SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Co zmienić w tym treningu bo nieskuteczny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 6/10/2007 3:36:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - co porpawic/zmienic

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (uloz bilans dodatni http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Propozycja treningu dla Ciebie: 1.przysiad 3x10 2.rdl 3x10 3.wyciskanie lezac 3x10 4.military press 3x10 5.podciaganie 3xmaxx 6.pompki na poreczach 3xmaxx stosuj widelki znajdz ciezar ktorym zrobisz 10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 546 Data: 9/13/2011 1:53:12 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

    Post
    Piłka Nożna

    [...] ścianę, nogi złączone, stajemy na palcach po kilku sekundach (5sekund) wracamy do poprzedniego stanu i codziennie 3 takie serie po 20 powtórzeń. 2)mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych rozszerzonych stopach w rozkroku z obciążeniem 20x3 (jak kaczka) 3)krzesełko na palcach (łydki) lub na całych stopach (uda) 3x1minuta [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2009 2:45:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    25.02.2012(Dzień41) Trening: 1 obwód: -wiosłowanie/MC, -wypady/uginanie młotkowe, -przysiad/push press, -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -4kg) 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17425 Data: 2/25/2012 5:05:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Split siłowo masowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (w unoszeniu bokiem daj większą ilość powt), i bokiem w opadzie. Przy łydkach, zamiast wspięć na palce w siadzie daj wspięcia na pięty(przy wspięciach większa ilość powt, przysiad większa ilośc powt). Ilość serii na poszczególne partie jest taka sobie, powiem nawet że zbyt mała objętość, no ale przymykając oko ze względu na twój wiek, plan [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2/1/2009 8:09:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla ojca 49-50 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trucht 10 -15 min 2 x wyciskanie sztangi ( lekkie ciezary) 12 powt 2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt 2 x wyciskanie hantli na barki ( lekkie ciezary ) 12 powt 2 x przysiad ( bez ciezaru )12 powt Trening B Rozgrzewka 2 x wyciskanie hantli ( lekkie ciezary) 12 powt 2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt SS triceps ( sciaganie linki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3409 Data: 11/15/2010 10:18:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Medzio/dziennik/ TS RAW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24.03.2013 Wczoraj odbyła się druga runda AMWL w trojboju siłowym startowalem w kategorii 85kg. Wygrałem swoja wagę oraz open drużynowo też zajelismy pierwsze miejsce. Podejscia Przysiad 180 - zaliczone 200 - zaliczone 3 odpuscilem WL 150 - zaliczone 155 - zaliczone 160 - zaliczone Martwy ciag 230 - zaliczone 250 - zaliczone 3 odpuscilem link do [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6524 Data: 3/25/2013 5:54:33 PM Liczba szacunów: 0
  • JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    http://allegro.pl/olej-kokosowy-nierafinowany-tloczony-na-zimno-1kg-i3196290684.html dokładnie ten olej. Smaczny jest :) 70 w przysiadzie. To chyba taki pół przysiad. Ja po prawie roku doszłam do 55 w przysiadzie do gleby. Heh robiłam nawet i 70 ale co z tego jak nawet nogi równolegle do podłogi nie schodziły, już o ciągnięciu klatką nie wspomnę. [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2013 1:42:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poradę - trening...

    Post
    Trening dla początkujących

    zaczynasz od maksa i zdejmujesz?? to jest regresja. zmien to w podstawowych bojach przysiad mc wyciskanie na płaskiej zrób rAMPE 5X5 NA POCZĄTEK ok 4-6 i zobacz efekty w innych cwiczeniach progresja dodawaj ciezaru co drugi trening serie około 4 x 10 lub 3x 15 techniki nie pilnuj tylko skonsultuj z kims doswiadczonym jesli jestes jej pewien wrzuc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 459 Data: 8/3/2013 9:19:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Siatkówka

    Post
    Inne dyscypliny

    Mogłeś to dać w starym temacie. Uprościłbym to do 4 dni treningowych; 2 na siłce; 1 plyo - czyli wszelkiego rodzaju skoki, pobudzające CUN; i jeden biegowy, jeżeli to dla Ciebie konieczne. Nie wal jednego siłowego po drugim. Spróbuj w systemie ABAB... A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Podskoki ze sztangą 5x3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 6/28/2014 7:02:13 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA - walka ze słabościami

