12-10 powtórzeń x 12 sztabek - 30s przerwy 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x20kg Na koniec tabata: wiosłowanie-MC-dipsy-przysiad. https://youtu.be/iF7wZswUisM https://youtu.be/k7qlNuY7HmE DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPC/WPI, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z polewą z [...]

[...] - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 8x135kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 7x12,5kg; 10x7,5kg - podwójny dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x50kg 7. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres 15-11 powt. 8. Wpięcia na prostych nogach na suwnicy - 4xMAX zakres 15-10 powt. Na koniec tabata: [...]

[...] - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 7x135kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 8x12,5kg; 12x7,5kg - podwójny dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x50kg 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX zakres 20-15 powt. 8. Wpięcia siedząc - 4xMAX zakres 20-15 powt. https://youtu.be/5iWWoD5QFwE [...]

[...] górnego (30s przerwy między seriami) - 7x 12 powtórzeń 22,5-17,5kg 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x22,5kg Na koniec tabata: wiosłowanie, przysiad, martwy ciąg na prostych nogach, dipsy https://youtu.be/W6Pckj95mtc DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazieny, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy, WPC, masło [...]

[...] - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 7x140kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 10x12,5kg; 10x7,5kg - podwójny dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x50kg 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX zakres 15-12 powt. 8. Wpięcia siedząc - 4xMAX zakres 16-12 powt. Tutaj poszedł mały rekordzik [...]

[...] 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; 25x27,5kg Na koniec kompleksy sztangowe 5 obwodów: wiosłowanie - wyciskanie leżąc - przysiad - unoszenie sztangi wzdłuż ciała - burpees - pompki w podpariu. https://youtu.be/yiIlaJMG_IE https://youtu.be/CNwgJ4e5ATM Po wczorajszych wysokich węglach ogromna [...]

[...] neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; 25x27,5kg Na koniec kompleksy sztangowe 6 obwodów: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wiosłowanie - unoszenie wzdłuż ciała - przysiad - pompki w podparciu https://youtu.be/qHrsErIchVU https://youtu.be/vEuRWZUcDqI Na początku treningu wydawało mi się, że nie mam siły, ale jak zacząłem w martwym [...]

Nowy trening na 8 tygodni I dzień nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. wiosło sztangą 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień [...]

[...] temu otworzyłam bananowe, ale jakoś mi nie podeszło. Korzystając z chwilowej niemocy w rozpoczęciu treningu mam kilka pytań: I dzień nogi/obwód HIM i HAM - co to znaczy? 1. przysiad 4x6-8 - to pytanie odnosi się do wszystkich ćwiczeń - mam zwiększać z serii na serię czy wszystko takim samym ciężarem? jak ocenić od jakiego ciężaru mam zacząć? 2. [...]

[...] - mimo że obejrzałam filmiki, trochę mi nie szło i wyszło nieco koślawo. Ostatecznie porozciągałam nogi jeszcze we własnym zakresie, wyszło tego w sumie jakieś 15 minut. 1. przysiad 4x6-8 8x15 8x17.5 8x20 8x22.5 Dwie ostatnie serie prawie płakałam. Pan obok dziwnie się patrzył, czekałam tylko aż zacznie się śmiać, ale był grzeczny. Obciążenie - [...]

No więc tego, tak. Najpierw zaległe treningi: I 1. przysiad 8x15 8x17.5 8x20 8x22.5 2. RDL 8x15 8x17.5 8x20 8x22.5 3. wykroki dalekie 12x6 12x7 12x8 4. uginanie leżąc 12x30 12x35 12x40 Ciężar już dobrze dobrany, poszło bez problemów. Zapomniałam jedynie zmierzyć czasu GPP, więc trochę lipa. Tak sobie myślę, że od następnego razu będę robiła [...]

Kajtek, dzięki };-) chuda, bo psa nie ma na pierwszej fotce, jest na drugiej- taka biało-czarna puchata plama %-) _________________________________________ 29.01 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 8 2. RDL 4x 6-8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 3. Wykroki chodzone 3x 15 5kg x 15 / 6kg [...]

Dobra, już nie krzyczcie, bo się zaczynam wstydzić %-) Miałam jakiś gorszy dzień wczoraj, przejedzona byłam, brzuch mi wzdęło i mi się zachciało cięcia. Będę już grzeczna @-| Ale pilnujcie dalej, bo nie znasz dnia ani godziny, kiedy dontknow znowu zacznie kombinować :)) Arphiel, żadnych burpee, ja cię bardzo proszę %-) lorane, wybacz };-) ale ja [...]

Marta, skorzystam kiedyś na pewno :-) :-)) ____________________________________________ 08.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7,5 35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 5 2. RDL 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 30kg / 35kg / 40kg x 8 3A. Wykroki chodzone 3x 15 7kg / 8kg / [...]

15.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 35kg / 40kg / 45kg / 48kg x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 48kg x 5 2. Wykroki 3x 15 7,5kg / 10kg / 10kg x 15 8kg / 9kg / 10kg x 15 3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak contraction 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 9 15kg / 20kg / 25kg x 10 3B Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction 15kg / [...]

[...] 3x 15 na stronę 4C Reverse crunches 3x max 20/20/15 komentarze: 1. Poszło prawie 100% wagi 8-) Tak dokładnie to 97,85% . Ale zaniepokoiła mnie technika i zauważyłam, że nie przysiadam zbyt głęboko na większych ciężarach, więc szykuje się regres. Dopięłam swojego, teraz szlifuję technikę. 2. 12,5kg z kilkoma przerwami pomiędzy, zaliczone [...]

[...] 40kg x 25/25/25 40kg x 25/25/20 4B Unoszenie nóg na drążku 3xmax 10 / 12 / 9 5. Brzuszki z obciążeniem 3x 25 6kg / 7kg / 8kg x 25 komentarze: 1. Zupełnie inne odczucia przy przysiadzie :-)) Skupiałam się mocno na pracy ud, schodziłam nieco niżej niż ostatnio i imo wyszło mi to na dobre ;-D 2. #-P Ostatnia seria to walka o każde kolejne [...]

coooo Ty Franii, to z zazdrości pewnie %-) ja tam nie żartuję z twojej miski, bo nie wiadomo jeszcze, na jakiej kaloryczności ja skończę tę masę %-) MagdaLenka, witam };-) i dziękuję. IMO teraz jest lepiej ;-) Neysha, na szczęście żołądek potrafi się rozciągnąć %-) ________________________________________________ Po wczorajszym złym humorze ani [...]

o Lejjla, dobrze wiedzieć ;-) chociaż ja to akurat bardziej się nastawiałam na krótkie spodenki.. Pewnie standardowo zrobię najazd na Decathlon i tam wszystko kupię %-) Olinka, no mnie akurat na Nike nie stać, a nawet jeśli, to szkoda mi kasy na takie firmowe ciuchy ;-D ______________________________________________ trening 1. Przysiad ze sztangą [...]

Ajaj, napisałeś odpowiedź a ja w tym czasie edytowałem i 10 minut pisania w pi..zdu. No nic, dokończe w tej odpowiedzi: Na tej diecie powinienm dość szybko przybierać na wadze, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = [...]