przysiad

05.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x40kg 15x40kg 6x50kg 12x70kg 13x65kg 2. Przysiad 12x60kg 10x70kg 10x80kg 8x105kg 6x105kg 3. Box squat 15x80kg 10x100kg 10x125kg 10x125kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 8x102,5kg 7x102.5kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x38kg +45min cardio 06.09.2017 [...]

Bartuś musisz przyjechac z future malzonka do Wrocka to zobaczysz jak sytuacja wyglada ;-) Marian wiesz co, akurat ceny dzialek sa teraz mniejsze niz byly jeszcze 3-4 lata temu z tego co pamietam, no ale porownujac np jak moi rodzice kupowali dzialke pod Wroclawiem 10 arow za 40 tys (15 lat temu), a moja dzialka 10 arow 105 tys, no to faktycznie [...]

12.11.2017 - Nogi i Prostownik Trening: 1. Martwy ciag 5x 6p 6x85 6x95 6x105 6x110 6x125 2. Uginanie podudzi leżąc 15x40 12x50 10x60 10x60 10x60 3. Przysiad 5x 6p 6x80 6x85 6x95 6x100 5x112,5 4. Wyprosty 5x 12p - 3-0-x-1 5. Wyciskanie nogami na suwnicy 25x120 25x120 20x150 18x150 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5xMAX 13.11.2017 [...]

przysiad (oczywiscie pełny) 50kg, wyciskanie 50 kg, wiosłowanie 50 kg, wyciskanie stojac na barki 30 kg, MC 75 kg. I teraz pytanie: sa to proporcjonalne wyniki ;) na wiosło wydaje sie ze mógłbys wiecej, barki w stosunku do klaty proporcjonalnie :) I teraz jeszcze cos: rozumiem, ze najlepiej bedzie w mysl zasady zaczac lzej i miec dłuzszy postep, [...]

Gdy robiłem przysiady to czułem dopiero, że ćwiczę ;) . Więc wybiorę to bo chyba nie ma roznicy i moge wstawic mc Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko - zamiast tego mc4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Póki co to chyba tyle , [...]

[...] przeciazenia w stawach barkowych i jest kontuzjogenne. 2. pompki na poreczach, lepiej zrob kilka krotkich serii bo max moze byc krotki i szkoda marnowac potencjal tica. 3. przysiad ze sztanga daj na poczatek treningu 1-3 ćw. To jest bardzo wymagajace ćw i potrzebujesz nanie sporo energi. i 11 powt w serii ?%-) 4. MC, wioslowanie to samo co [...]

„PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6 Skłony ze sztangą x/6,6,6 Brzuch CZWARTEK [...]

Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 12 10 8 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) ZAMIAST TEGO PROPONUJE WYCIKANIE GLOWA W GORE, CHYB ZE MASZ PROBLEM ZE SRODKIME KLATKI?? 12 20 8 PRZENOSZENIE SZTAGIELKA ZA GLOWE 3 X 10 Rozpiętki na skosie 3 X 10 Triceps. Sztanga francuskie siedząc 3 serie Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie Pompki [...]

Spajki spokojnie nikt nie siedzi 24/h ;-) "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy Ciąg ok 120 kg , wyciskanie na ławce- 70 kg ;/ Przysiad - nie wiem . " to są twoje max , bardziej chodziło o " obciążenie robocze " ? Jesteś na początku drogi nie wypracowałeś odpowiedniej bazy [...]

Odświeżam Gdzieś w podobnym temacie znalazłem tego typu plan fbw zrobiony przez ciebie moim zdaniem jest całkiem niezły i może to z niego powinienem korzystać ;] -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk [...]

[...] jeździe były ciężkawe później śniadanko- 2 jaja, jabłko, pół grej,owsiane Trening na siłce- dzisiaj katowałam nogi ale było słabo, mam je zmęczone:/ rozgrzewka, potem 10x10 przysiad i 10x10 MC, następnie aeroby obiad- kura, jabłko,fasolka szparagowa 3. kura, marchew, słonecznik 4. 5. 6. dopiero będą, dzisiaj po wczorajszej nutelli nie ciągnie [...]

