SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    Przysiad polecam 15 powtórzeń, ostro pompuje. Na mnie 10 za mało jednak. Dobra panowie, barszcz out. Jadę nad morze wypocząć, pozdro Ant i ciśnij tam. : ) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-07-23 16:42:15

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-23 16:41:46 Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    zenie na barki musi być w planie, bez tego ani rusz :-) niestety źle sobie zarzuciłem lewą ręką i musiałem ją podebrać nogami. Podebrać nogami tzn wejść pod nią, czyli zrobić przysiad z tymi sztangielkami trzymając je w pozycji wyjściowej do wycisku, wstać z nimi i zacząć wyciskanie :-) Wznosy boczne - 5x10 : 5kg,7kg,9kg,9kg,12kg. Bardzo dobrze do

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 15:55:54 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Miałem przerwę w treningach z powodu przeziębienia. Dieta była w miare trzymana. Wyszło mi to na dobre. Trening 9.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 6,25kg (+1,25) Przysiad 3x8 - 40,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 12,5kg (+2,5) Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg (+5) Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 45,5kg (+2,5) :-D Wyciskanie na skosie z

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-09 20:57:04 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 14.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 7,5kg Przysiad 2x20 - 33kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 12,5kg Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x20 - 33kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 10kg brzuch Ocena Cały dzień byłem zm

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-14 21:52:43 Liczba szacunów: 0
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    Miś to dla mnie zestaw: MC, zarzut, PP, przysiad tylni, PP, przysiad przedni i tak x10 (ostatnie powtórzenia to już tempo emeryckie) wiosła: nie patrzyłam nawet na wyświetlacz ile wyciągam, ogólnie nogi do tej pory czuje :-) ale oczywiście, nie widzę problemu, by mieć element pomiarowy np ile metrów "przepłynę" Ogólnie, od dawna (od wczesnej wios

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-19 20:14:40 Liczba szacunów: 0
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    nie sztangielkami na płaskiej 3x15 1b. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x 15 4a. czachołamacze 3 x15 4b. uginanie 3x15 Dzień 2 1. przysiad 3x15 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 4. wznosy z opadu 3x15 5a. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 5b. brzuszki na piłce 3x20 Dzień3. 1.

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 22:16:04 Liczba szacunów: 0
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    e zmęczenia ugięły się pode mną kolana}:-( Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem - przerwy tutaj były zdecydowanie dłuższe) a. przysiad x25 20/15/cc b. wypady x12 na noge 20/15/cc c. wypad z przskokiem x12 na noge (ło matko!!! dużo przerw w każdym obwodzie, szczerze, to miałam wrażenie, że zemdleje)

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 22:11:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witajcie, u mnie jak zwykle nic ciekawego Daje wypiske i uciekam Dzisiejszy trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 52.5kg/6,6,6,6 Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 40kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie ha

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-05 16:18:52 Liczba szacunów: 0
  • Początek Zmian / FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    czy serie robicie tak ze zaczynacie od np w moim przypadku przysiadow i robicie wszystkie serie przysiadow, potem martwy itd, czy robicie jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje w pierwszej kolejności wykonujesz przysiad na 12 powtrz, odpoczynek ok 2-3minut, przysiad na 10powtrz, odpoczynek, przysiad na 8

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2009-12-28 20:42:44 Liczba szacunów: 0
  • ZARZUT przed MARTWYM

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ją maksymalne obciążenie dla 5 powtórzeń. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przedni przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80% Wycis

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 11124 Data: 2006-11-04 14:38:45 Liczba szacunów: 0
  • Over Training??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3. rdl 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Jeśli w jednym dniu mam przysiad i rdl, to rdl mogę zrobić małym ciężarem? W dniu grzbiet jest martwy ciąg, jaki to ma być? ten podnoszony z ziemi? mam za małe obciążenia i żeby podnieść z ziemi przy

