SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

    Post
    Ladies SFD

    Wyciskanie skos góra: 10 kg x 15 / 10 kg x 12 wiosło: 10 kg x 15 x 2 serie prostowanie nóg: 32,5 x 15 / 35 x 8 wznosy: 15x 2 serie plank: 15 sekund 20 minut bieżnia WRAŻENIA: przysiad za cholerę się nie składam tak, technika zdycha, lecę na dupę jak małe dziecko, duża poprawa nastąpiła jak mi pan powiedział ze mogę trzymać sztangę z przodu; wtedy b

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-15 23:39:39 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    30.03.15 trening Nogi Zwiekszylam sume ciezaru vs ostatniego A przysiad ze sztanga 12x20/10x25/10x25/5x30 z podtrzymaniem ostatniego B przysiad bulgarski 10x8kg/10x10/10x12 calkowity ciezar podaje C grzybki 10x8/9/9 Duginanie nog na mszynie 12x12/14/15kg E przy i odwodziciele maszyna dolny wyciag, cos chyba zle zapisalam 5.7kg?.po 10 /3serie/noga

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 16:02:52 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    kg r10x20/r5x30/ 35kgx10/11/14/10 r20kg/5x30/10x35/11x35/14x35/10x35kg R15/5X35/12X35/10X37,5/37,5/37,5KG R15/25/10X35/10X40/9X42,5/10X42,5 R15/R35/10X45/10X45/10X45/10X45 2. przysiad bulgarski 4x10 6 8 8/10/10/10 10 10 10/12/14/14 14/14/14/14kg 16/16/16/16kg 16/16/16/16KG 16/16/16/16KG 3. grzybki 3x10 6 7.08.2008 8.09.2009 8.08.2008 10.10.2010 10

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-18 16:44:02 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    8.06.2015 Pierwszy trening po tygodniowej przerwie, slabo poszedl, regres w przysiadzie,brak sily po chorobie. Trening 2 1. Przysiad ze sztanga R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 15:47:33 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj mial byc DT ale czasowo sie nie wyrobilam. Dzisiaj kompleks sztangowy MC na prostych nogach x6 Podciaganie sztangi do szyi x6 Przysiad sztanga z przodux6 Push pressx6 Przysiad z tylux6 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowiax6 Caly obwod razy 6 Obwod jeden w czasie 70s, tyle samo przerwa Ciezar tylko gryf 15kg Plus brzuch Plus 20 min marsz do

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-28 21:04:18 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    DNT Dzisiaj wpadl mały crossik: 1.burpeesy z pompka 2.swing kettlem 12kg 3.przysiad+wyciskanie zolnierskie 10kg 4. Deska na pilce 5. Tricepsy na skrzyni 6. Wykroki z workiem X4 40sek pracy, 10sek miedzy stacjami, 2 min miedzy obwodami w sumie 25:25 plus przed rozgrzewka i po rozciaganie W piatek mam pomysl na cross tylko z kettlem np 1. Swing ketle

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-05 21:33:23 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj nogi I znowu, dobre samopoczucie rano, a po pierwszej serii przysiadow atak bolu glowy. poza tym, czulam sie slabo. Zrobilismy tylko 3 serie po 45kg, czyli mega mniej niz tydzien temu, ale pod koniec ze dwa razy usiadlam na lawce i wstac nie moglam. Po 3 serii ciemno przed oczami i trzesace nogi. Wiec trener zmodyfikowal trening. A on ostat

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-07 22:59:30 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15 20kgx15x15x15x15 20kgx15x15x15x15 12/16/20/20 5. Unoszenie bioder ze sztanga 4x15 25x15x15x10x15 20/25/25/25 15/20/25/25kg * mniej przysiadow ale wszystkie nalezycie glebokie, tylek na poziomie kolan. Troche sie spoznilismy wiec tempo bylo szybsze, krotsze przerwy miedzy seriami, krotsze miedzy cwiczeniam

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-28 22:19:33 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    stanowilam wykorzystac mniejsze obciazenia na doskonalenie techniki. Przysiad nadal plytko mi wychodzi i za bardzo sie do przodu pochylam. Mimo wszystko w ostatniej serii jak przysiadlam to nie moglam wstac. Ale mimo wszystko boli dzisiaj tylek i czworki i dwojki. Miska jakos mi troche zabraklo zeby dobic do konca. Suple: wit. D,B,C, potas magnez,

