SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • fbw,do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli już to -zmień kolejność trenowanych grup -przysiad daj 4 serie i ciąg 4 serie i wystarczy, wiosła i uginania baw się w drugim treningu -bic i tric po 2 serie w treningu chyba że masz ćwiczenia mocno je angażujące to odpuść ramiona oczywiście technika technika i jeszcze raz technika

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2009-05-30 18:00:35 Liczba szacunów: 0
  • push/pull/legs help

    Post
    Trening dla początkujących

    modlitewniku 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 4x12 SZRUGSY 5x20-30 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3x10-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s do maxa LEGS: przysiad ZE SZTANGA NA barkach 5X12 UGINANIE nóg w leżeniu 5x12 PROSTOWANIE nóg 4x12 wspięcia na palce 4s do maxa WSPIECIA SZEROKO 4XMAX Zmieniony przez - buryburek w dni

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2011-02-03 12:42:01 Liczba szacunów: 0
  • push/pull/legs help

    Post
    Trening dla początkujących

    2 podciąganie sztangi do mostka (czyli środka klaty) 4x12 szrugsy 5x20-30 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3x10-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s do maxa LEGS: (nogi) przysiad ZE SZTANGA NA barkach 5X12 UGINANIE nóg w leżeniu 5x12 PROSTOWANIE nóg 4x12 wspięcia na palce 4s do maxa wspięcia szeroko 4s do maxa rozplanowanie treningów: 1

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2011-02-03 15:23:46 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A ten przysiad na co moge zmienic ?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2017-04-10 11:26:45 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tylni przysiad zastap przednim jesli chcesz.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2017-04-10 14:55:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcję - przestał męczyć, potrzebuje trudniejszy, "gorszy"

    Post
    Trening dla początkujących

    2 zestawy A/B na zmiane co trening przysiad/mc wiosło/drążek wyciskanie leżąc płasko/wyciskanie skos hantle military press/arnoldki uginanie ramion ze sztanga/pompki na poreczach

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-04-28 09:36:14 Liczba szacunów: 0
  • Chce poczuć bacik nad sobą. Redukcje czas zacząć.

    Post
    Ladies SFD

    u z oliwa i warzywami. Faktycznie mój brzuch jest najgorszy, kiedyś tak nie było. Boczki i ten brzuch mam taki od jakis 3 lat. Nie brałam leków hormonalnych , wszystkie badania wychodza dobrze. Może to stres też jest winowajcą? Jesli chodzi o staż to około 2 lata . Niestety przez moją niesystematyczność siła nie rośnie, przysiad max 30kg, MC 60kg.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2011-09-21 21:15:32 Liczba szacunów: 0
  • Chce poczuć bacik nad sobą. Redukcje czas zacząć.

    Post
    Ladies SFD

    1. PLECY+KLATKA: - MC 3s - Poręcze (dipsy) 3s - Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na skosie dodatnim 3ss - Przenoszenie za głowę + Rozpiętki 2-3sł (serie łączone) 2. NOGI: - Przysiad 3-4s - Wykroki + MC na prostych nogach 3ss - Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc 2-3ss - Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 3sł 3. BARKI, RĘCE: - Unoszenie w opadzie +

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2011-09-22 14:26:37 Liczba szacunów: 0
  • Chce poczuć bacik nad sobą. Redukcje czas zacząć.

    Post
    Ladies SFD

    Elnett, jeśli masz byćpod naszą opieką i robić zaawansowane treningi, to ja poproszę filmiki do oceny techniki w ćwiczeniach: 1. MC 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Rozpiętki 5. Unoszenie ramion bokiem 6. Dipsy

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2011-09-23 00:08:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pozostałbym przy jednym zestawie-3x w tygodniu. Przysiad + Wyciskanie + Martwy ciąg -to niech będzie baza. Dorzuć coś na barki i ręce. I kilka/kilkanaście tygodni progresu masowo-siłowego masz jak w banku.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2012-12-04 20:46:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    oże być ciężko z 4 seriami. To jednak większe obciążenie niż przy treningu w warunkach domowych. Jeśli chodzi o jeden porządny plan na cały tydzien to może być coś takiego? - przysiad ze sztangą na barkach - martwy ciąg - wyciskanie w poziomie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie francuskie siedząc - uginanie ramion stojąc Powinienem d

