SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Tępy ****u siła i masa ponad wszystko, bo rzeźba jest dla maratończyków %-)....

    Post
    Odżywki i suplementy

    Silowo to ja PRAWIE wrocilem do starych sprzed przerwy wakacyjnej... Robilem / jest w ostatniej serii: skos w gore 60/6 --- 60/5 wioslo polsztanga 50/6 70/8 WL robilem 80/6 a teraz 70/5 Przysiad robie sobie 60/15 w 4 seriach zolnierskie robilem 45/6 --- 50/6 Oczywiscie wszystko w ostatnich seriach.

    Odpowiedzi: 2946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-31 18:20:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i Trening do oceny + pomoc w wybraniu suplementów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    o przedtreningowy, tak ? Odetnij mu tłuszcze i daj je do posiłku nr 2. Co do kretki, nie brałeś jeszcze jabłka więc spróbowałbym pierwszy cykl na nim zrobić na samym CM3. Na nogach zauważyłem, ale mogłem gdzieś pominąć - złożone ćwiczenia na początku (przysiad, potem wyprosty, itd.) To chyba tyle, a no i niech woda zawsze będzie z Tobą na cyklu :D

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2013-08-12 00:46:45 Liczba szacunów: 0
  • Plecy okrąłło-wklęsłe- split do oceny+ ćwiczenia rozciągające.

    Post
    Trening dla początkujących

    po co Ty chcesz te miesnie rozciagac ? wez sie porzadnie za trening a nie miesnie wypisujesz ktore chcesz wzmocnic. przysiad martwy wyciskania dobra micha i bedziesz byk

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6837 Data: 2013-01-17 13:05:17 Liczba szacunów: 0
  • Mayitbe - to eat or not to eat?

    Post
    Ladies SFD

    dziś. A trening zrobiłam taki ( byłam u kolegi i udostępnił mi siłownię swoją i mniej więcej pokazał jak co mam robić żeby sobie krzywdy nie zrobić): MC - 12p/30kg, 12p/40kg przysiad ze sztangą sumo - 12p/20 kg, 12p/30kg. wykroki ze sztangą - 2 x 12p/20kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 12p/20kg próbowałam zrobić pompki na takich specjaln

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 2011-04-05 14:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Mayitbe - to eat or not to eat?

    Post
    Ladies SFD

    No więc tak przy tym sumo przysiadzie staram się nie obciążać stawów kolanowych więc jakby automatycznie staram się odchylić do tyłu tak jakby na poślady i uda mi ten ciężar spadał, pewno głupio to wytłumaczyłam Jutro przysiądę i poszperam i popatrze jak się poprwnie wykonuje wszystko. Tylko nie wiem co na barki i triceps. Pompki wręcz kaleczę o od

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 2011-04-07 20:15:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan "zielonego"

    Post
    Trening dla początkujących

    plan ogólnie fajny choć w niektórych ćwiczeniach obciąłbym objętość (klatka, barki) Nogi słabo daj jakiś przysiad i będzie spoko Po co Ci l-kanityna??? pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2008-10-28 15:48:17 Liczba szacunów: 0
  • SPiced hAM, czyli mielonka do towarzystwa :D

    Post
    Ladies SFD

    no przysiad sam z siebie techniczny się nie zrobi jak całkowicie zrezygnujesz z robienia

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-25 09:28:20 Liczba szacunów: 0
  • SPiced hAM, czyli mielonka do towarzystwa :D

    Post
    Ladies SFD

    a może wejdziesz ze sztangą i zaprezentujesz kilka przysiadów? :-D EJ WŁAŚNIE wysmienity pomysł oraz zrobię przysiad w 12 centymetrowych szpilkach

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 15:03:28 Liczba szacunów: 0
  • SPiced hAM, czyli mielonka do towarzystwa :D

    Post
    Ladies SFD

    a może wejdziesz ze sztangą i zaprezentujesz kilka przysiadów? :-D EJ WŁAŚNIE wysmienity pomysł oraz zrobię przysiad w 12 centymetrowych szpilkach No, tyłem do komisji. Albo przodem... I pozamiatane

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 15:05:05 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy nabór w dziale - Zapraszamy!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.00 7. dotychczasowa aktywność fizyczna: 1,5 rok trening siłowy. treningi 4-5x w tygodniu. Od dwóch tygodni 3x w tygodniu FBW + 4x30min aeroby. Moje rekordy w MC to 87,5kg, przysiad: 55kg i WL 42,5kg. 8. Rodziaj diety: obecnie redukcja 1800kcal, DT 180 WW, 135B, 70T DNT 100WW 135B 105T 9. Przeciwwskazania zdrowotne: brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 19:54:14 Liczba szacunów: 0
  • plan do ocenyy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra to jeszcze raz.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:60 coś OBWÓD BIODER: OBWÓD