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-12 10:37:26 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z jednej strony zanizam ciężar a z drugiej mam nie przekraczać 70% i robić z zapasem więc trudno mi jakoś to ustawić. A teraz

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 18:52:32 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z jednej strony zanizam ciężar a z drugiej mam nie przekraczać 70% i robić z zapasem więc trudno mi jakoś to ustawić. A teraz

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 18:59:23 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z jednej strony zanizam ciężar a z drugiej mam nie przekraczać 70% i robić z zapasem więc trudno mi jakoś to ustawić. A teraz

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 19:03:59 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    24.08.2018 Dzisiaj sprawdzilam maxy na przysiad i WL Przysiad poszedl 57,5 a przed urlopem nie. WL slabo jak zawsze 30 a 32,5 z pomoca. w poniedzialek sobie MC sprawdze. i wchodze na zerowy bilans

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-24 17:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27

    Post
    Ladies SFD

    ska - pomidor - ogórek suple - omega 3 2000mg - drożdże piwowarskie - wapno - dodatkowo łyżeczka cynamonu do kawy TRENIO 4 x obwód - 30 sek burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek przysiady - 30 sek sit up WRAŻENIA Można się nabijać, kondycha spadła że ohohooooooo, myślałam że płuca wypluje...ale też zayebiście jest się w końcu zasapać;-) Szefostwo pros

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 16329 Data: 2011-11-28 20:47:44 Liczba szacunów: 0
  • kathy78- zyje sie tylko raz ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy TRENING I.Przysiad ze sztanga ( 17kg) - wykrok -noga na stepie 16-8-4/lewa -prawa noga II. Przysiad ze sztanga ; nogi zlaczone 16-8-4 2x II. Wioslowane sztanga (10kg) 16-8-4 III.Rozpietki (4kg)16-8-4 IV. Wykroki ze sztanga(17kg) (noga przod-noga tyl)-16-8-4 1.Wznosy sztangielek przodem (3kg) 2.Wznosy sztangielek bokiem 3.Wyciskanie szta

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-12 22:54:21 Liczba szacunów: 0
  • shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jem TRENING: max o******lanie sie, taki zmeczony po tygodniu Przysiad: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 Rdl nadchwyt: 50kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 Przysiad przedni: 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 Wykroki: 40kg x8 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Wspięcia na palce: 70kg x15 70kg x15 70kg x15 70kg x15 Coca cola w plecaku i lece na imprezke :

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-20 17:58:13 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    piłką jeszcze, bo ławka w częściach... 15x2x5 kg, 14x2x5kg - siła mnie opuściła... :-( B2. wiosło sztanga 15x15,5 kg, 15x15,5 kg - do nagrania, coś dziwnie łatwo szło... C1. przysiad Bułgarski - oparłam się na piłce. Tym razem jeszcze bez obciążenia, żeby zobaczyć jak to idzie. Giry palą, i to boli nie ta, którą uginam, ale ta na piłce. To normal

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-01 00:18:55 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    Zrobiłam karne burpies :-D chyba powinnam się przyznać, że pseudoburpies... no żenua, ani pompki nie są porządne i się okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 (ku

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-14 23:31:12 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    iad ze sztanga na plecach 12x23,5 kg, 7x25,5 kg 15x17,5 kg, 12x21,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra. 12x13,5 kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga 12x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 12x2x5 kg, 12x2x5kg 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -30 sek. Komentarz: AD1. Gibię si

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 22:29:35 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    ciążeniu mi się chwieje. 12x15,5 kg, 9x17,5 kg 12x13,5 kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga - cieżko utrzymać sztangę w łapkach. 12x19,5 kg ,9x21,5 kg 12x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski - zwiększyłam tempo i traciłam równowagę. Zastanawiam się coraz częściej, że ja mam coś z błędnikiem, bo w wykrokach mam to samo. 12x2x5 kg, 12x2x5kg 12x2x5

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-25 23:30:51 Liczba szacunów: 0