SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    (13.04): rozgrzewka: 5x obwod 3x Turkish getup (9.5 kg) 10x wskok na laweczke (robiłam raz jedna raz druga nogą, z dwiema o mały włos nie straciłam nosa ) potem 40-30-20-10 przysiad pompka (męskie, nie 'do końca') swing dwoma rekami 12kg sit up ************************************************************** 14.04 Pomiary po tygodniu regeneracji

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-06 17:41:54 Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    ; na brzuszek) 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka w

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-22 20:37:05 Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    am pięty o pośladki ?? B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)Ustawie książki ? 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min Widziałam na youtube; taki pan świetnie to robi, tak lekko C4. skok na skakance 1min Nie mam skakank

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-22 21:22:24 Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    czytaj też na forum, bo są tematy o tym też), aby przystosować mieśnie do większej pracy. Serie rozgrzewkowe robisz tylko przed pierwszą gigantserią, czyli jak mam na nogi: - przysiad, - zginanie leżąc, - prostowanie siedząc, - MC, to tylko do tej gigantserii robie rozgrzewke, nie robie jej już do: plie, wykroków, ... bo zauważ już jesteś rozgrzana

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-23 21:33:29 Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    ja nie wiem jak wy na tej suwnicy tyle podnosicie mi zawsze ten pierwszy ruch sprawia duzy problem a mam o połowe mniej kg niez Ty i vene przysiad pieknie moje gratulacje !!!

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-22 21:30:17 Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad godny pozazdroszczenia,ale cały czas myślę o tej Twojej suwnicy stojąc

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-22 21:37:35 Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 6(ostatni), dzień 2, Rozgrzekwa: - WIOŚLARZ 4min, - rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek): - serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 8x 25kg + pompki m. 8/6, - serie właściwe: 5x 40/40/45/45/50kg, 2. Wiosłowanie sztangą

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-15 21:02:21 Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    Ojej , dziękuję Wam wszystkim za te słowa Te moje złe myśli, to mnie ciągle 'nawiedzają' przed treningiem, szcególnie jak mam zrobić przysiad. Już 'lepiej' podchodze do wyciskania. W przysiadzie utknęłam na 70 i stoje. Staram się wyluzować i iśc na trening jak na coś 'przyjemnego'. Nigdy tak nie miałam, jak ćwiczyłam treningami Obli . Może troche

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-30 11:31:56 Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    Odzwyczajam się zupełnie. Czyli albo w jakiś weekendowy dzień albo wcale Powiem Ci tylko, że fajnie się czuję, bo mam mniej wydęty brzuch i ładnie mi jelita czyści. A przysiad piękny technicznie

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-28 15:49:55 Liczba szacunów: 0
  • akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

    Post
    Trening dla początkujących

    ć, a ostatnio nawet mi cześc zaczął mówić. Ale tak serio, to wolałabym mieć swoją własną siłownie i nie widzieć jak sie na ciebie patrzą ... rozprasza ... szczególnie jak mam przysiad. Jeden pan do mnie tak: "no nie mów ze to podniesiesz" ... no i po plackach ... nie poszło W poniedziałek drzwi otwierał nowy straznik ... no i jak to nowy

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-28 16:17:56 Liczba szacunów: 0
  • Trójbój na redukcji

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj trening na wariata, bo wszystko pozamykane, ale dzieki mojej cudownej narzeczonej, ktora cierpliwie znosi to wszystko, ba, nawet bierze dla mnie na siebie uczelniana silke i jeszcze mnie asekuruje jak nikt (!!!) udalo sie zrobic co trzeba :-) Przysiad z pauzą 120x3 140x3 150x3 160x1 160x1 150x3 140x3 120x4 Wyciskanie izometryczne wg Jana Ł

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 2015-04-04 19:15:00 Liczba szacunów: 0
  • Trójbój na redukcji

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wyciskanie 155kg x1 z zatrzymaniem Wyciskanie izometria 145kg 3x2 Przysiad pauza 140x1 150x1 160x1 165x1 Ping pong 80x5 90x5 95x5 Wyciskanie francuskie 72,5kg 5, 5, 5, 8pwt

