przysiad

[...] 16 maj DT z rana nogi poleciały , dobrze zrobione a teraz do pracy ;) /SFD/Images/2016/5/16/59b29f113bb94719b4188b4d3ce84b5d.jpg 1.przysiad 4 serie 2.prostowanie nóg 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 3 serie 5.mcnp 4 serie /SFD/Images/2016/5/16/9852178d5ca447ae8c71e4c1287dffac.jpg Omega [...]

[...] chodze haha /SFD/Images/2016/5/24/fcc10e5a11844ca59f8a84190cf2d87e.jpg /SFD/Images/2016/5/24/7e5c7f6d5c5c4cfa8a2ca1d918ac9694.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 3.suwnica wypychanie 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie 5.MCNP 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] 30 maj DT poniedziałem zaczety nogami z rana i cardio 30min :-D /SFD/Images/2016/5/30/6fde91561c524ed78e15b09ab37836d9.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.przysiad 4 serie 3.wykroki chodzone 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zurn1SD-tDI 4.suwnica wypychanie 4 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/16/cd117860fe574bd994805b42a5f25590.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.przysiad 4 serie 4.wykroki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=lWD4BhBLOnI 5.mcnp 4 serie 6.wspiecia na palcach 4 serie [...]

[...] 21 czerwiec DT szybki trening nóg i na mecz , 1:0 elegancko :-) /SFD/Images/2016/6/21/35ee036a485f436592719249dedd84ac.jpg 1.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 2.suwnica 4 serie 3.wykroki 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] maksymalnie , wczoraj przed spaniem dołozyłem jeszcze 40 min aerobów zeby nie było wiec wpadły 2 sesje ;) /SFD/Images/2016/8/15/aee41c9b8f844e1187315a9990dca400.jpg 1.przysiad 3 serie ostatnia drop 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.wykrochi chodzone ze sztanga 3 serie 5.zbieranie grzybków 3 serie 6.uginanie nóg na [...]

[...] wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym [...]

Przedwczoraj czworogłowe i wieczorem godzina cardio: Box Squat 5x5 220kg Hack Squat 4x8 100kg Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki [...]

Więc trening jest następujący: -12- Przysiad na zmianę z MC co trening Klatka płasko Rozpiętki Wiosłowanie sztangielką Military press Bic+Tric SS -10- Przysiad na zmianę z MC co trening Klatka płasko Rozpiętki Wiosłowanie sztangielką Military press Bic+Tric SS -5- Przysiad na zmianę z MC co trening Klatka płasko Rozpiętki Wiosłowanie [...]

[...] 3x 6-8 4. soulder box 3x 8-10 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 5x zarzut jednorącz 10 burpee lub inna 15 minutowa wytrzymałość mogą być tez interwały Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 2. wejscie na lawke 3x 10 na noge 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 3b.uginanie nog lezac, lub siedzac 3x 20-25 [...]

[...] %-) 27 grudnia 2014 TRENING Zaczęłam nowy, ale od ostatniego dnia, bo i w moim piwnicznym pure się zdarzy, że ławeczka zajęta. %-) A nie chciałam tracić czasu. Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 20kgx20/18kgx23/x20 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 7kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 5kgx3 3b. [...]

[...] 2. Ziemniaki, wątróbka kurczaka, smalec, kalafior 3. Szprotki, dorsz, kasza gryczana, kalafior +drożdże, tran, magnez + Euthyrox 37,5 14 stycznia 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 20kgx23/x21/x20 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 8kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 5kgx3 3b. turlanie [...]

[...] masło 4. Dwie kromki razowca, 2 jajka, feta, ogórki kiszone, pomidory + wit.C, magnez, tran, olej kokosowy, lecytyna, gaba + Euthyrox 24 stycznia 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 22kgx20/20kgx23/x21 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6kgx3 3b. [...]

17 lutego 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 20kgx25/x23/x21 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6,25kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/22/21 Trening oólnie bez większych problemów, nogi spompowane należycie. [...]

Bull - już nie mogę się doczekać. :-)) Kebula };-) 24 lutego 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 22kgxx23/x22/x20 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6,25kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/22/20 Było dobrze, w [...]

[...] chciało mi się okropnie, no ale czeka mnie wyjazd więc będzie 3dniowy off i tak jakoś się przemogłam i poszłam na siłkę. Ku mojemu zdziwieniu była mega moc. 8-) Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 24kgx25/26kgx21/28kgx20 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6,25kgx3 [...]

[...] 3. Wypady 3x8-10 60s 7kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 18kgx20/20kgx18/x17 Ad.1. Jak pisałam kiedyśtam miałam problem z trzymaniem sztangi w przysiadzie przednim. I tu stwierdzam, że dobrze jest czasem poćwiczyć z kimś kto nie jest blondynką i powie Ci, że przecież możesz owinąć bluze wokół sztangi i już barki nie [...]

[...] na jednej nodze 3x12-15 30s cc/5kgx15/x13 Myślałąm, że w mc uda mi się wywalczyć zakres, ale jakoś lipnie szło. Brat jeszcze mnie rozśmieszył i już nie było sensu. Za to przysiad całkiem gładko, o dziwo. :-)) Micha cały czas czysta i nieliczona. I pomimo mojego zamiłowania do nieliczenia i skupianiu się na jakości jedzenia, a nie na makrosach [...]

23 czerwca 2015 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 10kg/15kg/20kg/25kg/30kgx8 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx12 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x14/x13/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 22kg/24kgx18/26kgx15 Coś ostatnio za bardzo sie polubiłam z siadami - [...]

8 lipca 2015 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx12 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x14/x13/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 26kg/28kgx18/30kgx15 Dobrze, że wczoraj odpuściłam, bo przynajmniej [...]