[...] dasz rade cos tam dokladac na treningach to dosc szybko w tak malych grupach miensiowych progresja sie wypali, wiec nie ma co sie tym zbytnio martwic i stresowac. wazne ze przysiad, WL, martwy, wioslowania i wyciskania stojac ida do przodu, bo to sie glownie liczy. pamietaj, ze male grupy miensiowe jakbic i tric pracuja rowniez mocno w [...]
Te ćwiczenia na maszynie wyrzuc. Włóż przysiady przód tył na osobnych treningach. Jeden trening rób np przysiad bułgarski drugi wykroki. i oczywiście ćwiczenia na tył uda uginania w leżeniu ze sztangielką vs dzień dobry. Jeden trening z dużą ilością powtórzeń drugi na niskich i nic ci nie będzie.
[...] Push wygląda całkiem sensownie. Co do do nóg to tutaj trzeba nieco pokombinować i co nieco dołożyć do planu treningowego. Nogi to duża partia i warto ją sensownie trenować, przysiad jako główne ćwiczenie jest, funkcja zgięcia w stawie kolanowym jest, wyprost w biodrze jest więc tył uda jest fajnie przetrenowany. Ja bym do tego planu dodał po [...]
[...] na drżenia, skurcze) - kuracje powtarzam już z 5 raz. Ostatnio przerabiany plan: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html (miesiąc tego pierwszego segmentu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jedynie robiłem wyciskanie około prawie rok temu - 42.5kg na płaskie
[...] dzienne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: regularne ćwiczenia z aplikacji treningowej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, nigdy na siłowni nie byłem Z racji częstych wyjazdów, jakie mnie czekają w tym roku, nie dam rady [...]
Wszystko zależy od planu treningowego ale chodzi zapewne żebyś na kolejnym treningu lub co tydzień dokładał 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach, w mniejszych partiach taka progresja jest z reguły zbyt intensywna i szybko się progres skończy. Natomiast w ćwiczeniach typu przysiad, mc , wiosłowanie, wyciskania 2,5kg co tydzień spokojnie do ogarniecia.
[...] żeby przeprowadzić sensowny trening jeśli nie mamy dostępu do większej ilości sprzętu. Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy na samych hantlach. 1) nogi - forma przysiad z hantlami, goblet squat, wszystkie wersje wykroków, wspięcia z hantlami 2) grzbiet - forma martwego ciągu w splicie czy rdl, dowolna wersja wiosłowania (mamy ich [...]
[...] 5x10 - wersji pionowej, skoncentrownay na czworke Martwy Ciąg Sumo 5x8 - spoko, poslad, nieco tyl uda bedzie pracowac Suwnica 5x10 - tak jak pisalem, jak imituje dobrze przysiady to ok, jak jakas siedzaca opcja to nieco gorzej Zginanie podudzi leżąc 5x10 - jako uzupelnienie ok, alepsza opcjka zuraw lub uginanie z gantla na skosie dodatnim [...]
[...] mięśniowa. Oczywiste jest, że początkujący podejdzie do treningu nieco inaczej niż osoba zaawansowana. Biorąc pod uwagę, że masz 4 lata stażu to ja bym jednak nie pomijał przysiadu ze sztangą jako ćwiczenia głównego. U osób początkujących można się pobawić w przysiady z hantlami czy goblet squat bo początkowo ciężar nie jest jakiś duży, ale im [...]
[...] masz w nim ćwiczenie na biceps to warto dać też coś na triceps. Ale tak jak pisałem jeśli już trenowałeś siłowo to ja bym ten plan podzielił na treningi A i B. W jednym dał przysiad, a w drugim martwy ciąg jako główne ćwiczenie siłowe i po prostu resztę dobrał według potrzeb tak aby faktycznie trenować w formule fbw. Da to większą różnorodność [...]
Rozumiem , jesli chodzi o plan to robilem 1 faze czyli MC WL Przysiad przez pierwsze 4 tyg a terad dolozylem cwiczenia na barki , biceps i triceps. Jesli chodzi o regeneracje jest okolo 8 godzin snu dziennie , co jedynie moglo tutaj lekko zawalic to mala ilosc bialka jaka spozywalem bo byly dni ze bylo ok 1.5 g na kg masy ciala , poprawilem to w [...]
Nie mam pasa na razie. Brzuch robię. Maxów nie chce robić, żeby przepukliny nie dostać. Na ile procent licząc od maxa robić przysiad i martwy jeśli nie mam pasa, żeby było względnie bezpiecznie? A jak chcesz dobrać ciężar procentowo jeśli nie masz zmierzonych maksów?
W moim przypadku zmęczenie wyczuwalne szczególnie gdy na jednym treningu mam ohp przysiad wykroki wyciskanie wtedy 1-2h po czuje zmeczenie ukladu nerwowego o najlepiej poszedl bym w kimono. Lecz jak mam trening pleców dwojek to w sumie musze jeszcze skatowac bieżnia duza intensywność by sie zmeczyc i to nawet nie czuje zbytnio. Wedlug mnie [...]
[...] wiele o sobie, ale rozumiem, że skoro plan podstawowy na dwa zestawy to jesteś jeszcze względnie początkujący. W planie A można by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od przysiadów ze sztangą jako ciężkim ćwiczeniu, a zamiast martwego ciągu dać w tym planie podciąganie na drążku bo ewidentnie go w planie brakuje. Poza tym plan A jest w [...]
Ogólnie od jutra plan wyglądać miał tak: Plan A: 1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6, dokładam po 5 kg 2.Drążek, 4 razy po równej ilości, aktualnie lecę 4 serie po 5 pełnych, kontrolowanych ruchów 3.Wyciskanie płasko 12-10-8-6 dokładam po 3,75 kg 4.Military press 10-8-6-6 dokładam po 2 kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem 10-6-6 dokładam po 2 kg 6.Uginanie [...]
[...] mamy do czynienia z osobą zdrową, nie mającą żadnych przeciwwskazań medycznych do wykonywania treningu siłowego to nie mamy tutaj problemu z wykonaniem martwego ciągu i przysiadu razem na jednym treningu. Poza tym początkujący najczęściej uczy się dopiero poprawnej techniki wykonania ćwiczeń dlatego ciężary w tych ćwiczeniach nie są [...]
[...] są zbędne ewentualnie trzeba zachować jakąś proporcję i skoro na dość małą partię jak klatka piersiowa dajesz 2 ćwiczenia to wypadałoby dać na nogi też coś więcej niż tylko przysiad. A zamiast unoszenia bokiem jakieś cięższe ćwiczenie jak wyciskanie nad głowę. Podobnie masz w planie pull, nie masz martwego ciągu, podciągania na drążku, solidnego [...]
Dzięki za pomoc, tak będzie dobrze? Push Przysiad 5x10 Ławka Skos 4x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10-12 Dipy 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 5x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 4x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW [...]
Nie zmieniaj, jedno siłową wersję taką, w której jesteś w stanie szarpnąć sensowny jak dla Ciebie ciężar zostaw. Oczywiście co jakiś czas można odpuścić martwy ale to baza treningu podobnie jak przysiad czy poręcze.
[...] dalszych treningów, ale nie załamuje się i konsekwentnie leci trening za treningiem :) Może faktycznie za dużo oczekuje od tak krótkiego stażu, no ale mimo to dostaje czasem jakąś pochwałę, cos takiego za przysiad czy martwy w takim stażu, a tymczasem górna partia-klatka leży całkowicie Zmieniony przez - Mistrz0321 w dniu 2017-12-01 23:28:40
