SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Dziennik Viren

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    02/09/16 4. 1. Przysiad tylni 4x10 stały ciężar 5kg/trening 35kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 stały ciężar 1sztabka/trening 3 sztabki 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 stały ciężar 5kg/trening 30kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 stały ciężar 5kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 2kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały ciężar 2

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-02 18:52:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    bo nie mam stojaków heh ! :P robię w tej chwili hantlami , ale mogę na nie nałożyć nieproporcjonalnie mniejszy ciężar :/ niestety tak silny nie jestem żeby zarzucić sobie 90 kg na plecy i zrobić przysiad , więc sztanga odpada :/ tak jak napisalem od polowy pazdziernika bedzie zwykla siłka więc wróce do przysiadów jak najbardziej :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2010-09-03 19:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e2b3a21c208464d851fc2ea94297073.GIF TRENING 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 20kg/8 22kg/8 24kg/8 26kg/8 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 8 8 6 6 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 10kg/10 12kg/10 14kg/10 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 8 8 8 nogi ugięte 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3kg/12

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-21 19:55:15 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 26kg/8 28kg/8 30kg/8 32kg/8 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 10 10 9 8 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 14kg/10 16kg/10 18kg/10 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-8 proste 12- 8 proste 12-5 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 4kg/10 5kg/7 3b. brzuszki

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-28 19:19:45 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 32kg/8 34kg/8 36kg/8 38kg/6 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 10 8 10 7 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 20kg/10 22kg/10 24kg/10 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12- 6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 4kg/12 5kg/8 3b. brzuszki z nogam

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-03 09:09:19 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    ba na jakiś czas muszę odstawić mięso, bo za każdym razem walczę, żeby skończyć posiłek. Także reszta tygodnia wegetariańska będzie. Trening będzie nieco później. Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 Jak robię wyprostowana mam wrażenie, że najmocniej pracują mi ścięga z przodu ud. Ciężar jest śmieszny a i tak przy 16 k

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-21 16:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 Było ciężko ale lepiej niż poprzednio. Następnym razem zwiększam. 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 12 10 10 10 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 28kg/8 30kg/8 32kg/6 #-P 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-26 10:38:36 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Iza :-> a te ciezary w przysiadzie to na powaznie? syzyfki zamien na przysiad bułgarski i chce tu po rozgrzewce widziec maxymalne ciezary a nie progresje bez konca

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 22:52:17 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Rozgrzewka 20 przysiadów, Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 18kg/8 22kg/8 26kg/7 30kg/6 2a WL 4x6-8 20kg/8 22kg/8 24kg/8 26kg/7 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 6kg/8 8kg/8 10kg/7 12kg/5 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 bc/8 10kg/8 12kg/6 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 bc/12 5kg/10 5kg/10 4 Plank 36sek Ad.1. Wiem ,że obciążenia śmieszne, ale i tak idzie mi ci

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 09:46:48 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62ad826ccc71463c8d2c2dddeda632c8.GIF Treningu nie było, miałam kiepski dzień i postanowiałam sobie odpocząć. Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 22kg/8 24kg/8 28kg/8 32kg/4- bujnęło mnie w przód mocno i odpuściłam 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 28kg/8 32kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 12kg/7 14kg/5

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-23 10:10:36 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy dzień spędziłam w łóżku, miska nie do końca dobra. Kompletnie nie miałam ochoty na mięso. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29ed975549a64ded985480d84cd66919.GIF Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 22kg/8 26kg/8 30kg/6 34kg/5- jak wypycham biodra to tyłu, automatycznie się mocno pochylam, nie wiem jak to zmienić 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 28

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-30 10:03:53 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 24kg/8 28kg/8 32kg/8 36kg/6- powoli ale do przodu 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 28kg/8 30kg/5- dołozyłam jedną serię, bo chciałam sprawdzić czy pójdzie, w zeszłym tygodniu 28 szło ciężko. 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/7- nie wiem czy dobrze robię, rękę dociągam tylko do klatki 3a Pr

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 10:00:52 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 26kg/8 30kg/8 34kg/8 38kg/6- tu już mnie pochyliło w przód, do powtórki 2a WL 4x6-8 26kg/10 28kg/8 30kg/8 28kg/6 32kg/0 :-{ 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/7 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 14kg/8 16kg/8 18kg/6 - boooli! 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-13 09:40:54 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Dziś już jest dużo lepiej. Co prawda żołądek nadal napieprza, ale główne mdłości minęły. Na strzykanie w mięśniach wzięłam sobie ibuprofen, podwójną dawkę i zrobiłam trening. Jestem psychczna ale miałam wyrzut na sumieniu, że odpuszczam. Trening taki se, trudno. Jeszcze dziś i może jutro lekka dieta. I tu mam pytanie czy to mogą być owsiane z siemi

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 09:50:50 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Wiosło i MC lubię i jakoś nieźle nawet idzie. Przysiad wiadomo, no i WL też nie za bardzo. Widać nie można mieć wszystkiego. Za to zakwasy mam ciągle.%-)

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-02 10:24:38 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    może przysiad sumo. A masz sztangę? Wtedy pogłabyś robić przyciąganie klatki do sztangi... Ale to luźne pomysły musisz to skonsultować z którąś szefową.

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 11:42:59 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    mi kiedys Obli poradzila zamiast suwnicy robic deck squaty, z tym ze ja nawet jednego nie potrafilam zrobic }:-( a jesli chodzi suwnice wysoko to o ile dobrze pamietam zamiast niej moze byc przysiad wasko ze sztangielkami

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 16:52:25 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Znalazłam to http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ i to http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk. Ma znaczenie z czym? Pytam też o ciężar, bo tu chyba przysiad przedni, którego nie robiłam a w zwykłym jestem cienka.:-?

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 20:11:45 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg/10 28kg/10 32kg/10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 42kg/10 46kg/10 50kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/10 40kg/10 50kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 9kg/

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-02 10:49:59 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Zrobiłam trening. Słaba jestem jak niemowlę. Mam wrażenie jakbym dopiero zaczynała. Ćwiczyłam tym samym(leszczarskim)ciężarem a i tak słabo mi się robiło.@@-) Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 20kg/10 20kg/10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/10 30kg/10 30kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek.

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 09:09:48 Liczba szacunów: 0