[...] luźne podskoki w miejscu, potem 100 pajacyków, znowu podskoki Następnie bieg dookoła sali ( dużej:D), w trakcie biegu na liczebnik dwa dotknięcia dłońmi do ziemi- czyli przysiad i dotknięcie raz jedną, raz drugą dłonią. Tak 10 razy po 2. Następnie wyskok kolankami do góry- w trakcie biegu- ogólnie od zawsze lubiłam to ćwiczenie, jest takie [...]

[...] przed Ap chagi i kontratak stacje: 3 rundy, po 30 sekund każda stacja, bez przerw między stacjami, między rundami 1,5 minuty przerwy - gumy ( ciosy z dosiadu w materac) -przysiad i wyskok -pompki -brzuchy - wyrzuty nóg naprzemian -rzut piłką do partnera ( ciosy) -wynoszenia partnera -brzuszki i dotknięcie lewą ręką prawej nogi i odwrotnie - [...]

[...] czy nikt nie oszukuje:D ) - unoszenie kolan raz jedno, raz drugie jak najszybciej, trzeba było zrobić ponad 100 w trakcie minuty - pajacyki - pozycja annun so ( coś ala przysiad, ale szeroki i dupa jak najniżej ( masakryczni odczuwa się uda) i tak przez 60 sekund wytrzymać - przysiady- 60 przysiadów Rozciąganie: Dynamiczne przy ścianach: - [...]

[...] tyłem c) znowu w miejscu - 50 pajacyków - kolanka do klatki piersiowej na przemian - kolanka do klatki piersiowej, skierowane na zewnątrz, naprzemiennie - 50 pajacyków - 50 przysiadów - 50 pajacyków -kręcenie bioderkami :D - 50 pajacyków -pozycja annun so :) Rozciąganie: a) dynamiczne 3 serie wymachów, każda strona po 10 na nogę b) statyczne - [...]

[...] stawów - 50 pajacyków - skakanka - 50 pajacyków nogi i ręce do przodu ( coś a'la lot małysza:) -bieg dookoła sali a) niski bieg przodem b) niski bieg przodem i na komendę przysiad i powrót do niskiego biegu ( strasznie skatowało nogi- pompa:D) c) niski bieg tyłem d) jumping e) wyskok kolankami do klatki piersiowej na liczebnik hana kolanka do [...]

[...] sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 
 1min przerwy 
B3.skip A 1min 
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy 
C1.przysiad z wyskokiem 1min 
C2. pajacyki 1min 
 1min przerwy 
C3. burpee 1min 
C4. skok na skakance 1min 
 2min [...]

Może i racja, trochę inaczej to zrobię i rozdzielę sobie ten plan kalisteniki na A i B. Tydzień 1: Pn: 1. Podrzut 2. Martwy Ciąg Sumo 3. Wiosłowanie 4. WL 5. Biceps Wt: 1. High Pull 2. Wyciskanie na barki 3. Dipy 4. Podciąganie Podchwytem 5. Biceps Pt: 1. Podrzut Jednorącz 2. Martwy Ciąg Klasyk 3. Wiosłowanie Jednorącz 4. WL 5. Biceps [...]

[...] po pracy, wiec pojde dzis i wyjatkowo zrobie trening na dolne partie ciala odrazu po gorze wczoraj, bo chce zeby mi pokazal jak wykonywac niektore cwiczenia, szczegolnie przysiad ze sztanga (zdecydowalam sie robic) i jak dobrze robic wykroki (wczoraj sprobowalam zrobic kilka wykrokow i kolano bylo ok) narazie rezygnuje z martwego ciagu bo [...]

prosze, dziewczyna tez miała dyskopatie, lezała w szptalu, i długo u nas ćwiczyła i MC i przysiad i wszytsko było dobrze i coraz lepiej :-)) http://www.sfd.pl/_L_Rallygunia%2F_rekompozycja_i_naprawa_od_%C5%9Brodka-t669855.html pózniej http://www.sfd.pl/rallygunia%2Fwakacyjnie_str.50%3A_-t725826.html