SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [DT] CrossFit - Bercik

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 38(DT), TYDZIEŃ 06, 06.0.6.2014R LICZBA DIABŁA :O Piąteczek wkońcu, nie doczekany treningu, spotkałem się z dziewczyną , i ruszylem na trening , po treningu urządzam sobie maraton filmowy do 24. :-D a później lecę w kimono. TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 5709 Data: 2014-06-06 20:10:52 Liczba szacunów: 0
  • [DT] CrossFit - Bercik

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEN 41(DT), TYDZIEŃ 06, 09.06.2014 R Poniedziałek, zaje isty dzień. ;-D Napalony na trening. haha :-D Samopoczucie bardzo dobre, sprawność fizyczna również. :-D A trening należał chyba do najlepszych jakie dotąd miałem. :-) TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie szta

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 5709 Data: 2014-06-10 19:46:58 Liczba szacunów: 0
  • [DT] CrossFit - Bercik

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 45(DT), TYDZIEŃ 07, 13.06.2014R Piątek , trening. :-) Trening trochę słabszy niż zwykle nie czułem "tego czegoś" :-( Obejrzałem meczyk, Holandia 5-1 Hiszpania , kibicowałem Holandii. :-) krótka relacja dnia. No to rozpisujemy trening :-) TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 5709 Data: 2014-06-15 13:00:58 Liczba szacunów: 0
  • [DT] CrossFit - Bercik

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEN 48(DT), TYDZIEŃ 07, 16.06.2014R Poniedziałek piękny ciepły dzionek, leniuchowanie do popołudnia , a później zapierd*l na treningu. :-D Już oceny w szkole wystawione , każdy zdaję , teraz pozostaje tylko czekać na zakończenie roku. :-P TRENING COŚ PIĘKNEGO..8-) Teraz tylko czekam na obciążenie. :-D i chyba będę jechał planem Split. :-) TRENIN

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 5709 Data: 2014-06-22 11:50:34 Liczba szacunów: 0
  • [DT] CrossFit - Bercik

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 50!(DT), TYDZIEŃ 08, 18.06.2014R Środa .. wolnee ciepło najważniejsze. :-D I szcęśliwy bo trening. :-) 2 miesiąc treningów poleciał :-D zauważyłem że łapy bardziej spuchły klata poszła no i trochę fatu przybyło. Jest dobrze. :-) No i zaczynamy 3 miesiac treningów :-)Do Grudnia będę leciał na masie. :-D a w wakacje treningi będą, możliwe że

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 5709 Data: 2014-06-22 12:06:00 Liczba szacunów: 0
  • [DT] CrossFit - Bercik

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 55(DT), TYDZIEŃ 08, 23.06.2014 R Poniedziałek ;-) Mundial. :-) W tym tygodniu koniec szkoły. :-P Dzisiaj super klimat, w końcu wyszło Słoneczko. :-) Aż miło wyjść z domu. A po za tym , trening wyszedł Super , zaliczany jako jeden z najlepszych. :-) Dowiedziałem się że od 2 lipca do 10 nie będę miał dostępu do Internetu. :-( Co ja pocznę? Jak

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 5709 Data: 2014-06-23 20:28:25 Liczba szacunów: 0
  • [DT] CrossFit - Bercik

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 57(DT), TYDZIEŃ 09, 25.06.2014R Środa.. :-) Wkońcu ładna pogoda. :-D Dobry trening, piękny dzień.. co tu dużo mówić już zaczałem wakacje. haha :-D TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/12/12/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s 10/10/10/10/6/6/

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 5709 Data: 2014-06-26 19:54:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW - czy dobry?

    Post
    Trening w domu

    bylem wczoraj na silce i zrobilem tak: plaska 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s podciaganie podchwytem 2s wioslo nachwytem 2s unoszenie bokiem 2s odwrotne rozpietki 2s przysiad 3s lydki 2s jakies sugestie?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 15973 Data: 2006-11-21 15:54:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pn: Klata ; Biceps Klata : Wyciskanie szt na płaskiej ławce 8/6/6/4 Wyciskanie szt na skośnej ławce 8/6/6/4 Wyciskanie szt na ławce (dół) 6/6/4 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 8/6/6/4 Uginanie hantli stojąc(rotacja) 6/6/4 Uginanie hantli siedząc(młot) 6/6/4 Wt:Grzbiet ; Tr

