SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    skanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/27kg 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/87kg 5.przysiad ze sztangą 70/80/100/110/110kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/107kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/32kg 8.wspięcia stojąc 21kg 5x5 9.brzuch

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-24 17:10:40 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    ***DZIEŃ 48*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 15/19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 50/55/60/70kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.Uginanie ramion z hantlami 11/11/13/15kg

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-06 19:53:18 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    i (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/50/55kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 15/17/20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/60/65kg 5.przysiad ze sztangą 60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 55/65/75kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 15/20/25kg 8.wspięcia stojąc zrobione 9.brzuch zrobiony * wartości po

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-18 21:04:22 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    kanie na płaskiej sztangą 50/60/65/65/65kg 2.unoszenie hantli bokiem 15/17/19/21/21kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 25/25/27/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 70/90/90/95/100kg 5.przysiad ze sztangą 100/100/100/100/100kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/90/100/100/110kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 30/30/35/35/35kg 8.wspięcia stojąc 25kg sztangiel

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-22 18:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    6.1kg) 18.05.2010r (105.3kg) 05.06.2010r (103.7kg) Parę dni wcześniej wspomniałeś o treningu, wrzuciłem - coś wypadałoby pozmieniać przy nogach bo wywaliłem na jakiś czas przysiad ze sztangą i w to miejsce mam uginanie nóg leżąc. Idę na trening, dobrze że napisałeś o tych węglach bo wyebałem 1 porcje makaronu i miałem wrzucić drugą po godzinie.

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-10 09:45:44 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    co do planu to tylko gotowiec. Wybierz se jakiś plan FBW i wstaw. Oryginałów nie poprawiamy. Przysiad to najważniejsze ćwiczenie. BEz niego nie ma mowy aby plan dobrze funcjonował.

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-10 19:47:10 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    hehe dobrze że wróciłeś bubel widzę wyciskanie leżąc i przysiad masz identyczny do mnie, można byłoby przeprowadzić rywalizacje coś podobnego do ''rywalizacji pasibrzuchów'' z działu Suplementacja. Xeor coś się opiernicza a tu prawie zima nadchodzi Ja siły nie mam do podnoszenia większych ciężarów, nie dziwie się skoro byłem długi czas na minusow

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-29 21:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    1. no magnez do rozpuszczania 2. pokaż mi jak mogę lepiej wykonać przysiad, nie jestem wstanie niżej zejść nawet z płytami pod nogami, cholera 3. nie było innego miejsca gdzie można było ustawić 4. Prodigy Hotride 5. 30 stopni w dzień w domu 6. true.

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-16 00:47:54 Liczba szacunów: 0
  • Aksel Dziennik Treningowy 'hardworkpaysoff

    Post
    FITMAX

    Ciśniesz ostro ! O to chodzi i cały czas do przodu, w październiku się widzimy i robimi morderczy trening :D Zrobimy prawdziwe piekło, czwórki wybuchną... };-) ;-D obserwuje, pozdro ! Dzięki, 5 ;-). Będę zaglądał ;) Super! Pozdro ;-). W suplementacji wkradł się błąd, oczywiście będę używał bcaa+eaa a nie daa... :-)) Czekam właśnie na pake od kuri

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-05 11:48:57 Liczba szacunów: 0
  • Aksel Dziennik Treningowy 'hardworkpaysoff

    Post
    FITMAX

    PONIEDZIAŁEK: CZWOROGŁOWE UDA i ŁYDKA W poniedziałek jak to mam w zwyczaju, przetrenowałem czworogłowe uda i łydkę... zobaczcie co się działo ;-). TRENING: -Przysiad tyl suwnica 5s w ostatniej potrojny drop 5+10+21 -wypych hammer glowa w dol 2s x15 3s 10-5 / skonczylem na ok 440kg oszukane lekko %-) -seria potrojnie laczona wchodzenie na podest

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-11 22:37:05 Liczba szacunów: 0
  • Aksel Dziennik Treningowy 'hardworkpaysoff

    Post
    FITMAX

    klasyczna +180cm. Zrobiliśmy ostry trening nóg... ;-). Teraz już jest pewne, w Łodzi zostały mi 4 treningi przed wyjazdem do Poznania, czas leci nieubłaganie... ;-) TRENING: -przysiad suwnica smitha 4s 15-12 -wykroki ze sztangą na barkach 4s x42 (25kg) -wypychanie na suwnicy jednonóż 4s x15-10 + dobicie obunóż x21 po ostatniej serii. -wyprosty 1s

