SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Marianna/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Trening Dzien 2 (6.12) - 10 przysiadow Dzien 3 (7.12) - 15 przysiadow (oj trzeszczalo w kolanach przy koncu, ale nie bolalo) Dzisiejszy trening (7.12): 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg 3.wyciskanie

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3606 Data: 2011-12-07 22:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Marianna/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Trening rening Dzien 15 (19.12) - 75 przysiadow Kiepsko idzie, po 50 odpoczywam juz w zasadzie po kazdych 5 przysiadach. Trening 19.12 i 17.12 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3606 Data: 2011-12-19 23:32:10 Liczba szacunów: 0
  • Lila/osiągnąć w końcu swój cel

    Post
    Ladies SFD

    ion ze sztagielkami 15x5kgx2, 4x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x10kg, 15x22kg, 15x24kg Przysiad plie 15x10kg, 15x20kgx2, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 plank 1, 50 RUDA czy możesz zerknąć na

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 9514 Data: 2013-06-05 11:11:51 Liczba szacunów: 0
  • Lila/osiągnąć w końcu swój cel

    Post
    Ladies SFD

    ie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x20kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg Oraz miska, przegiełam bardzo z tłuszczem i ww, ale upiekłam taki dobry pasztet, mniam /ObrazkiSFD/zdjeciaS

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 9514 Data: 2013-06-18 10:19:00 Liczba szacunów: 0
  • Lila/osiągnąć w końcu swój cel

    Post
    Ladies SFD

    ie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x20kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg Wznosy bioder 15x20kgx3 oraz rowerek 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3a50c7d76fc40fc9860362cd635c53b.PNG

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 9514 Data: 2013-06-20 09:25:34 Liczba szacunów: 0
  • Lila/osiągnąć w końcu swój cel

    Post
    Ladies SFD

    Dziiejszy trening: Rozgrzewka 10 min MC 15x28kg,15x30kg, 15x32kg Przysiad plie 15x22kg, 15x24kg, 12x26kg przysiady bułgarskie 15x3x5kg wznosy łydek stojąc cc 45,50 Wznosy bioder 15x22kg, 15x24kg,14x25kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3 Wyci

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 9514 Data: 2013-07-11 23:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Lila/osiągnąć w końcu swój cel

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj udało mi się zrobić trening, jeszcze nie wiem czy będę go kontynuować ale dla rozruszania się zrobiłam: A. Przysiad ze sztanga na plecach:20kgx12;22kgx12;24kgx10 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:5kgx12;7kgx12;8kgx12 B2. Wiosło sztangielką:7kgx12;8kgx12;8kgx10 C1. Bułgar:5kgx12;5kgx12;5kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:12;12;12

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 9514 Data: 2013-07-31 09:25:10 Liczba szacunów: 0
  • Lila/osiągnąć w końcu swój cel

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy trening (niestety, szybki i bez żadnego aero, z braku czasu zrobiłam tylko trening podstawowy, w sobotę szykuje mi się duża domowa impreza i mam przez to dużo więcej zajęć, a poza tym normalne domowe obowiązki) i miska: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:31kgx12;33kgx12; 37kgx12 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:7kgx1

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 9514 Data: 2013-08-22 10:29:02 Liczba szacunów: 0
  • Lila/osiągnąć w końcu swój cel

    Post
    Ladies SFD

    Uzupełniam wczorajszą miskę i trening. Miska się rozjechała, wieczorem byliśmy u znajomych, nie wpadło nic zakazanego ale ogólny bilans słaby, był jeszcze kieliszek czerwonego wina. Trening podstawowy, bez aero, właśnie w związku z wyjściem z domu, wolałam zrobić cokolwiek niż nic, bo wiedziałam że wrócimy późno. Rozgrzewka 7 min A. Przysiad ze sz

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 9514 Data: 2013-08-31 10:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Lila/osiągnąć w końcu swój cel

    Post
    Ladies SFD

    Mam trochę zaległości, dzieci do szkoły i trzeba dużo spraw ogarnąć. Miski mi się rozjechały, nic się nie zmienia, ale spodnie jakby ciaśniejsze, nie wiem czy to po ćwiczeniach, czy woda? i łapię doła- czy to ma sens? Jako że nie ma odzewu postanowiłam w DNT zmniejszyć węgle do 100 g, reszta bez zmian. Trening 3.09. Rozgrzewka 10 min A. Przysi

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 9514 Data: 2013-09-06 10:19:31 Liczba szacunów: 0
  • Lila/osiągnąć w końcu swój cel

    Post
    Ladies SFD

    We wtorek miał być trening, nie było możliwości więc zrobiłam 4 ćwiczenia w obwodach (3 obwody) (przysiady z wyskokiem podskoki z nogami do kolan siad i wyskok, skręty tułowia ze skłonem do kostki...)- 15 min, oraz rowerek szybkie tempo 30 min. Wczoraj trening już się udało zrobić: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach: R29kgx12; 39kg

