[...] chciałbym dorzucić do tego podciąganie na drążku. Ale czy wtedy nie będzie za dużo ćwiczeń w jednym dniu i się nie zakatuje? Pozatym, jakoś nigdy nie byłem fanem łączenia przysiadów i martwego na jednej sesji, może przez te problemy z kręgosłupem lędźwiowym, dlatego może bym podzielił to tak: A: Przysiad [...]
Witam, jest to mój pierwszy temat, więc korzystając z okazji mówię wszystkim "dzień dobry". 1. Mężczyzna 2. Mam 35 lat, 3. 81kg 4. 182 cm 5. Masa 6. 9 miesięcy 7. Nie 8. Full 9 Dieta nie jest jeszcze dopięta na ostatni guzik. Jednak zmieniam sposób żywienia stopniowo i nie schodzę poniżej 2800 kcal. Zawsze miałem problem z nabraniem wagi, 10. [...]
[...] też z czasem może być ciężko ze względu na naukę W planie jest mało nóg, ale jest to celowe, ponieważ w moim przypadku jest to parta mocna genetycznie i z obserwacji FBW przysiad i martwy ciąg są wystarczające. Odstaje głównie klatka co z resztą widać na zdjęciu PUSH: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos 12-10-8 3. [...]
[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? dobra:) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130 PYTANIE: Otoz sprawa wyglada tak, ze chcialbym poleciec z czyms od stycznia i problem tkwi w tym, ze tak naprawde nie wiem z czym. Znalazlem na forum cos [...]
[...] nie wiesz umieść fotkę) 17,7 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: 100 -Mc1-12 tydzień 300mg testosteronu Enanthate -raz w tygodniu 1-10 tygodni 300 mg Nandrolon Decaonate (Deca) – raz w tygodniu [...]
WITAM FORUMOWICZÓW Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z [...]
[...] To daje 15 serii w tygodniu. Ma się to nijak do zalecanych przez georgu 9 serii dużych grup mięśniowych na tydzień. Z drugiej jednak strony traktor71 poleca wykonywanie przysiadu a po nim właśnie jakiegoś ćwiczenia na dwugłowe uda. Czy nie grozi to przetrenowaniem? Może zmniejszyć ilość przysiadów do 2? Na koniec, w zależności od tego czy [...]
[...] SZTANGI WASKO 2s MC 2s WIOSLOWANIE SZTANGA SZEROKIM PODCHWYTEM 3s PRZYSIAD 3s - lepsze by pewnei byly wykroki, ale niestety troche za duzy dyskomfort odczowam w kolanach przysiady jakby lepiej znosze UGINANIE SZTANGA 2s przyznam, ze pierwszy zestaw jakby lepiej wchodzi. pytanie, czy moze w planie B tez zaczynac od plecow? czy czegos robic [...]
[...] : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Od tygodnia kreatyna mono. Ostatnio przerabiany plan: Żaden konkretny. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad – Ok 50 kg, Martwy ciąg – nie wiem. Wyciskanie – Ok. 40 kg. Bardzo proszę o opinię/korektę tego planu: [...]
[...] co wydaje się dla mnie fundamentem tak samo stwierdził, iż fizjoterapeuta i tak dużo nie da, bo do sportu nie wrócę) - Odradził mi kontaktu kolan z takimi czynnościami jak przysiad czy kucanie i radził by starać się jak najmniej narażać kończynę na zgięcie w kącie 90 stopni i więcej) Nie powiem bo przygnębienie z dnia na dzień rośnie w skutek [...]
Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]
[...] mono, więc wypadałoby coś w treningu zmienić ;p. O mnie: wiek:15 lat i 6 miesięcy staż: 6 miesięcy (ciut przerw było) waga: około 73 kg Maxy: wycyskanie: 72 kg barki: 55 kg przysiad: 80 kg lekko poszło Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 3. [...]
Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]
[...] Przysiad - Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg - Wiosłowanie Obecnie chcę w kolejnym tygodniu przejść na trening A/B/C którego prosił bym o ocenę: PLAN A 1. Mięśnie nóg: przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu: wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. [...]
[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej małe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190-200 -przysiad: 180-190 PYTANIE: Przygotowuje sie do mojego pierwszego cyklu sterydowego. Srodek ktory posiadam to Testosterone Enanthate 250 z Aburaihan Iran (20ml), Noladex 3 [...]
Witam, Prosze o opinie o obu treningach ponizej. Cel: masa. Stycznosc z silownia mam od 3 lat ale zawsze byly to proby zakonczone fiaskiem. Teraz systematycznie od stycznia i nie mam zamiaru odpuszczac. Trening 5 x 5 (Buff Dudes) PONIEDZIALEK Przysiad Wioslowanie Lawka Plaska Wyciskanie Zolnierskie (siedziac) Francuskie 3 x 10 Barki (Bok)3 x10 [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: bialko wpc,bcaa,witaminy,zma, Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Dotychczas trenowałem trening dzielony partia raz w tyg, Zacząłem prace w trybie 2 dni on 2 dni off,i tak na [...]
1. przysiad ze sztangą na karku 4 serie 2. przysiad ze sztangą na barkach 2s 3. przysiad wykroczny 4s 5. mc na prostych nogach 4s 6. wspięcia na palce 4s jakieś zmiany przydadzą się? do dyspozycji mam tylko podstawowy sprzęt (ławka, sztanga prosta/łamana,hantle)
