SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, so: Przysiad/RDL (raz 2x w tyg przysiad, raz RDL i tak na zmianę) MC Wyciskanie na skosie T-Bar Row oburącz PP +Czacho-łamacze łamanym +Uginanie prostym Czyli wszystko zapięte na ostatni guzik (tak mi się wydaje) Teraz tylko muszę jechać po garniak, zobaczę ile kasy mi się zostanie (tzn czy starczy na BCAA) i kupuję suple I jak się wkurvie to

    Odpowiedzi: 366 Ilość wyświetleń: 17342 Data: 2010-12-29 15:41:15 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem robienie 5x5 przysiadu i 5x5 mc na tej samej sesji nie jest dobre. Prostowniki dostaja w dupe strasznie. Zamiast ego proponowałbym wdni gdzie jest mc zrobic go w wersji na prostych nogach a przysiad zrobić przedni. czyli w A: przysiad 5x5 B: Przysiad przedni 5x5, rdl 5x5. W rdl używa sie mniejszego ciężaru ale za to ładnie dwugłowe pr

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2009-09-04 05:56:38 Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu ,,,

    Post
    Ladies SFD

    gowe nie tylko swoje ale i syna chce zmotywować bo coś po zimie jakoś nie może się dogadać z wagą . TRENING XIII 1a. MC ze sztangą na prostych nogach -2x10x25kg-1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedzą

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8107 Data: 2015-04-14 23:47:20 Liczba szacunów: 0
  • Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

    Post
    Trening dla początkujących

    Mało kobiet o tak silnej woli by pod presją otoczenia odmówić pysznego ciasta Co do treningu siłowego, to jak 2 dni w tygodniu pod SW to może Cie zaciekawi taki plan pod siłe, znajomy ćwiczy nim i sobie chwali. A: Przysiad klasyczny 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Power clean 5x5 Pompki na poręczach 3x6 B: Push press 5x5 Przysiad przedni 5x5 High pull 5x

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-01 09:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

    Post
    Trening dla początkujących

    Lady latwo jest komentowac jak sie samemu filmikow nie wkleja Przysiad jest troche za plytki. lepiej robic glebsze z mniejszym obciazeniem. minimum to rownolegla gora (przednia czesc) uda do podlogi. Przysiad musisz inicjowac ruchem bioder (tak jakbys chciala usiasc na czym co za toba stoi), a nie zgieciem kolan. Wtedy kolana nie powinny wychodzic

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-23 08:28:51 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pezedwczoraj off Wczoraj nogi 1a. Mc na prostych hantle 4x20-15 do 50kg 1b. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko palce na zewnatrz 4x20 2a. Uginanie siedzac 4x15-12 2b. Przysiad z hantlem 4x12 do 50kg 3a. Wyprosty 4x15 3b. Mc z drazkiem dolny wyciag 4x15-12 4. Suwnica wypychanie 5x12 do 425kg 5. Przysiad smith ala hack sq 4x12 Cardio 45 min bo

    Odpowiedzi: 1712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-07 08:51:05 Liczba szacunów: 0
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    06.08.2012 poniedziałek - dzień treningowy A. Przysiad RAMPA 5 60x3/70x3/75x3/85x3/102.5x5/75x8/60x12 50x560x3/70x3/85x3/105x5/75x8/50x23 Poręcze RAMPA 5 5/(2.5)x5/(5)x5/(12.5)x8/(5)x8/8 5/(2.5)x5/(7.5)x5/(15)x5/(5)x5/5 Wiosłowanie 30x10/40x10/50x10/50x12/60x8/40x15 40x10/40x10/40x10/40x10/50x10 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) 10x10/15x6/

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 15915 Data: 2012-08-06 11:25:47 Liczba szacunów: 0
  • Przysiady na jednej nodze

    Post
    Trening w domu

    przysiad na jednej nodze, ktory wymaga zwiekszonej rownowagi stabilizuje staw kolanowy, kostki. czyli uważasz również że pompki na jednej ręce są bezpieczniejsze dla stawów niż pompki klasyczne bo "ustabilizują" stawy? rownie dobrze moglbym napisac nie cwiczmy ze sztanga, bo jeszcze nas przygniecie To ze ktoś bierze ciężar ponad swoje siły nie ozna

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13014 Data: 2011-12-10 12:25:38 Liczba szacunów: 0
  • Przysiady na jednej nodze

    Post
    Trening w domu

    łe czy niebezpieczne. To oznacza ze po prostu ktoś się pomylił w ocenie własnych sił. ----- powtarzam po raz kolejny. Jak już porównujesz ćwiczenia to wszystkie z obciążeniem,przysiad jednonóż również. bo powtarzam to o co mi chodzi, a o co ci chodzi nie mam zielonego pojęcia w tym względzie. przysiad na dwoch nogach jest innym cwiczeniem niz na je

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13014 Data: 2011-12-10 14:47:01 Liczba szacunów: 0
  • Przysiady na jednej nodze