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3039 Data: 2016-02-28 12:44:25 Liczba szacunów: 0
  • DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    iczenia ogólnorozwojowe jak overhead squat, push press czy power clean. Rozwoj sily w podstawowych cwiczeniach można prześledzić poniżej: Przysiad ATG* 8x 60– 4x 95kg/ 8x 80 (przysiad ATG), 1x 102kg (przysiad poniżej linii kolan) Martwy ciąg 125kg x1 – 128kg x3 Wyciskanie na płaskiej** 78,5kg x 5 – 90kg x5 Wycisko-podrzut – 45kg - 67kg x 4 Zarzut s

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-01 15:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    Ten tego, dziesiątego.. 10.09.18/11.09.18 WL / drążek nachwyt 20 x 10 / 34 ogółem 52,5 x 6 62,5 x 6 72,5 5s x 6p Docisk wolny:/ rozciąganie gumy przed sobą 85 4s x 6p / 4 x 20 MWL 77,5 2s x 3p WL szeroko (81cm) 60 x 16 Przysiad Aktywacje: Przysiad jednonóż z nogą przednią na podwyższeniu cc 2 x 10 Przysiad cc z gumą dookoła kolan x 10 2

    Odpowiedzi: 778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-11 00:36:26 Liczba szacunów: 1
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Weekendowa miska...- szkoda gadac:-D Popracowalam tez nad nowym planem treningowym, nie powiem zeby bylo to latwe. Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x14 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 5. Wyciskanie francuskie sztangielka 3x

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-03 10:23:22 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    ko dysproporcje w budowie i jeden fizjo powiedział, że takich ćwiczeń jak suwnica i wyciskanie sztangi, gdzie obie strony pracują jednocześnie powinnam unikać. Spytałam, co z przysiadem? Ale odpowiedział, że przysiad to co innego. Obliques jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Lubię suwnicę %-) Dzien 1 1. przysiad 3x(tydzien1 x30/tydzien2 x20/ty

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10390 Data: 2014-07-18 23:05:10 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    @@-)A ja miałam poprawiać ten przysiad??? 88-O Żartuję, nagram oczywiście niebawem %-) Obliques ja chcę tylko wyglądać extra, a już jak ja to zrobię czy redukując czy budując to jest mi wszystko jedno, ufam twej mądrości :-) :-D Trening Rozciąganie, HIM HAM oj dzisiaj strzykało mnie wszystko i wciąż mocno bolą mnie dwójki, więc to rozciąganie tak z

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10390 Data: 2014-08-14 00:02:32 Liczba szacunów: 0
  • HnK/Rekompozycja podsumowanie. s. 31 wspomagana przez Trec Nutrition

    Post
    Ladies SFD

    stało. Posłużę się ławeczką zamiast drugiego krzesła, bo chodzi tylko o to, aby móc się wydostać w razie czego. Myślę, że to może mi zapewnić spokój psychiczny jako taki (bo przysiad i MC zawsze jakoś budzą moje obawy) MagdaK Dziękuję za miłe słowa. Poczytuję Cię z ukrycia i trzymam kciuki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b17df0878d644ad6858fb453328cf3e

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-18 20:42:47 Liczba szacunów: 0
  • HnK/Rekompozycja podsumowanie. s. 31 wspomagana przez Trec Nutrition

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców; Serie rozgrzewkowe: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 55(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 61(6), 53(6), 47(7); Wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-20 18:52:17 Liczba szacunów: 0
  • Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

    Post
    Odżywki i suplementy

    przysiad atg niszczy kolana %-) rezerwy, lekkie treningi od WODYNA, czego jeszcze się dowiem? %-)

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-22 21:35:30 Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    k. Filmiki Przysiad 85x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/827/21dulfmncdfpnudpgeeaoo.mp4/ 90x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/28/pekofmwjsdqaiomebrlthh.mp4/ Hack przysiad 80x12-> http://imageshack.us/clip/my-videos/22/uzlprocxqzslvsaxmuezky.mp4/ Martwy ciąg na prostych nogach 90x12-> http://imageshack.us/clip/my-videos/29/2dcpljwiynewb

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 18266 Data: 2013-04-01 21:53:04 Liczba szacunów: 0