przysiad

[...] trening 1a wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce trzymanie izometryczne 70kg*60s/80kg*60s/90kg*40s 1b ściąganie drążka wyciągu górnego 8*30kg/8*35kg/4*40kg 2a przysiad na jednej nodze 3*8/3*8/3*8 2b pompki wąsko 12/10/8 3 RDL na jednej nodze ze sztangielkami 8*6kg/8*10kg/8*10kg 4 wznosy nogi leżąc na boku z uniesionymi biodrami na [...]

Nogi - Wznosy bokiem jednoracz na bramie 10x17 10x12 15kgx12 10kgx14 - Uginanie nog jednonóż lezac 12x20 13x10 12x20 14x10kg - Przywodziciel 17x50 20x35 17x55 20x40 - Bulgary z pauza na dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 [...]

Forma super, majac takie kopyta myslalem ze wiecej kg zarzucasz na przysiad ;-)

[...] obecny. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady do 90stopni)4serie po 8 powt ciężarem93kg i 4ta seria połączona z drop-setem 93-83-73kg 7-7-8powt 2.Przysiady-fronty(sztanga z przodu,przysiad olimpijski)3 serie po 8powt ostatnia seria drop-set 68-60kg 7-6powt 3.Przysiad w szerokim rozkroku 3 serie po 8 powt 95kg ostatnia drop set 95-88-82kg 8-8-7powt [...]

Trening dzisiejszy -uda, lydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 65/75/85/95/105 ostatnia seria z pomoca asekuranta ktory pomogl utrzymac mi rownowage ale podniesione wlasna siłą 2. RDL RAMPA 5 niestety musialem odpuscic dzisiaj to cwiczenie, strasznie bolalo mnie ledzwie po 1 serii, najwidoczniej naciagnalem cos w pracy. 3. Wykroki 3s 8-10p sztangielki [...]

DIETA 4 DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka)- smaczne Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + ok.150 g kuraka(+pomidor) Potreningowy 18.30 : ryz brazowy, ok 150g kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 250g(+Pomidor, ogorek) lub makrela wedzona Nie [...]

Dieta masakra.. Przysiad w sumie ok, staraj się utrzymać naturalna krzywizne pleców, lekko zgięte ale niby proste;) Ale przy takich ciężarach techniki nie zobaczymy czy masz dobrą. Zajmij się ta dietą, nie pojedynczymi zmianiami. Oliwy tyle ile Ci brakuje, kiedy ? Np 10ml przed snem.Wstań 20minut wcześniej i zjedz porządne śniadanie. 4 posiłek to [...]

No i po treningu. Wziałem ranigast max i do treningu przeszło. Trening jak trening. Przydzieliłem ciężary zaproponowane przez Weidera i rzeczywiście było zdecydowanie za mało. Szczególnie chodzi o przysiad. Co najmniej 20 kg więcej. Ogólnie z treningu zadowolony jestem. Troszkę się prosiaczek spocił;)

[...] Plansza nr 3 treningu Weiderowskiego. Opisywać mi się nie chce wszystkich ćwiczeń bo lekko zmęczony, ale najbardziej w kość dał mi martwy ciąg, wyciskanie zza karku i przysiad. Ale jak zwykle. Zmęczony i zadowolony. Teraz czas się pakować na weekend do Pozka. Chyba będę musiał z dwie torby zabrać. Jedna na ubrania, druga na jedzenie i [...]

[...] Inny problem to taki, że dwaj goście, którzy ze mną chodzili, nie byli na 3 ostatnich treningach i byłem sam, a przyznam szczerze, że boję się zakładać duże ciężary na przysiad jak jestem sam, a że na razie nie mam stojaków osobno to muszę kombinować. Teraz biorę z ławki ale muszę najpierw usiąść i potem wstać. Aktualnie zamierzam w końcu [...]

Witam:-) Dzisiaj kolejny dzień zmagań na siłowni. Planowo powinnam wykonywać trening B wg Obli jednak sprawy potoczyły się nieco inaczej. Mianowicie chodzi o to, że moja rozpiskę z ćwiczeń zobaczył sobie jeden z klubowiczów i zaproponował pewne zmiany( które zaraz rozpiszę poniżej) Co jakiś czas jakaś osoba poprawia mnie z techniką i każda mówi [...]

to więcej, niż ja na przysiad Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-07 17:00:47

shit to sie w litrze wody rozpuszcza a nie w szklance a zrobicie przysiad z palcem w dvpie? ide spac cyc

ja mam cały czas progresje i zmienna liczbe powtórzeń bo trenuje 15-10-5 Wodynowe pykam skos dodatkowo, wąskie, pójdzie w końcu to do przodu, musi ale teraz martwie sie zeby szybko nadrobic przysiad i doyebać coś konkretniej w MC a WL i wyciskanie na barki to juz inna bajka

pfff, ja 85kg na przysiad biorę na jedno powtórzenie

Spróbuj troche technike zmienić. I "upodobnić" przysiad do martwego. Atg sztanga wysoko raczej. Trójbojowo trzebaby ją dać niżej. Tylko z tym to jak z nowym ćwiczeniem. Mały ciezar i szlifowanie techniki.

WTOREK27-07 rano naczczo 55min rowerek TRENING 13.30 w tym tyg robie lajtowe treningi zeby sie zregenerowac szczegolnie przemeczone mialem nogi NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 , 1115kg*8 , 120kg*8 2. zuraw 3*8 trzy serie bez obciazenia ale i tak czuje po tym caly czas dobrze golen 3. wykroki 3*8 [...]

Hubert81 ja zacofany z tymi nazwami i niewiem jak front wyglada Front squat czyli przysiad przedni - ze sztanga trzymaną z przodu na barkach

WTOREK 31-0.8 AERO ROWEREK 50 MIN TRENING 14.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3a. prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 35kg*15/35kg*12 , 35kg*15/35kg*12 4. wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 [...]

CZWARTEK 0.9-0.9 jeszcze choroba trzyma ale na treningu bylem na aero niemam sily, od poniedzialku zaczne krecic NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*10 , 100kg*8 , 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 2a. prostowanie nog na maszynie 4*12 2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10 8 sztab*12/12,5kg*10 , 9sztab*12/12,5kg*10 , [...]