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangą nachwytem i podchwytem 32,5kg 5+5x5 wyciskanie na barki na maszynie siedząc 17,5kg 5x5 uginanie ramion chwytem młotkowym i wyciskanie francuskie oburącz hantlami 8kg 3x10 przysiad ATG 45kg 5x5 Ogólnie trening dosyć opornie wykonany. Jakoś dzisiaj brak werwy i ogólnie zmęczenie. Może w przyszłości trzeba bedzie czym się zasuplementować

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4532 Data: 1/7/2015 11:15:44 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA - walka ze słabościami

    Post
    Ladies SFD

    [...] pod względem diety stracony{:-( cieżko było wytrzymać bez jakiegoś cheat mealu i poleciało pół pizzy... http://images67.fotosik.pl/513/30da463073f27c33med.jpg Trening przysiad ATG 40kgx3/ 42,5x3/ 45x3/ 47,5x3/ 50x3/ 52,5x3/ 55x3/ 57,5x3/ 60x3/ 62,5x prawie 3 ostatni z lekką pomocą ;p ściąganie drążka podchwytem 45kg 5x5 uginanie nóg leżąc [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4532 Data: 1/10/2015 10:01:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Analiza programu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nic konkretnego po prostu ćwiczenia ogólnorozwojowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc około 50 kg. Zmieniony przez - Sopelowicz w dniu 2017-10-21 21:34:15

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 10/21/2017 9:33:47 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW czy SPLIT na mase?

    Post
    Trening dla początkujących

    1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4072 Data: 3/15/2012 12:01:11 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW staz 4 lata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak czujesz, że za mało potrenowałeś łapy - dodajesz dodatkowe serie. Skupiłbym się na drążku podchwytem i jako uzupełnienie izolacja. Co do treningu który wkleiłem - daje znakomite efekty siłowe i masowe (+6 kg w 2 miesiące - dla osoby zaawansowanej). W twoim zmieniłbym tylko MC i siady w środę - może być za ciężko. Przysiad robię hack z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 6/28/2011 6:52:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Do oceny prosze o opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dorcjuszz PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA :31 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: 30 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 605 Data: 6/17/2010 1:03:28 PM Liczba szacunów: 0
  • KILKA PYTAŃ ORAZ TRENING SIŁOWY

    Post
    Trening dla początkujących

    rób progresje i serie 6 - 4 -2 powtórzenia. 1 - spokojnie możesz w ten sposób połączyć partie. 2 - czas na rozwój ramion będzie jak wrócisz do treningu masowego. 3 - dodaj obowiązkowo przysiad ze sztangą i martwy ciąg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 4/28/2009 10:03:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę pod kreatynę (oceniać)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Polski, Strzegom o I miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman, Anaheim, Kalifornia, USA po 4 Mariusz to zawodowiec (patrz ptk. 3) po 5 # wyciskanie leżąc 290 kg # przysiad ze sztangą 380 kg # martwy ciąg 415 kg po 6 oprócz strong man Mariusz trenuje rugby, fitness i karate po 7 ja mam 16 lat a Pudzian 31 po 8 ja trenuje dla [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5820 Data: 1/28/2008 7:23:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa 10.05.2017 Dzisiaj krótszy dzień w pracy, myślałem że trening pójdzie wystrzałowo, ale coś brakowało powera. Na ostatnim treningu ostro dałem do pieca i chyba nie zdążyłem się zregenerować. Nogi weszły jeszcze elegancko, później już było coraz gorzej, ale plan wykonany. Trening Przysiad ze sztangą 5x12 Żołnierskie 4x12 Wiosłowanie hantlą z [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 9543 Data: 5/10/2017 10:06:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pocztkowy plan + aeroby

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo rzadko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia - full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Sorry, wylecialo mi z glowy

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 9/17/2011 2:21:27 PM Liczba szacunów: 0