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-09-09 18:49:20 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny/poprawki- cel: masa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - zamień na przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi zza głowy - rób sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wywal, daj unoszenie sztangielek bokiem plecy - wrzuć martwy ciąg, ewentualnie wywal jedno z wiosłowań

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-02-22 22:12:34 Liczba szacunów: 0
  • IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg kabo9

    Post
    Po 35 roku życia

    DÓŁ – SIŁA 20.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 /

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6270 Data: 2018-02-21 18:28:40 Liczba szacunów: 0
  • Krzywe nogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A jaka to patalogiczna krzywica? :] A dwa opisałes normalny przysiad dobrze wykonany czy to jakies specjalne przysiady pytam dla pewnosci :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-24 00:00:41 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po raz ... nie wiem który.

    Post
    Trening dla początkujących

    chcę spalić sporo fatu, nie tracąc mięśni a nawet je budując jeśli się da Nie da się jednocześnie redukować i masować. Ćwicz FBW 3x w tyg nic więcej, nie będziesz miał czasu na regeneracje Plan słaby, brak podstawowych ćw, ogólnie jakoś wszystko wymieszane A6W odpuść, strata czasu. Zrób na początek taki plan, im prostszy tym lepszy. Przysiad 3x10 W

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2011-08-01 10:53:11 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po raz ... nie wiem który.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mało osób przekonuje się do takiego treningu, ale na 6-8 tyg w zupełności wystarczy Więcej nie znaczy lepiej Ważne, aby początkujący wyćwiczyli podstawowe boje (przysiad, martwy i wyciskanie), które potem stanowią główną bazę siłowo-masową. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Tutaj masz wszystko o interwałach Interwał to nie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2011-08-01 14:35:01 Liczba szacunów: 0
  • Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!

    Post
    Trening dla początkujących

    palce na maszynie 4x 15,12,10,8 Komentarz Trening prze konkret bardzo wielka pompa nie moglem dokaczyc seri odzywka na duzy plus troszke kondycja slabsza. Nogi jak robilem przysiad to tak mnie pieklo ze masakra jutro beidze maxyk to lubie ogulnie nigdy w zyciu nie mialem takiej koncentracji na trenigu mam przed oczami nastepne serie i maxy jest

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 2008-04-24 19:48:25 Liczba szacunów: 0
  • Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!

    Post
    Trening dla początkujących

    ganie sztangi do brady 4-12.10.8.6 unoszenie hantelek w bok 4-12.10.8.6 rozciaganie linke na wycviagu (tyl barkow)4-12.10.8.6 tyl barkow na maszynie buterfly 4-12.10.8.6 nogi przysiad na maszynie shmit ( o wiele lepiej wchodzi niz normalnie )4 - 15,15,15,15 wyciskanie na suwnicy 4,15,12,10,8 wyprost nug na maszynie 4-12.10.8.6 Suple rano witaminy

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 2008-05-01 22:25:26 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    4-5 po 10) rozpiętki na ławeczce skośnej (4 po 10) wiosłowanie półsztangą (4 po 10) prostowanie ramion na wyciągu stając (4 po 10) spięcia brzucha na maszynie (4 po 10) B: przysiad (4-5 po 5) hantle na ławeczce skośniej (4-5 po 10) przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek na ławeczce poziomej (4 po 10) podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2015-03-02 22:48:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    e sztangielki za głową, oburącz 2 x 8 - 10 B: przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 2 x 8 - 10 Dzien V ( piątek ) Basen 60 min Dzień VI ( sobota ) Nogi: Rozgrzewka 3 x 20 1) przysiad ze sztangą 4 x 8 – 10 2) prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3 x 8 – 10 3) zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 x 8 – 10 Łydk

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2004-11-03 22:16:22 Liczba szacunów: 0
  • Aktualna forma

    Post
    Galeria Zdjęć

    heheh dobre kur.. tyle przysiad haha watpie ze wezmiesz tyle do samej ziemi

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 15441 Data: 2008-04-02 15:50:17 Liczba szacunów: 0
  • rAszek - Road to July 2011

    Post
    Trening dla początkujących

    ***************************FAZA I - DZIEN 2 - DZIEN TRENINGOWY 2************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g migdałów 03. 160g makaronu pełnoziarnistego + 150g kurczaka + troche pesto i

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 6975 Data: 2010-09-07 19:57:24 Liczba szacunów: 0