SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • W kuchnii PLUSZKÓW 6, czyli spamPOST odżywiania. Smażymy z tym koxem %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    elo elo dzis na treningu znowu wiecej ciężaru założyłem na przysiad, mc, wiosłowanie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-28 21:40:34 Liczba szacunów: 0
  • W kuchnii PLUSZKÓW 6, czyli spamPOST odżywiania. Smażymy z tym koxem %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. przysiad zamiennie z martwym ciągiem co drugi trening plus łydki - serie naprzemienne 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej zamiennie z dipsami(pomki na poręczach) 3. ściąganie linki gornego wyciągu w szerokim nachwycie do klatki 4. wyciskanie sztangielek siedząc(z oparciem-kregoslup przylega do lawki i miesnie przykregoslupowe nie pracują

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-02 13:34:38 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza w życiu dobra redukcja przy niedoczynności

    Post
    Ladies SFD

    antle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 razy podnieść ciężar lub zrobić przysiad z obciążeniem? A co to są pomocnicze? Przepraszam, że wypytuję ale się dopiero uczę :D @Tetiszeri Czyli mogę uciąć węgle na rzecz białka/tłuszczy? Czy na starcie lep

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2018-07-09 16:13:44 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza w życiu dobra redukcja przy niedoczynności

    Post
    Ladies SFD

    Wygrzebałam to z forum:TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt Mikrocykl 3: 3-

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2018-07-10 20:48:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z dzisiaj, ok. 60minut. Przysiad low bar 6x20 6x60 4x80 4x100 4x120 4x140 1x150 8x160 (rpe 8,5) Mc 5x60 5x100 5x120 3x140 2x170 1x190 - > to miała być dzisiaj seria docelowa na 3-4 powtórzenia, ale puszczal chwyt więc odlozylem . Wspiecia na palce 8x170 8x200 8x230 8x250 Trzymanie sztangi 270 x 10sek. 290 x 20sek. Uwagi: tak jak myślałem, p

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 9731 Data: 2018-11-20 18:57:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z dzisiaj, 23.11.18r czas trwania - ok. 75minut Dzien "2jek" Przysiad low bar 10x20 6x60 4x90 2x110 2x130 2x140 2x150 1x160 5x170 (rpe8,5) Wspiecia na palce 8x200 8x230 8x260 Trzymanie sztangi 280x10sekund 300x20sekund Prostowanie nóg na suwnicy 8x247kg 6x287kg 6x327kg 6x367kg 6x387kg 20x247kg Wioslowanie podchwytem z małym pochyleniem cia

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 9731 Data: 2018-11-23 19:37:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    26.11.18r Trening ok. 70 minut Przysiad low bar 10x20 8x60 8x90 8x110 2x130 10x145 (rpe 7,5) Mc 5x60 5x100 5x130 2x160 2x180 2x200 Dociaganie 1x210 1x220 (paski) 0,5x 230 (paski) Wspiecia ze sztanga na palce 8x180 8x210 8x240 8x270 Trzymanie sztangi na czas 290x10sekund 310x20sekund Przysiady chciałem zrobić z większą rezerwa, bo zaczynają się p

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 9731 Data: 2018-11-26 19:12:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    ięcej serii na ciezarach 80-95%,bo te moje 10x155 z zapasem nie ma dużego przełożenia przy maksach -dobrym pomysłem jest robienie ćwiczeń tj. Łydki z ciężarem powyżej maksa w przysiadzie , bo ta sztanga wtedy nie wgniata w ziemie przy maksach W Wl : -Zdecydowanie za mała objętość oraz za maly zapas przy powtórzeniach (muszę ogarnąć ego) -należy wp

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 9731 Data: 2018-12-08 16:02:22 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    W uginaniu mój rekord to 70kgx8powtorzen. Oczywiście nie stojąc plecami do ściany. Zarzucam ciałem, ale nie jakoś strasznie mocno. Mlotkowo potrafię wziąć ok. 45kgx8powtorzen na jedną rękę. Podchwytem mój rekord to 15 albo 17powtorzen,lecz nie robiłem tego z pełnego zwisu. Broda za każdym razem nad drążek. Podciaganie nachwytem to mój rekord to ja