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 2015-04-11 16:24:24 Liczba szacunów: 0
  • Prośba

    Post
    Odżywki i suplementy

    : brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niewiem 9 .Tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Diety brak,ale tylko z mięsa jadam drób i ryby,jajek nie jadam od 13lat,mleka nie pije od 12lat i zamiast ziemniaków jem

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2008-01-08 01:14:10 Liczba szacunów: 0
  • Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

    Post
    Trening dla początkujących

    nawet troche wydluzyc, ale nie wiecej niz 40min w sumie, a pozostale dwa dni rob interwaly. Bardzo chętnie poznam Twoją propozycję treningu. Interesują mnie 4 dni w tygodniu. Do końca marca poskaczę na aerobikach (mam karnet i nie chcę go wyrzucać), poćwiczę na stepperze w domu i przysiady z kijem od miotły. Od kwietnia planuję ćwiczyć na siłowni

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-20 21:17:46 Liczba szacunów: 0
  • Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

    Post
    Trening dla początkujących

    w, mięśnie brzucha po planku (polecam to ćwiczenie!) Bolą też uda, ale tylko podczas wchodzenia po schodach. Zdaje sobie sprawę, że jutro będzie bolec i więcej i mocniej. Do przysiadu podeszłam z za małym ciężarem. Najpierw próba z samą sztangą 22 kg: dałam rade 2 przysiady i poczułam, że jednak za dużo, potem poleciałam 12 kg – obie ser

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-01 22:43:52 Liczba szacunów: 0
  • Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

    Post
    Trening dla początkujących

    ja uwazam, ze jak sie coś gibie w czasie cwiczen to tylko zysk, bo angazujesz wiecej miesni do stabilizcji, taka jest wlsnie zaleta cwiczen z wolnym ciezarem. jak robisz przysiad na suwnicy to nie dosc ze musisz go zrobic jak suwnica "kaze" to jeszcze dokldnie izolujesz tylko czesc miesni, gdy wezmiesz cwiczar wolny, to musisnie krzyza i

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-06 16:35:27 Liczba szacunów: 0
  • Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

    Post
    Trening dla początkujących

    zakwasiłam. 1 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY OPIS TRENINGU (godz. 16.30 – 17.45) Rozgrzewka: rowerek - 5 min (tempo umiarkowane), rozciąganie TRENING A1 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 18,5 kg (+1,5) B1. wyciskanie sztangi skos góra – 14,5 kg (+2,5) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki &

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-06 08:30:49 Liczba szacunów: 0
  • Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

    Post
    Trening dla początkujących

    z w tym tygodniu zjadłam więcej, więc się sumarycznie wyrównało. Nadprogramowo: 1,25 l piwa TRENING Rozgrzewka: rozciąganie, rowerek - 5 min TRENING A2 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kąta prostego – 19,5 kg (+1) ciężar był dla mnie za duży, co się przejawiło pogorszeniem techniki (film) http://www.youtube.com/watch?v=O2e14

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-10 21:54:13 Liczba szacunów: 0
  • Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

    Post
    Trening dla początkujących

    27 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 106%B / 99%T / 103%W/ 103% kcal TRENING Rozgrzewka: rozciąganie, rowerek - 5 min TRENING A3 (2x12 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 16 kg(-3,5 kg)/ 18,5 kg (-1kg) Dziś po raz pierwszy robiłam głębokie przysiady, dlatego zmniejszyłam ciężar-sądziłam, że z tak

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-14 19:25:44 Liczba szacunów: 0
  • Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

    Post
    Trening dla początkujących

    tach (mozesz nawet gibnac sie w tyl na poczatke, nie szkodzi), tulow pochyl do przodu tak by utzymac rownowage Teraz rece dasz do gory zgodnie z linia ciala i teraz jedziesz przysiady, zawsze pupa w tyl, mozesz stanac tak 25cm przed lozkiem i dotykac to lozko pupa i wstawac, Nie rob przeprostu nog w gornej fazie. Takie cos tez ci dobrze na kolana

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-23 14:04:41 Liczba szacunów: 0