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2012-12-04 21:58:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    czy ma pojęcie ?? zależy czego szukasz w tym jego pojęciu. Staż: 3 miesiące (jeden plan) 1.ostatnio przerabiany plan. 2.podaj cieżeary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy obciażenie robocze. i teraz szczerze to plan dla mnie bardzo kiepski do tego niewiem co to ma być? odradzam pozatym słaba metodyka , i rozwiazanie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2011-11-25 13:49:50 Liczba szacunów: 0
  • masa

    Post
    Trening dla początkujących

    1 narazie robiłem bez pleców 2Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x12 Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 3 wczesniej robilem tak I dzien biceps II klata III triceps 4 a postanowilem go zmienic poniewaz wczesniej na silownie chodzilem tylko dla rozrywki a teraz chcialbym ttroche przybrac na wadze I co pomozesz mi ulozycc jakis dobry plan?

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2009-10-21 08:07:03 Liczba szacunów: 0
  • masa

    Post
    Trening dla początkujących

    dvpa ale i tak lepiej niż było przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosło sztangą military press wszystko po 3 serie, po8-12 powtórzeń 3 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2009-10-22 20:42:36 Liczba szacunów: 0
  • Początki - trening FBW + dieta - pytanie o prawidłowość ułożenia treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wklej uzupełnioną ankietę bo nic praktycznie o tobie nie wiadomo, znajdziesz ją w postach podwieszonych. Dlaczego chcesz zamieniać przysiad i mc? Ale ta dieta to do poprawy, zaglądnij do działu Odżywianie i Odchudzanie bo efekty będą marne. Białko wg braków w diecie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-09 21:46:50

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2015-12-09 21:46:19 Liczba szacunów: 0
  • Początki - trening FBW + dieta - pytanie o prawidłowość ułożenia treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Brak źródeł zdrowych tłuszczy, musli to nie jest dobre śniadanie niestety w którym i tak nie ma jakiegoś źródła białka, jakoś tak mało się tego wydaje nawet jak na redukcję więc trochę podbiłbym kaloryczność. A przysiad i mc zostaw, rób na małym ciężarze i ucz się techniki, najlepiej jakby miał cię kto z nia przypilnować.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2015-12-09 22:09:24 Liczba szacunów: 1
  • CO SIE DZIEJE Z PUDZIANEM ŻE NIE STARTUJE W ARNOLD CLASSIC?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    gmanow i ogladal AC wie dobrze ze Pudzian o podnoszeniu takich ciezarow jakie tam podnasza chlopaki moze sobie tylko pomarzyc i to w tak podstawowych konkurencjach jak martwy,przysiad,kule,spacer,wycisk na barki.I nie mam ochoty sluchac ze na AC sa inne konkurencje bo te wszytskie konkurencje tez sa na kazdym WSM tylko na o wiele nizszych ciezarach

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-25 14:03:58 Liczba szacunów: 0
  • CO SIE DZIEJE Z PUDZIANEM ŻE NIE STARTUJE W ARNOLD CLASSIC?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    dzie ktorzy pisza ze tam sa inne konkurencje niz w mistrzostwach chyba maja po 15 lat i 1 raz w zyciu ogldaja strongman.Na prawie kazdych zawodach jest wycisk na barki,martwy,przysiad,kule i yoka a na kazdych jest przynajmneij czesc z tych podstawowych bojów.Roznica jest tylko w ciezarach ktore sa na AC nieporownywalnie wieksze plus do tego na w mi

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-31 13:45:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening Alternatora!:D (Ocenka/opinie)

    Post
    Trening w domu

    ąc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń +1 Brzuszki z 30kg obciązeniem na ziemi 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń +1 przysiad z Wyskokiem (taka szkolna żabka) z obciążeniem 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń ///Jako że drazek rozporowy mam na

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2012-11-14 21:14:29 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu na 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pinacją. W Push 1: -??? zbędne jedno ćwiczenie na triceps (wyciąg) - przy wyciskaniach na klatę triceps już nieźle dostanie popalić... W Push 2: - dla odmiany z Push 1 dałbym przysiad ze sztanga z przodu, - to wyciskanie na ujemnej bym zastąpił innym ćwiczeniem na klatkę (MZ słabe jest to ćwiczenie - na dół o niebo lepsze są pompki na poreczach) np

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2017-10-29 15:49:55 Liczba szacunów: 0