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-21 02:28:16 Liczba szacunów: 0
  • Aksel Dziennik Treningowy 'hardworkpaysoff

    Post
    FITMAX

    łydek + szybki brzuch -wyprosty na maszynie 4s 7+7+7 (7 góra ruch od połowy do góry, 7 dół ruch od dołu do połowy i 7 całych powtórzeń) w ostatniej serii dropset 6x10... ;-D -przysiad ze sztangą z tyłu 4s x12 +drop 12+15 -wykroki na suwnicy smitha 4s x12-10 na nogę +dropset -suwnica 2s szeroko 2s wąsko 1s szeroko+wąsko+szeroko+wąsko zakres 15-10 -

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 22:04:23 Liczba szacunów: 0
  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    5/5/5/5/5/5 C1=5/5/5/5/5/5 E= P 5/5/5/5/5/5 L 5/5/5/5/5/5 F=5/5/5/5 G=10/10/10/10/10/10 H=1/1/1/1/1/1 K2=12/12/12 Trening po przerwie męczący %-) ,C1 mega ciężko,myślałem że ostatniej seri nie dam rady ale jakoś sie udało.Tzw. pistolety masakra , czułem każdy przysiad a wyglądało te ćwiczenie na lightowe.Przerwy między seriami 25 sekund

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 16587 Data: 2012-07-30 21:09:51 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, rekomp i brzuch morderca

    Post
    Ladies SFD

    miskę już dziś podciągnęłam na 1950, ale tak topornie }:-( więc nie jest idealna temat jajek, przemyślę i spróbuję bardziej się przyłożyć do gotowania. czy może powinnam je jednak ograniczyć??? - jem od lat codziennie. brzuch przy ćwiczeniach trzymam, przynajmniej się staram, ale temat będę zgłębiała w weekend :-)) trening będzie dziś. zaczynam od

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 5804 Data: 2016-08-05 15:01:58 Liczba szacunów: 2
  • redukcja, rekomp i brzuch morderca

    Post
    Ladies SFD

    ciąg (20) 30/40/42,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (10) 10/12,5/15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15) 20/25/25 kg C1. wypady - zrobiłam "przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu" - żeby odciążyć stopę, ostatnio pobolewała a przy tym chyba nie obciążam stopy bo opieram ją na nie zadartych palcach 0/8/8/8 - a mo

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 5804 Data: 2016-08-17 11:06:42 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, rekomp i brzuch morderca

    Post
    Ladies SFD

    Zdjęcia dodałam, żeby przedstawić jak się sprawy mają i ewentualnie szybko interweniować %-) Nie raz czytałam, że te dwa tygodnie to taki czas, żeby zobaczyć czy makro nie robi kuku ;-D Wysoka motywacja wzmaga moją nadgorliwość %-) ale rozumiem, że na razie nie czas miąchać w misce? Masz rację, ale takich zmian które mówiłyby, że makro jest nieodpo

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 5804 Data: 2016-08-20 23:31:18 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, rekomp i brzuch morderca

    Post
    Ladies SFD

    sli będziesz chciała progresować. Poprosiłam ocenę w wątku, cierpliwie czekam na swoją kolej a Tobie już bardzo dziękuję za wszystkie wskazówki };-) c.d. techniki do oceny: przysiad: https://youtu.be/fMO3rtUSL-8 wyciskanie: https://youtu.be/EjpQ5P-nawM ławka: https://youtu.be/wo3Ep5YTdpg https://youtu.be/yGAvmsDa8Mg /SFD/2016/8/30/835c78cd73114c5

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 5804 Data: 2016-08-30 20:15:20 Liczba szacunów: 0
  • SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2018 roku ! Pomożecie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Liczymy tylko przysiady z obciążeniem ?? Czy normalne też mogą być?? Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, i

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-05 21:40:39 Liczba szacunów: 0
  • SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2018 roku ! Pomożecie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Liczymy tylko przysiady z obciążeniem ?? Czy normalne też mogą być?? Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, i

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-06 10:35:33 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS WIEDZY O STRONGMAN ----> CZĘŚĆ IV

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ł najsilniejszym nastolatkiem w Stanach Zjednoczonych. Jego rekordy życiowe są bardzo duze biorąc pod uwagę wiek. W wieku 21lat wyglądały one następująco: Marty ciąg - 320kg, przysiad - 250kg, wyciskanie 190kg, a zaledwie rok później w martwym ciągu swój wynik poprawił o 80kg w przysiadzie o 95kg , a w wyciskaniu 45kg . Moim zdaniem ten zawodnik m

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 12:00:00 Liczba szacunów: 0