SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Trójbojowy trening na siłe - zajrzyjcie prosze!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Dzieki za odpowiedz To moze podałbys mi przykładowy plan - istotne zeby byl na 4 tygodnie Moje maxy na dzien dzisiejszy to: ławka:125kg, przysiad: 170kg, martwy: 170kg. Oczywiscie to są wyniki "na czysto" czyli robione tak, aby byly zaliczone na zawodach. Jestes pewny ze "jedynki" nie rozwijaja siły? --------------------------

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 9573 Data: 2003-07-17 22:44:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dniowy masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    pon: klatka + tric klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12 10 8 6 Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 8 śrd: plecy + bic plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Ściąganie drążk

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-07-27 18:24:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dniowy masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    klata z konieczności ok jednak zrbiłbym jeden skos i wl lub dipsy tric ok wąski możesz zrobić przed francusem plecy daj tak" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy bic 2ćw po 3s pierwsze może byc 4 sztanga stojac,młotki wyciskaj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie nogi inaczej przysiad,wykroki,uginanie,łydki zdr

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-07-27 18:27:34 Liczba szacunów: 0
  • Mój własny plan na masę do oceny ewentualnie do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    na nogi dałem Nogi: - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/15/10/10 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/12/10/10 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max - wspięcia na palce bez obciążenia: 2 serie max na dolne części pleców to -

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-06-19 22:09:41 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu cyklu

    Post
    Doping

    o troche zwolniła 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mam pojecia robie skosy i jeśli już to sztangielkami -martwy ciąg: napewno wiecej niz 120 ale nie mam pojecia dokładnie -przysiad: napewno wiecej niz 100 ale nie sprawdzałem PYTANIE: Jak wyżej. Pomoc w ułożeniu cyklu sterydowego. Cena nie gra zbyt wielkiej roli, zaplecze odzywek jest dieta jest,

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2013-04-14 13:34:43 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Vitalmax by Damixxx pods. str 18/19

    Post
    Odżywki i suplementy

    wczorajszy trening: NOGI przysiad 12-10-8-6 65kg-75-85-95 wspięcia 2 x 15 BICEPS 28kg 2 x 10 31kg 2 x 10 35kg 2 x 8 hantle 20kg 3 x 10 <dzisiejszy trening> BARKI wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8-6-4 40kg - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg unoszenie hantelek bokiem 3 x 10 15kg podciaganie sztangi do brody 3 x 10 45kg + obiad Zmieniony prz

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 17699 Data: 2006-12-10 14:24:13 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Vitalmax by Damixxx pods. str 18/19

    Post
    Odżywki i suplementy

    wczorajszy trening: NOGI przysiad 12-10-8-6 67,5kg-77,5-87,5-97,5 wspięcia 3 x 15 BICEPS 28kg 2 x 10 31kg 2 x 10 35kg 2 x 8 hantle 20kg 3 x 10

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 17699 Data: 2006-12-18 09:07:54 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Vitalmax by Damixxx pods. str 18/19

    Post
    Odżywki i suplementy

    ostatni tydzien poświece na to by zobaczyc jak poszla sila sprobuje zrobic maxy w wyciskaniu na klate,na barki,przysiad i martwy

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 17699 Data: 2006-12-28 10:49:42 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Vitalmax by Damixxx pods. str 18/19

    Post
    Odżywki i suplementy

    OK PODSUMOWANIE: Wymiary Przed: Klatka - 107cm Pas - 80cm Biceps - 38cm Udo - 56 Łydka - 39cm Waga - 82kg WYMIARY PO: Klatka - 108cm Pas - 83cm Biceps - 39,4cm Udo - 58 Łydka - 40cm Waga - 85kg WYNIKI SILOWE PO: 108kg - klatka 128kg - martwy ciąg 115kg - przysiad 72,5kg - barki

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 17699 Data: 2007-01-02 22:45:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan przy redukcji do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Prosze o krytyke :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie szt

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2010-08-03 23:15:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening SPLIT do oceny redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    bota zupełnie zbędna tylko zaburzy regeneracje. 5. Rozbij to na 3 dni i dodaj sobie jakies lekkie cardio. 6. Nie katuj na sile brzucha ponieważ w takich ćwiczeniach jak m.in. przysiad chroni Cie przed kontuzjami (mało tego też pracuję). Oczywiście możesz od czasu do czasu jedno ćwiczenie zrobić, ale nie żadne kilka ćwiczeń w kilku seriach. Zmienion