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 9731 Data: 2018-12-17 20:21:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Trening z dzisiaj, 20.12.2018r. Czas trwania, ok. 90minut Postanowilem, że w tym okresie świątecznym będę trenował fbw, ponieważ nieregularne treningi z podziałem na Góra dół wypadałyby zbyt rzadko. Dzisiaj byłem mega zmotywowany, ale o tym później. Najpierw wypiska. Przysiad tylni low bar 5x20 5x60 5x90 5x110 5x120 2x140 2x160 2x170 2x180

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 9731 Data: 2018-12-20 18:54:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    em okej. Powoli wracam. Jeszcze ze 2-3tygodnie i dorzucę jakieś serie, a narazie rampuje aby dość szybko wrócił ciężar. Kolejne Przysiady w piątek albo sobotę, tak samo Wl. W przysiadach planuje rampe 5 do 150, w Wl jeszcze pomyślę. Kolejny trening będzie w środę lub czwartek. W planach Mc i jakiś push, do przemyślenia. Po ostatnim treningu nogi mi

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 9731 Data: 2019-02-18 17:28:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    4+8 przerwa 60s 6. 3+6 przerwa 45s 7. 2+4 Wznosy w bok 12x12,5 12x12,5 12x12,5 Modlitewnik maszyna 8x60 Prostowanie hantla oburacz 12x40kg Trening bardzo fajny. Zapas jest w przysiadach, ale wchodząc na kolejny ciężar nie chciałem się forsowac za bardzo. Jeszcze dzisiaj dodam plan progresji na najbliższe 10tygodni. Oczywiście będzie to teoria, któ

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 9731 Data: 2019-03-02 14:43:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z wczoraj, 05.03.2019r czas trwania, ok 70minut Przysiad 10x20 8x60 5x80 5x100 3x120 2x140 2x160 3x170 Wl 5x60 5x80 3x95 2x110 3x110 4x110 Podciaganie +dipy 1+2 2+4 3+6 4+8 5+10 Modlitewnik maszyna 12x50 Witam! Jeszcze chwilę jadę takim schematem i później wchodzę na ten plan, który wyżej opisałem. Pozdro!

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 9731 Data: 2019-03-06 10:13:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan siłowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Na oko ponieważ: przysiad - 40kg(Nie ćwiczę przysiadów mam b. słabe stawy kolanowe) martwy - 120 kg (Mam ciut mniej obciążników w domu) wyciskanie - 85 raz (74 zrobię robiłem 6 razy więc mniemam ,że tyle wycisnę) Przez ostatnich 5 miesięcy w dni bez siłowni chodziłem na karate(1,5 h wysiłku o różnej intensywności) lecz aktualnie zajęć nie ma w waka

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2013-07-02 15:31:58 Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiad z przodu 8,8,8 Pierwszy raz będe robil jakim ciezarem go robic? Dalej zakwasy;/xD

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-26 14:40:01 Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    takie cw jak dociskanie trzymanie sztangi na czas to pomcnicze? tam mam % ciezar a na podstawkach dociaganie czy przysiad 1/2 1/3 samemu dobierac zeby było technicznie idealnie??

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-06 06:59:43 Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    K ale i tego serii zrobic i po ile powt trzymanie 1cm nad klatką 6sekund i jak bede robil przysiad z zatrzymaniem to ile go trzymac na dole? czyli bez zera odbicia Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-09 06:42:17

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-09 06:41:43 Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trzymanie nad klatą 2 serie x jedni takie trzymanie. Przysiad z zatrzymaniem krótko(koło 1s). W przysiadzie tym szczególnie jednak pamiętaj o wolnym schodzeniu w dół, żeby Ci to z 3-4sekundy zajęło Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-10 00:29:10

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-10 00:27:55 Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorry za zaniedbanie dziennika trzeba to naprawić Pon dosyc lekko poszło wyciskanie 67.5kg 4x4 Sr Ciagi tu małe watpliwosci co do techniki Pt przysiad nawet nawet 85kg 4x4 wiem ze troche za szybko 1 faza ruchu poszła

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-17 21:17:45 Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wejdź na trójki już i ciągnij je przez 5,6 i 7 tydzień. W 8mym tygodniu oldschoolowa ciężka dwójka(daj z siebie 200%!) a w 9tym: (ODPUSZCZASZ WSZYSTKIE ĆW POMOCNICZE) WT Przysiad 40/6 50/3 60/2 80/1 100/1 (procent ciężaru którym robiłeś dwójke w ósmym tygodniu) WL 40/6 50/3 60/2 80/1 100/1(jak wyżej) PT MC 40/6 60/3 70/2 85/1 (procent ciężaru który

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-20 00:07:21 Liczba szacunów: 0