SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Proszę o sprawdzenie rozpski

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2013-03-03 17:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening rzeźba do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku sz

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2013-04-02 22:30:29 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    dciagnieć na serie) i wiosłowaniu hantlami, przy robieniu tricepsa na sztandze to ciężko było się podnieść heh. cytat z polecanego posta " po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. " nie wiem czy dobrze rozumie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2012-01-12 22:58:16 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    widzę moje pytanie pozostało bez odpowiedzi :) mam jeszcze inne, mianowicie, robię wspomniane 2 plany i w jednym z nich są pompki na poręczach: A) -przysiad -wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie w opadzie -pompki na poręczach doszedłem do etapu gdzie jestem w stanie zrobić w 3 seriach po 12 powtórzeń, robić tyle ile dam radę (na maksa?) czy jako

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2012-02-20 21:33:13 Liczba szacunów: 0
  • TRENING MASA - Oceniajcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zrywki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Łatwo nabieram mase 13. STAN ZDROWIA: Wyśmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 102 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2013-03-07 21:29:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytałem wypowiedź napisanego przez Traktora i ułożyłem plan zgodnie z jego modelem a więc jeden plan przez 3 dni? Jeśli tak to wygląda on tak... Plan: -przysiad ze sztangą -wyciskanie sztangi na poziomej na ławce -wiosłowanie sztangą w opadzie -wyciskanie sztangi z klatki w staniu -podciąganie na drążku 3 serie max. -uginanie ramion ze sztang

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2009-09-10 20:50:29 Liczba szacunów: 0
  • Wyskok po raz n-ty

    Post
    Inne dyscypliny

    tych różnych środków? I czy mnie to faktycznie potrzebne na początku treningu? Czy mój prowizoryczy trening mógłby wyglądać następująco?: Rozgrzewka - 2km biegu Trening - 15 przysiadów z obciążeniem okolo 30kg, wznoszenie na łydkach 15 powtórzeń z 30kg, 10x na każdą nogę wstępowanie na wysokość 30cm z obciązeniem 30kg; całość - przysiad, wznoszeni

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3339 Data: 2002-09-02 17:28:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    eningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Uzupełnij i wklej ją tutaj

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2012-08-21 19:16:51 Liczba szacunów: 0
  • JELFA METANABOL + TESTOSTERON CYKL POMOZCIE

    Post
    Doping

    Teraz juz jest wystarczajaco?   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 22   Waga: 80   Wzrost: 180   Obwód klatki: 108   Obwód ramienia: 40   Obwód talii: 96   Obwód uda: 58   Obwód łydki: 41   Staż na siłowni: 1 rok   Ilość spożywanego białka: ?   Ilość sp

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 2009-11-16 22:57:37 Liczba szacunów: 0
  • Weryfikacja Planu

    Post
    Trening dla początkujących

    przy redukcji: przysiad - ~50 kg martwy - ~90 kg wyciskanie na klatę: 50-58-64-72, max 86 na skośe : 40-45-50 na trica po ~35kg Zmieniony przez - Grzegorz Wu. w dniu 2013-09-04 20:24:59

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2013-09-04 20:22:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan WSB ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: apollonet PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 61 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2015-01-22 15:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do ocenienia

    Post
    Trening dla początkujących

    w A daj na trica normalne pompki na poręczach na bica sztanga stojac w B" na nogi przysiad przedni plecy mc klata skos góra na trica francus ok, ale leżąć na bica młotki. zdr

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-07-02 20:35:46 Liczba szacunów: 0
  • meta deca tesc tren masteron

    Post
    Doping

    G: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakonczony listopad 2016 enan deca 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 16374 Data: 2017-05-26 03:46:00 Liczba szacunów: 0
  • dziennik - Fitola

    Post
    Ladies SFD

    A przysiady burpee pompki, nogi na pufie, max powtórzeń pompki odwrotne odwrotne brzuszki wspięcia na palce B wykroki przysiad plie podciąganie na drążku nachwytem, max powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem, max powtórzeń scyzoryki w leżeniu na plecach boczki na piłce C plank rozpiętki na piłce uginanie przedramion z hantlami pompki odwrotne

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5504 Data: 2013-09-08 20:57:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Oczywiste że przy takim poziomie 3 dni treningowe to max . Plan który podajesz ma kosmiczną objętość względem twojego poziomu . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-06-05 08:01:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na wakacje, sztuka,sport walki, proszę o pomoc

    Post
    Sztuki Walki

    oszkę czasu i rozwiać wątpliwości, mówisz, że siłownia będzie lepszym rozwiązaniem, wierzę i zaczynam rozważać. Czy na początek taki podstawowy trening, a mianowicie: 5x10-12 przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg - będzie okej? Czy to będzie duży problem dla mięśni jeśli do tego biegałbym np. 3x w tygodniu i podczas tego treningu biegowego czasem

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2016-06-29 22:29:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na wakacje, sztuka,sport walki, proszę o pomoc

    Post
    Sztuki Walki

    Diety nie bilansowałem dokładnie, wiem, że i tak nie będę jej trzymał, studia/praca + nauka + treningi, nie muszę wyglądać jak kulturysta więc jedynie poczyniłem pewne założenia. Białka wyjdzie koło 2g/kg m.c. ; tłuszczu trochę poniżej 1g/kg m.c. ; sacharydów ~5g/kg m.c. Czy taki sposób odżywiania będzie w miarę właściwy? I - płatki owsiane + mlek

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2016-06-30 20:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Guliego (dziennik)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam :) tak więc zmiana planów :D dziękuje marian1970 oraz gregorb612 za bezcenne rady Koniu151 - postanowiłem masować Czyżbym tylko ja widział w sobie tłuściocha? ;/ W zaistniałej sytuacji podnoszę kcal do 2800 +/- Dietę zaczynam od poniedziałku więc proszę o korekcje nowej diety i planu treningowego. Trening odbywa się o godzinie 19.30 W sytu

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4591 Data: 2012-01-28 21:27:02 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    @Poszperałem sobie dokładnie i poprawiłem swój początkowy plan treningu@ trening 3-razy w tygodniu (A,B,A) metoda powtórzeń 15-10-5 Przerwy między seriami od 90-120sek. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Ugina

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2011-01-25 00:35:02 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień 1. 1.Rozpiętki – 3 x 15 2.Wznosy sztangielek bokiem – 2 x 15 3.Wiosłowanie jednorącz z sztangielką – 3 x 15 4.Uginanie ramion z hantelkami – 2 x 15 5.Prostowanie za głową jednorącz z hantlem– 2 x 15 6.Prostowanie podudzi siedząc – 2 x 15 7.Uginanie podudzi leżąc – 2 po

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2010-04-24 16:12:21 Liczba szacunów: 0