przysiad

[...] Uprawiane inne sporty: biegi,piłka nożna Dostęp do sprzętu : Siłownia Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 10x80 max nie wiem ale mysle ze 100-110 , mc 120 , wyciskanie 90kg

DZIEŃ 57, piątek 28.05 Z rana trening, potem całe popołudnie i wieczór u Narzeczonej Teraz relaxik, sponsorowany przez Heinekena 0,66 Żarło 1) Omlet z crunchów i 4 jaj *BCAA z resztką glukozay podczas treningu 2) Płatki ryżowe, banan, odżywka białkowa 3) Dan Mleko Czekoladowe 4) Ryż, kurak w panierce z kokosa 5) Lody 6) Klopsiki w warzywach, [...]

Porownaj nacisk WW na nadgarstki, a francuza na lokcie. Poza tym, jak sie dobrze zepnie przedramiona, zeby nadgarstki byly sztywne, to sie nic nie stanie. Co innego jak nadgarstek sie wygina o 45 stopni, co u niektorych widywalem. Przysiad - jak dobrze schodzisz, to nie obciazasz az tak bardzo kolan (pierw dupa w tyl, potem w dol).

Marian - taki gen to przekleństwo lub... wybawienie Zależy jak na to patrzeć DZIEŃ 95, poniedziałek - 06.07 Jedzenie 1) Tosty 2) Ryż z bananami 3) Białko 4) Kebab w cieście 5) Jajecznica, chleb BCAA i glukoza podczas treningu Trening Przysiad przedni 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 Rekord + wspięcia ze sztangą z tyłu 50x 100 Wyciskanie [...]

Zwykły, parboiled mi się przejadł DZIEŃ 97, 07.07 - Środa Wczas wstałem, o 6, bo mała robota u babci, ale uwinąłem się do 9.30. Po 2 posiłku mała drzemka, trening 17.30-19. No i meczyk, gites, Hiszpania w finale, oby dokopali tej depresji z Holandii Jedzenie 1) Białko, banan, wafle ryżowe 2) Ryż, łopatka z pomidorami 3) Ryż z bananami 4) Białko [...]

DZIEŃ chyba 154, czwartek 02.09.10 Kuchnia 1) Jajecznica z 4 jaj na cebuli, chleb 2) Krokiety z piekarnika 3) Banany 4) Pierś, warzywa z patelni 5) Pewnie twaróg z czymś Trening A Przysiad ze sztangą z tyłu 20x 20 12x 40 10x 50 8x 60 6x 70 4x 80 Wyciskanie sztangi poziomo 20x 20 12x 40 10x 45 8x 50 8x 50 Wiosłowanie sztangą, nachwytem 15x 18 10x [...]

No Przysiad już dobry cięzar

19.10.2011 Jedzonko 1) WPC z miodem Trening 2) Ryż, wołowina, masło. 3) Kasza gryczana, rolada wieprzowa, masło, sos, surówka. 4) J/w, dopiero se zjem koło 21. http://images46.fotosik.pl/1118/bfdd4f1575845628.jpg http://images50.fotosik.pl/1171/248ff5bd36f7cb2e.jpg Trening B (trening 6) Przysiad przedni 5x 30 5x 35 3x 40 2x 45 3x5x 50 (49) [...]

21.10.2011 Piątek Trening udało się odbyć. Po południe i wieczór na imprezie, "50" u Taty. Pojadłem jak smok wawelski, nie piłem (niestety%-) ), bo kierowca. Jedzenie 1) 200g śmietanki 30%, WPC Trening 2) 2 banany, izolat 3) Zupa jarzynowa, rolada, ziemniaki, sos, surówki. Następnie jadłem coś co chwilę, śledzie, sałatki, szynki, krokiety, itp. [...]

[...] Mam wrażenie, że dobrze ułożony split partia 1x tydzień, jest ok nawet dla osoby średniozaawanswanej. Wazne jest tylko, żeby skupić się na podstawowych bojach tj. MC, przysiad, wiosło. Ty masz o tyle gorzej, że masz problemy z kręgosłupem i chyba jedynym sensownym pomysłem jest właśnie split, bo jak masz inaczej pobudzić miesnie do [...]

[...] Mam wrażenie, że dobrze ułożony split partia 1x tydzień, jest ok nawet dla osoby średniozaawanswanej. Wazne jest tylko, żeby skupić się na podstawowych bojach tj. MC, przysiad, wiosło. Trenując 4 razy w tygodniu masz pierwszego np nogi czyli przysiady z dodatkiem lżejszego mc plus asysty. Potem klatka czyli pracuje też tric oraz barki. [...]

[...] mase miesniowa to wcale nie potrzebne Ci arcyduze ciezary, ale za to arcywielkie czucie miesni:) to podstawa. Ba, nawet uwazam ze jak beda Ci dokuczaly plecy to nie rob przysiadow, rob np split squat ze sztangielkami - to tez przysiad, tyle ze jednonoz ale w ktorym Twoja wada raczej nie bedzie az tak uciazliwa, by psula calkowicie technike.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zapewne ch**owo małe, nie sprawdzane z uwagi na małe wytrenowanie, zaczynam od niskich ciężarów i stopniowo je zwiększam " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: nie cisnalem rekordu -przysiad: 160kg przysiad fotka z tamtego roku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad9b315b457d41c599678cb7aa955ffc.jpg

[...] sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zróznicowana Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : jedynie zma Ostatnio przerabiany plan: split 4 w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze ale klatka koło 60kg przysiad i martwy podobnie

[...] nie wiesz umieść fotkę) okolo 13 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie -Przysiad:jest -Mc:przydatne wiedziec 12 . Czy masz dietę? tak chwilowy rozklad jest 2g B/ 4g W/ 1,2g T Napisz TAK lub NIE - Lecz nie [...]

Zaległa wpiska z wczoraj push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 60kg 70kg 80kg 15x70kg 15x60kg -łydki 4x20 110kg 2. Wykroki 4x8 40kg 40kg 40kg 40kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 35kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. [...]

wpiska z dzisiejszego treningu Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 65kg 80kg 90kg 12x75kg 12x65kg (+10kg) -łydki 4x20 110kg 2. Wykroki 4x8 45kg 45kg 45kg 45kg (+5kg) 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo [...]

push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 50kg 55kg 60kg 65kg(+5kg) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 55kg 60kg (+5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 55kg (+5kg) 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 35kg (+3kg) 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 [...]

wpiska z wczoraj 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 60kg 70kg 85kg 97,5kg 12x80kg 12x70kg (+7,5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg(+5kg) 3. Prostowanie siedząc to out 2x1240kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie [...]