Trening push pull - ocena

Push
1. Wyciskanie na ławce 3x5,5,8
2. Przysiad 5x10,9,8,8,8
3. Butterfly 3x12
4.wznosy bokiem 4x18,16,16,15
5. Triceps na warkoczach 4x14,12,12,10
6.łydki 4x12

Pull
1. Wiosłowanie 3x12,10,8
2. Ściąganie drazka wyciągu 3x10,10,12
3.maszyna najszerszy grzbietu 1x upadek
4.tylni aktor na butterfly 3x12
5. uginanie sztangielek 4x12
6. Allahy

Przerwa po wielostawach 3.5mim
Maszyny, Izo 2.5min

Powiem Ci szczerze, że jak na roczny staż to plan treningowy szału nie robi. Po prostu ćwiczenia masz średnio dobrane jak na plan treningowy push pull.

To nadal dość ogólny podział i powinieneś w nim stosować ćwiczenia złożone i jak popatrzysz na swój plan to z tym jest dość słabo. W planie A jak masz już wyciskanie leżąc to rozpiętki już są zbędne ewentualnie trzeba zachować jakąś proporcję i skoro na dość małą partię jak klatka piersiowa dajesz 2 ćwiczenia to wypadałoby dać na nogi też coś więcej niż tylko przysiad.
A zamiast unoszenia bokiem jakieś cięższe ćwiczenie jak wyciskanie nad głowę.

Podobnie masz w planie pull, nie masz martwego ciągu, podciągania na drążku, solidnego wiosłowania czyli najważniejszych ćwiczeń na grzbiet, a w zamian masz same maszyny. Jak dla mnie z Twoim stażem treningowym już te ćwiczenia powinieneś mieć bardziej opanowane i trenować ciężej.

Na brzuch możesz dać po jednym ćwiczeniu w każdym dniu treningowym jak w jednym dniu masz allachy to w drugim możesz dać z powodzeniem side plank.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-23 09:49:40

1 daj na barki jakieś wyciskanie a nie unoszenie
Reszta może zostać

Nie dopisałem istotnej rzeczy, że trenuje 4 razy w tygodniu.