SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 5 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu TRENING Miękkie nogi 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Czas: 13:57 Burpree – bez pompek ;-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: vacuum i ćwiczenie m. kegla kil

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-21 21:49:33 Liczba szacunów: 0
  • DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

    Post
    Ladies SFD

    Dorcia,dziękuję ...a przysiad Gratulację raz jeszcze.

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 22:36:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening ktory dostałem od instruktora z siłki. ocena,,,sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja tam nadal uważam, że są do bani, no chyba że na zasadzie rad góra, raz dół - ale wtedy najwyżej dwa trzy ćwiczenia sobie wybieram. W sumie, żeby przerobić niemal całe ciało wystarczą trzy, cztery podstawowe ruchy, a w splicie taką ilość przeznacza się dla pojedynczej grupy mięśniowej. Po prostu uważam, że można lepiej wykorzstać potencjał swoich

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2006-11-19 22:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/victoria7803

    Post
    Ladies SFD

    16/04 Trening na pupe rano 1.5h szybkiego marszu na power walk za wolne to bylo rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi 1 shoulders mob 2.arnoldki 10x 1,25kg 2z10x2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg Dzień 2 (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie w

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6219 Data: 2013-04-16 21:44:49 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/victoria7803

    Post
    Ladies SFD

    7/05 Trening na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6219 Data: 2013-05-08 10:00:01 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/victoria7803

    Post
    Ladies SFD

    28/05 Trening obwodowy na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłc

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6219 Data: 2013-05-28 22:02:13 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/victoria7803

    Post
    Ladies SFD

    4/06 Trening obwodowy na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6219 Data: 2013-06-04 21:56:47 Liczba szacunów: 0
  • Wszyscy wbijaja synthol - czyli spam post działu AKIF

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Strong - co do przysiadów: sam kiedyś napier***łem nogi bardzo ciężko. Robiłem mnóstwo ciężkich przysiadów, na początku ruch był dość krótki, potem już były to prawdziwie głębokie przysiady. Aktualnie do kwestii "głębokości" przysiadów mam nieco inne podejście niż głosi reguła. Wszyscy pier**lą, że przysiady to mają być tylko i wyłącznie GŁĘBOKIE.

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-12 14:01:44 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację cz.3

    Post
    Doping

    worogłowe maszyna 3s. -wspięcia na palce siedząc 3-4s. II."Pull day" - wtorek: -podciąganie na drążku 3s. -wiosłowanie końcem sztangi 3s. -przyciąganie sztangi do brody 3s. -przysiad ze sztangą 4s. -2 głowe maszyna 3s -"dzień dobry" 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. III."Push day" - piątek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. - pom

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-17 12:06:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening, jedzonko, do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zmodyfikować nieco trening wypisany przeze mnie na górze Pon. 1. Przysiad tylni 5x5 2. WL 5x5 3. Wl skos w góre 3x10 4. Wiosłowanie sztangielką 3-10 4. Dipsy 3x10 5. Ściąganie linki na tric 3x10 Śr. 1. Przysiad przedni 5x5 2. Podciąganie 5x8 3. MC 3-4x10/ jako ćwiczenie pomocnicze na 60-70% max ciężaru 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Pod

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-08-10 13:34:56 Liczba szacunów: 0
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    ła, przyjechali nawet ludzie z Andrzejowa, ale reprezentacja z SFD zajęła 2 pierwsze miejsca. B-Real'ek aż bełta puścił, no ale wygrał W konkurencjach typowo siłowych wycisk/przysiad zdeklasowaliśmy konkurencje Wycisk na płaskiej ciężar 50kilo - na ilośc powtórzeń 1miejsce Chaczyk ilość 50powtórzeń 2miejsce B-real ilość 44powtórzeń ...reszta...

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-09 20:44:56 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    właściwie nie potrzebnie na siłę zaczynałam ten trening 27 października aero - rower 16km w terenie 28 października 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 15kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) sztanga 15kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 5kg

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-26 19:48:06 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    czej trucht) 40minut 16listopada DNT 17listopada bieg ok 40minut+20minut marsz trening z piłką - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. przysia

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-18 10:58:02 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    27 grudnia - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-27 15:49:41 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    orzechy, sery białe, serki homo ale...bez sensu wybierzemy się na testy prywatnie pewnie. 4 grudnia aero 45 minut + wieczorem 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. przysiad

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-05 19:05:04 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    a 6)reszta dorsza, 2 jabłka,warzwa kcal-2300 B/T/W -143/96/211 trening: 1. wejście na stopień 3x12 2.RDL 30kg 3x10 3.shrugsy 13kg 3x12* 4.wspięcia na palce 30kg -30,22,35** 5.przysiad na jednej nodze 2x13kg - 3x12 6.skłony w bok z hantlami -13kg -3x12*** trening trochę zmodyfikowałam - nie było przerw między ćwiczeniami, zrobiłam na zmianę 1 i 2 a

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-18 18:19:45 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    21 grudnia trening: 1. wejście na stopień 4x12 2.RDL 30kg 3x10 3.shrugsy 13kg 3x12 4.wspięcia na palce 30kg -28,30,30 5.przysiad na jednej nodze 1x12, zmieniłam na zwykły przysiad - 2x12 6.skłony w bok z hantlami - 13kg - 3x12 w przerwach: skakanka 4x 100 brzuchy odwrotne 4x20 22 grudnia trening: 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowani

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-23 17:34:14 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    młotkowe - 5kg -12,12,12 31 grudnia 1) wejście na stopień - 3x10 2) MC 40kg -8,8,8, 3)plie 40kg - 10,8,10 4)shrugsy - 2x13kg -10,10,10 5)wspięcia na palce - 40kg -25,25,30 6)przysiad - 26kg -12,12,12 7)skłony w bok z hantelką -13kg -15,15,15 1 stycznia DNT 2stycznia 1)MC - 40kg - 8,8,8 2)przysiad - 20kg -12,12,12 3)wyciskanie leżąc 20kg -10,10,10

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-03 19:28:36 Liczba szacunów: 0
  • (L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

    Post
    Ladies SFD

    = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. d wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę) 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-18 00:31:32 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

    Post
    Ladies SFD

    ni. lekko mi nie szło, trochę z cyklu "złej baletnicy...", no ale trudno./ a, zauważyłam, że zaczęłam paskudnie powdwijać ogonek pomimo rozciągania. wprowadzam squat therapy: przysiad przy ścianie i przysiad ze sztangielką trzymaną prostymi rekami (kiedyś mi pomogło) Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx2 2. wy

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 18:16:46 Liczba szacunów: 0