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-03-17 14:00:58 Liczba szacunów: 0
  • plan do ocenyy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ? 2. Podciaganie nachwytem moge zrobic 6-5-5-3, nie do konca idealnie technicznie. Lepiej to czy wyciag? 3.Jak objętościowo? 4. Progresja seriowa i tygodniowa w MC, W skos i przysiad, reszta tylko tygodniowa. wierzę, że plan Ci ktoś oceni -ja chce się tylko odnieść do pytań; 1. wlaściwie zależy od teo co chcesz uzupełnić nimi. 2.raczej zrob- zaczn

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-03-18 19:58:57 Liczba szacunów: 0
  • DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

    Post
    Ladies SFD

    Ustaw sobie recznik porzadnie na biodrach i tyle Przysiad zaczęłaś za nisko 24kg to małe miki, odejmij od tego twój ciężar kilka miesięcy temu a otrzymasz "szaleńcze 18kg" w przysiadach, gdzie progres???? Zacznij od tych 34kg i idz w góre i pisz mi ile wykonałaś powtórzeń Goblet i wypady zadziwiająco wysoko w porównaniu z dwoma powyższymi Jak cieb

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 16935 Data: 2014-12-16 09:54:08 Liczba szacunów: 0
  • DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

    Post
    Ladies SFD

    przysiad mogłas spokojnie jeszcze dodać obciążenia spróbuj celowac w 52kg ten Hip Thrust cięzko mi uwierzyć że nei możesz więćej :-> Generalnei opadłas po tych świetach z sił :-))

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 16935 Data: 2015-01-11 18:11:41 Liczba szacunów: 0
  • DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

    Post
    Ladies SFD

    Przysiad w ostatniej miałam dołożyć do 55... ubzdurałam sobie, że to 5 serii, a to taka niespodzianka.... skleroza @-| Hip thrust.... jest jakiś zamiennik na to ???}:-( :-P Bez sensu był tydzień wolnego w święta, ale powoli się rozkręcę.

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 16935 Data: 2015-01-11 18:38:56 Liczba szacunów: 0
  • DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

    Post
    Ladies SFD

    idory - 3xkawa, woda, herbata @ nadal nie ma, zjadłabym chyba wszystko co wpada w moje pole widzenia!! męczę się zatem dalej....czuję się gruba i spuchnięta@@-) Trening 2 1. przysiad przedni 3x 10-12: 25kg/12 , 2 x 28kg/12 - ostatnie powtórzenia w 3 serii już dały o sobie znać 2. wznosy bioder ze sztanga lezac na podłodze, hip bridge 4x12-15: 4x 4

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 16935 Data: 2015-03-07 18:56:08 Liczba szacunów: 0
  • DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 1, dzień 7 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, herbata - kapusta kiszona, cebula, pieczarki - magnez, tran Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4 - w 3 serii ledwo co utrzymałam sztangę na ostatnie powtórzenie, wcześniej rozgrzewka 1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50 - o masakra!! , po 30 - stym p

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 16935 Data: 2015-03-15 21:45:51 Liczba szacunów: 0
  • DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 2, dzień 14 DT Miska wg założeń + - jabłko i odżywka - cebula, rzodkiewki, pomidory - woda, herbata, kawa x2 - magnez, tran, leki przeciwgrypowe, syrop na kaszel bez cukru Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 60kg/6, 65kg/5, 68kg/4 (57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4) - ostatnia seria ledwo utrzymane, chwyt nie daje rady , spróbuję mieszanym następnym razem

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 16935 Data: 2015-03-22 18:33:13 Liczba szacunów: 0
  • DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 4, dzień 27 DNT Miska bez liczenia, pół dnia przy garach , mało jadłam. Miłe zakwasy na nogach i pupie!! Tydzień 4, dzień 28 DT Miska świąteczna , bez liczenia+ - odżywka i jabłko po treningu - kawa x2, herbata, woda Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg, 68kg, 70kg /4 (60kg/6, 65kg/5, 68kg/4) - rozgrzewka , robocze wszystkie po 4 powtórzenia,

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 16935 Data: 2015-04-06 13:40:22 Liczba szacunów: 0
  • DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 6, dzień 40 DNT Miska wg założeń + - pomidory, cebula, kapusta pekińska - 3xkawa, woda Tydzień 6, dzień 41 DT Miska wpis + nieliczona kolacja - odżywka i jabłko po treningu - 3xkawa, woda, pół lampki czerwonego wina wytr. - cebula, pomidory, papryka, kapusta Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg/5, 68kg/5, 70kg/4 (65kg, 68kg, 70kg /4) 1b. Wzno

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 16935 Data: 2015-04-19 20:59:56 Liczba szacunów: 0