    Post
    Trening w domu

    n latwiejszych czy ze cwiczenia unitelarne gwalca prawa boze? cale czas opowiadam o naturalności tego ruchu. i już nawet na przykładzie codziennych czynności,jak kucanie,jak przysiad do srania w krzakach staram się Tobie pokazać ze to jest wlasnie naturalny ruch w przeciwieństwie do przysiad na jednej nodze. A to że przysiad jednonóż nie rozwala C

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13014 Data: 2011-12-10 23:09:46 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    No nie do konca sila rozpedu :) Robie przysiady dynamicznie po prostu. Sprobuje robic wolniej. Duzo przysiadow ogladalem w necie i raczej nie widzialem aby ktos sie cackal wstajac i pisal traktat naukowy w trakcie :) Godula: wrzuc moze skoro sie juz wywiazala dyskusja - a mysle ze warto - jakis filmik z sieci gdzie sa modelowe siady wg Ciebie. Edi

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-06 21:10:17 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    Robie przysiady dynamicznie po prostu. Sprobuje robic wolniej. Trzymaj się tego ostatniego zdania rób wolniej ,akcentuj fazę negatywną, w dolnej pozycji zrób niewielką pałzę może być 1sekundową ,popracuj nad ułożeniem gryfa na plecach tak by ciężar podczas wstawania wchodził na pięty.Jak się do tego zastosujesz poczujesz ogromną różnicę pomiędzy ty

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-06 21:41:16 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny - MASA! %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Przysiad 4x10 - ok Wiosło 4x10- ok Rozpiętki 3x10 - do kosza Wyciskanie stojąc 3x10- ok Pompki na poręczach 3x10- ok Wspięcia 3x max - po co??? Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 - do kosza Unoszenie nóg na drabince 3x15 - zbedne B: MC 4x10 - ok Podciąganie na drążku 4x max - ok WL 3x10 - ok Uginanie stojąc 3x10 - do kosza Szrugsy 3x15- do kos

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2011-09-03 17:37:58 Liczba szacunów: 0
  • Leniwy apollo/hobbystycznie/

    Post
    Trening dla początkujących

    ....zaległy TRENING /sobota/ nauka siadów..... 1.przysiad/tył/ - 4x10-15 2.przysiad/przedni/ 4x10-15 3.wykroki - 2x10 4.nożyce - 2x10 Spodeny w szwach się rozłażą:-D AEROBY Rowerek 40 min.

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 6614 Data: 2012-01-23 08:28:06 Liczba szacunów: 0
  • TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup pods.str.42-43

    Post
    Odżywki i suplementy

    pietruch - fajnie sie robi klate i nogi na jednym treningu? rozdziel to jakos klate masz zrobiana pompa sie troche trzyma potem idziesz nogi jeszcze robic pompa na klacie juz chyba znika sprobuj se najpierw rower/ wyprosty/ przysiad zrobic... duzo osob sie skarzy na kolana ja tez sie skarzyłem i jakos pizgam ciezary

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-06 17:11:44 Liczba szacunów: 0
  • Skrzydło-Przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Micha B/T/W 175/93/208 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 Wtorek wyjątkowo bo w poniedziałek nie mogłem Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Z ciężarami wygląda to tak Przysiad ze sztangą 5x5 - 48

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-20 19:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Skrzydło-Przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    W sumie macie racje ,to co myślicie o tym planie A Nogi: - Przysiad przedni 5s x10p - Uginanie nóg w leżeniu 3s x10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s x10p - Wyciskanie hantli na skosie 3s x10p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s x10p Triceps: - Wyciskanie F

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-06 19:50:49 Liczba szacunów: 0
  • Jagmaster - "Plecy same się nie zrobią" / Nowy plan str. 24

    Post
    Trening dla początkujących

    HST 15 Trening piąty Przysiad 62kg x15 Martwy ciąg 97kg x15 Skos 63,5kg x15 Wiosło 67kg x15 Push Press 38kg x15 1. - 2tabs TCM -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(~100g) + pierś (100g) 3. ryż (100g) + pierś (100g) - 3tabs TCM trening - 4tabs TCM 4. makaron (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser twarogo

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 12918 Data: 2011-01-31 10:47:56 Liczba szacunów: 0
  • Jagmaster - "Plecy same się nie zrobią" / Nowy plan str. 24

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy nr. 14 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 55 x 11 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 55 x 10 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 7 8 B) Żuraw rampa 6 CC CC CC B) Uginanie leżąc rampa

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 12918 Data: 2011-04-19 20:20:48 Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Miśka trudne @@-) dla mnie niewykonalne };-) _____________________________________________ 01.11.2012 Trening - kompleks 5 obwodów, przerwa między obwodami 90 sek przysiad przedni x8 pp x8 wiosło x8 przysiad tylni x8 16/18/20/20/20 kg nie udało mi się od 3 obwodu z pp było 6/6/4 powtórzeń #-P zmachałam się, zdyszałam i spociłam %-) za nisko zaczęła

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-02 09:37:46 Liczba szacunów: 0