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 9514 Data: 2013-09-12 09:14:31 Liczba szacunów: 0
  • Lila/osiągnąć w końcu swój cel

    Post
    Ladies SFD

    Trening 17.09 Rozgrzewka 10 min MC 12x29kg,12x39kg, 12x41kg, 10x43kg Przysiad plie 12x23kg, 12x24kg, 12x26kg wykroki 12x3x7kg Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kgx3 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch oraz 10 min ćwiczenia aerobowe (szybkie t

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 9514 Data: 2013-09-18 10:34:29 Liczba szacunów: 0
  • Lila/osiągnąć w końcu swój cel

    Post
    Ladies SFD

    ,20s, 10s podskoki wysoko kolana: 10s., 20s, 30s, 40s, 30s,20s, 10s zejście do pompki, pompka, powrót 50s, 40s, 30s, 20s, 10s przeskoki przez sztangę 50s, 40s, 30s, 20s, 10s przysiad z wyskokiem 50s, 40s, 30s, 20s, 10s pajacyki 50s, 40s, 30s, 20s, 10s po każdej jednym sekundowym etapie (nie wiem jak to opisać) tylko oddech, a po każdej serii ćwicz

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 9514 Data: 2013-10-03 16:10:03 Liczba szacunów: 0
  • dlaczego przysiadów nie robi się do końca?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Jeden robi drugi nie robi. Prawidłowo anatomicznie przysiad powinno się robić dupą do ziemi i to jest najzdrowsza wersja. Akurat na forum masz milion artykułów o tym, jak powinno się robić prawidłowy przysiad

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2018-04-06 19:29:58 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase z elementami sily-do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na 41.5cm udo: z 62cm na 67cm OSIAGI (to nie sa max, tylko ciezary z ostatnich serii, nie robie JPM) lawa: z 95kg*4 na 110kg*4 barki: z 55kg*6 na 80kg*4 (wyciskanie z klatki) przysiad: z 155kg*6 na 195kg*6 (to sa polprzysiady, pelnych na max nie robie) suplementacja: crea MULTIPOWER + glukoza, BCAA(AAPQ), aminki calodzienne To byl moj pierwszy cykl

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2002-12-28 23:22:32 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Alri Venom + Olimp Knockout by skorup pods.str.25

    Post
    Odżywki i suplementy

    obi salaros - wszystkiego miałem po połowie bo wziąłem z kumplem na pół wymiary: waga +3kg, klatka +4cm, łapa +1.5cm, pas i udo +2cm wyniki: wyciskanie na płaskiej 6x90kg -> 7x100kg, wyciskanie zza karku 6x65kg -> 7x72kg, przysiad 6x105kg -> 6x120kg, martwy ciąg 5x110kg -> 5x120kg Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-05-11 21:35:20

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-11 21:34:33 Liczba szacunów: 0
  • Po przejściach I etap za mną, czas na II etap :)

    Post
    Ladies SFD

    dziewczyny, mam pytanie... Jestem po treningu A i B i odczuwam dziś ból pleców u dołu tak jak są lędźwia, czy to moze byc problemem tego że robiąc przysiad nie byłam w stanie zejść nisko do kąta prostego, tzn moglam tak zejść ale na szerokich nogach a chłopaki mi kazali miec nogi równolegle i żeby kolana nie wychodziły za palce to wtedy już nie mog

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 7697 Data: 2013-02-15 13:27:11 Liczba szacunów: 0
  • Hi-Tec Test AMG- Vorgall

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    wietrza, później już trening nie był taki przyjemny. Po plecach w dalszej części treningu już nie miałem siły więcej dołożyć ciężaru niż tydzień wcześniej a na koniec jeszcze przysiady, które już wykonałem stosunkowo małym ciężarem. Po kilku dniach takich letnich temperatur na pewno organizm się już przyzwyczai i będzie lepiej to znosił (dzisiaj by

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6155 Data: 2013-05-07 23:34:26 Liczba szacunów: 0
  • Hi-Tec Test AMG- Vorgall

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    TRENING 10 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. - Martwy ciąg 110kgx12, 130x8,150x6,160x4, 170x3 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 40kgx12,40x12,40x12 - Przysiad ze sztangą z tyłu 60x15,90x10,110x6,110x6 - PROSTOWANIE NÓG na maszyni

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6155 Data: 2013-05-15 00:00:42 Liczba szacunów: 0
  • Hi-Tec Test AMG- Vorgall

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    endo nawet na masie nie powinien zapominac o areobach chociaz 3 razy w tyg mi wychodza obecnie aeroby 6 razy w tygodniu, 4 razy po treningu siłowym i 2 razy osobno w dni bez treningu siłowego, w niedziele odpoczywam B2) PULL Piątek: rozgrzewka 10m orbitrek - podciąganie na drążku szeroko 4 serie do załamania - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6155 Data: 2013-05-24 23:30:35 Liczba szacunów: 0