SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Sprobować Full Body Trening.

    Post
    Trening w domu

    A swoja drogą faktycznie kiobb ma dobre w miare rezultaty 118 klata, 44 bic. Ale on chyba musiał trenowac ciężej ode mnie, bo ja też trenowalem 3 x tygodniow, a on musiał bardziej się napocić wykonując pod rząd kilka ćwiczeń wielostawowych po sobie np przysiad, wyciskanie, wioslowanie idp.

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7816 Data: 2006-09-05 19:33:27 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy Poważny Plan FBW do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak dotąd na 100%CM nie ćwiczyłem.Jedynie sprawdzałem,ale to rzadko... Przysiad-Ćwiczę sztangą 50kg Martwy-robię od niedawna na zasadzie progresji zaczynałem od pustego gryfu obecnie mam sztangę 40kg Wyciskanie-max 62kg

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2012-06-27 21:07:25 Liczba szacunów: 0
  • [DT] YoungHunter - nowy na pokładzie .(Redukcja)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trening: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Uginanie Nóg siedząc 3 serie x 15 powtórzen Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie Nachwytem 5 serii x 1-6 powtórzen Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Pompki na poreczach 3 serii po 1-10 powtórzeń Dzisiaj cały dzień praktycznie przeleżałem w łóżku , miałem straszne bó

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2014-06-24 00:32:17 Liczba szacunów: 0
  • Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 49kg-51kg-53kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 29kg-30kg triceps - pompki na poręczach 2s na maxa +10kg biceps - uginanie ramion ze sz

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3884 Data: 2008-07-11 10:43:27 Liczba szacunów: 0
  • Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 65kg-68kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 53kg-55kg-58kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 30kg-32kg triceps - pompki na poręczach 2s na maxa +10kg biceps - uginanie ramion

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3884 Data: 2008-07-16 10:46:11 Liczba szacunów: 0
  • Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 48kg-49kg-50kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 31,5kg-33kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 55kg-57kg-60kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 28kg-30kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3884 Data: 2008-07-18 11:41:32 Liczba szacunów: 0
  • Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    ciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 6-6-4 51,5kg-53kg-55kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 6-6 35kg-36,5kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 63kg-66kg-70kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 6-6 32kg-33kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3884 Data: 2008-07-23 11:17:09 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening pomocy ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    ojaco za pomoca sztangi 4x10 2.sztangielkami z supinacja 3x12 barki nogi 1.wycisk zza karku sztanga lub sztangielki 4x10 2.wnosy sztangielek na boki 4x12 3.szrugsy 4x12-15 1.przysiad 4x10 2.prostowanie nog 4x10-12 3.wspiecia na palcach 4x12-15 SPLIT 3 dniowy ++++++ dzial odzywianie oraz atlas cwiczen dla zapoznania z nowymi cwiczeniami plan ciagn

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2009-11-22 12:50:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny Prosze o konstruktywne opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    tęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga łamana sztanga i hantle Dieta : 3000kcal na dobe BTW: B:2+g na kg masy T:1+g/kg W:5-6g Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2013-01-13 22:00:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny Prosze o konstruktywne opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    na skosie dodatnim 3serie rozpietki 3serie dać tu na skosie czy na poziomie ? Barki wyciskanie Żołnierskie 3serie Tric wyciskanie francuskie sztanga 3serie łydki wspiecia 3serie pull plecy Mc 3serie wiosłowanie jednoracz 2serie biceps uginanie ze sztangą pod chwytem 3serie nogi przysiad 3serie prostowanie nog na prasie 3 serie

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2013-01-14 16:39:52 Liczba szacunów: 0
  • Który trening przy cyklu kreatynowym?

    Post
    Trening dla początkujących

    Podstawowe pytanie . Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Co ma treningu do kreatyny .

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2012-09-11 14:44:26 Liczba szacunów: 0
  • Push - Pull ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    iąganie linki wyciągu górnego szeroko - 4s x 8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3s x 8 uginanie ramion sztangą stojąc - 3s x 8 wyciskanie francuskie - 3s x8 dół siła: przysiady ze sztangą z tyłu 4s x 5 mc - 4s x 5 prostowanie nóg na maszynie 4s x 15 zginanie nóg leząc na brzuchu 3s x 10 wspięcia na palce z obciązeniem 3s x30 góra hipertrof

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2016-05-30 19:40:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, czyli split odpada i lepiej spróbować push pull. Poczytałem trochę na temat push pull 4 dniowego i ulozyłem taki oto plan: Wtorek (Push) Wycisknie sztangi płasko 4x 10/8/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 12/10/10/8 triceps wyciąg 4x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 4x środa (Pull) P

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2017-10-19 21:31:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Push pull to też forma splita ;-) Masz pomieszane ćwiczenia podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem to są ćwiczenia pull, wspięcia na łydki push. Przysiad jest ćwiczeniem push. Zerknij sobie do podwieszonych tematów i znajdziesz tam gotowe plany treningowe.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2017-10-20 10:32:01 Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi pł

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2017-10-20 22:15:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 75kg x3 75kg x3 75kg x3 Kur... jeszcze gorzej z dynamiką. Do tego zamiast dodać 2.5kg dodałem 5kg. Nie wiem o czym myślałem jak nakładałem ciężar. Ogólnie lekko, ale technika tragiczna. Dodam chyba jakiś regresik. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5 Dodane 5kg, a miałem w

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2015-11-12 21:21:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 82.5kg x3 82.5kg x3 82.5kg x3 82.5kg x3 +2.5kg Technika porażająca. W ogóle to ja nie robię push pressa. Muszę zmienić opis ćwiczenia, bo wprowadzam ludzi w błąd. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 72.5kg x5 72.5kg x5 72.5kg x5 +2.5kg Od kolejnego treningu dorzucam kolejną serię, bo ju

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2015-11-30 21:13:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    x5 85kg x3 85kg x3 85kg x3 85kg x2 Dziś technicznie lepiej, ale nadal noga wykroczna wychodzi zbyt blisko. W ostatniej serii spaliłem powtórzenie, bo praktycznie w ogóle nie przysiadłem. Ale w porównaniu do ostatniego treningu i tak jest postęp. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x5 To z jaką perfekcją z

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2015-12-07 23:04:46 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 90kg x3 90kg x3 90kg x3 90kg x3 +2.5kg Poszło, ale miałem jakieś straszne opory. Zupełny brak zapasu. Przyklęknąć też coś nie mogłem. Strasznie "płaskie" to ćwiczenie było. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 Tragikomedia. No ale zrobiłem chociaż

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2015-12-15 09:32:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1) Wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg x10 30kg x10 40kg x12 40kg x8 40kg 9 Haha, zmiana powtórzeń na wyższe zakresy i już na pierwszym treningu spalone powtórzenia. Kwestia adaptacji. Na kolejnym treningu jestem pewny że pójdzie 3x 12. 2) Przysiad przedni 3x10 20kg x10 30kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 Masakra. Kilogramów blisko 30 w dół, a z

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2015-12-22 16:00:54 Liczba szacunów: 0