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2016-05-05 12:10:12 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Z racji, że wczoraj dzień bez treningu, a dopiero jutro trening siłowy według planu to dzisiaj coś tam wymyśliłem:->. Zrobiłem rano 30 min orbitreka ale było mało:->. Energia rozpiera, a siedzieć i nic nie robić nie potrafię. Aeroby 3x30min orbitreka puls 120-140. Do tego troszkę żelaza w formie treningu obwodowego. 5x obwód przerwa między obwodami

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-16 18:20:44 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    FBW wersja hipertroficzna oraz utrwalająca wzorzec ruchu/-)_ Przysiad tylni 5x20 MCnpn 5x20 Wiosło sztanga 5x20 Wyciskanie hantle płaska 5x20 Wznosy bok stojąc 5x20 Wznosy przód + w opadzie 5x20,20 Wspięcia stojąc 6x60,50,40,30,20,10 Francuz leżąc 5x20 Łamana stojąc 5x20 Wznosy nóg na drążku 5x20 Nawijanie na wałek 5xmax + trzymanie talerzy 5xmax K

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-23 16:50:59 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    FBW Przysiad tylni 5x8 łączony z wyprostami 5x10 MC 5x12,10,8,8,6 Wiosłowanie sztanga 4x8 łączone z wyciągiem b.wąsko 4x10 Wyciskanie płasko 4x8 łączone z wyciskanie skos dodatni 4x10 Wznosy bok stojąc 3x10 łączone z wznosy przodem 3x10 łączone z facepull 3x12 Prosta stojąc 3x8 łączona z młotkami stojąc 3x10 Francuz leżąc 3x10 łączony z wyprostami

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-28 16:40:25 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Każda partia wchodzi 2x w tygodniu to dziś nogi lekko:-D Przysiad tylny 6x20,15,12,12,10,8 + dropset 1x 5,10,15 Syzyfki 3x8,8 podwójny drop w każdej serii Wyprosty 3x12,8,8 potrójny drop w każdej serii Dwójki 3x12,12,10 Wspięcia 3x25,20,20,30 poczwórny drop w każdej serii Komentarz: nie ma co pisać...zaj**iś...jak zawsze:->

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-11 16:49:47 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj krótki wpis: nogi:-D Przysiad tylny 10x10 łączony z Mcnpn 10x10 przerwy 90sek tempo 4-0-2 +pierdołki allachy 4x12, wspięcia 3x25,15,10,30 drop w każdej serii Komentarz: nogi w wydaniu GVT, masakra...Weszło wszystko tak jak powinno czyli umarłem8-). W dodatku po wczorajszym MC lędzwie troszkę odmawiały przy Mcnpn ale dały radę. Jutro dam im

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-26 17:14:01 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi8-) Przysiad przedni 6x15,5,12,12,10,10 tempo 4x2x1 Wyprosty siedząc 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Wykroki bułgarskie 3x12 Przysiady sumo 3x15 Dwójki 4x12 Wspięcia 4x20,15,10,30 poczwórny drop w każdej serii Komentarz: piekielnie gorąco ale wszystko super...odcinało momentami}:-(. W tym tygodniu było sześć treningów siłowych, w następnym

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-30 20:12:50 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj FBW A Przysiad tylni 4x15 MC 3x15 Dwójki 3x15 Wiosło sztanga 4x15 Hantle płaska 4x15 Wznosy bok 4x15 Supinacja stojąc 3x15 łączone z francuz siedząc 3x15 Wspięcia stojąc 4x30 Dziś FBW B Wykroki 5x15 Mcnpn 3x15 Wiosło T sztanga 4x15 Rozpiętki 3x15 Podciąganie stojąc 3x15 Wznosy bok w opadzie 3x15 łączone wznosy przodem 3x15 Prosta stojąc 3x1

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-06 18:27:19 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Miał być jeszcze jeden OFF ale mnie nosi...jeden dzień starczy}:-( FBW wersja A Przysiad tylni 4x12 MC 4x12 Dwójki stojąc 2x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciskanie hantle płaska 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Supinacja stojąc 2x12 Francuz siedząc 2x12 Wspięcia stojąc 3x60 Wznosy nóg na drążku 3x... Komentarz: miał być jeszcze trening z 15 powtórzeniami ale

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 16:45:21 Liczba szacunów: 1
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Ojtam zaraz żle....po prostu kulturystyczny niby przysiad pompujący8-)8-)

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 17:12:09 Liczba szacunów: 1