SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

    Post
    Po 35 roku życia

    DÓŁ – SIŁA 02.10.2018 1. MCPN 6x110 / 6x110 / 6x110 2. Przysiad 6x110 / 6x110 / 6x110 / 6x110 3. Uginanie leżąc 12x65 / 8x75 / 8x75 / 8x75 4. Hack przysiad - hammer 15x150 / 15x150 / 12x150 / 12x150 5. Łydka – hammer tempo 5010 12x100 / 12x100 / 12x100 6. Brzuch kółko S+K 6+12 / 3+12 / 12 no to dzień drugi za mną, prio na dwójki dlatego taka kol

    Odpowiedzi: 3932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-03 17:16:42 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    pli dołączę magnez – lepiej mi się śpi po nim i bardziej wypoczęta się czuję :-)) A oto pierwsza krew }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feaf223b66bb45669e91af698480946c.jpg Filmy: przysiad 50kg → http://www.youtube.com/watch?v=V7l_axGGlq8&feature=youtu.be wyciskanie sztangielek z zawiniętymi nogami 2* 14kg → http://www.youtube.com/watch?v=x8--fp7MNp8&f

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 22:06:20 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    (2serie cc) 3s x11kg (2serie cc) 3s x11kg 1b. Swing sztangielką 3x6 1min (2s 10x10kg) 18kg/ 21kg/ 21kg (2s 10x8kg) 15kg x7/ 18kg x7/ 21kg x7 (2s 8x10kg) 15kg/ 17,5kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 3s cc 3s cc 3s cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 35kg / 35kg / 35kg

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-16 18:36:43 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    oda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie, rumianek trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 52,5kg/ 62,5kg/ 72,

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 16:23:20 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    niotem). Nie wiem czemu nie poszło - zdekoncentrowałam się czy jak. Nie wiem. Reszta już lepiej poszła nawet pododawałam gdzie-nie-gdzie. Iza proszę o opyerdol - najlepiej mi przysiad idzie jak pokrzyczysz na mnie %-)|-) Z mniej ciekawych rzeczy, zaczynam się chyba sypać :-| Po rozciąganiu przywodziciel zaczął mnie ciągnąć nieprzyjemnie i biodro po

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-28 20:45:30 Liczba szacunów: 0
  • ***PLAN DO OCENY***

    Post
    Trening dla początkujących

    nie nr 5 : Czy nie za dużo serii na Czworogłowe ?. zastosuj sie do moich rad Pytanie nr 6 : Jako pierwsze ćwiczenie dać Prostowanie nóg w siedzie czy Przysiad ?. napisalem ze przysiad BRZUCH: (15 Serii) 3x lub 4x/tydzień w zależności od ilości treningow w tygodniu Przerwy od 30do 60 -Skłony w leżeniu głową w dół 40-40-40-40 -Unoszenie nog w podpo

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2008-04-01 19:00:55 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

    Post
    Ladies SFD

    ą, w dwóch ostatnich seriach stał za mną instruktor i jakby co miał asekurować ,ale nie było potrzeby :-) także zwiększę na 50kg może wreszcie się coś zacznie dziać w temacie przysiadu :-)) 2- zwiększyłam bo te przysiady mnie nawet nie zmęczyły ale to ćwiczenie już bardzo 3- dwie ostatnie serie mocno poza tempem nawet chciałam zmniejszyć ciężar ale

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-26 11:44:52 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

    Post
    Ladies SFD

    rozciąganie barków i wszystkiego po kolei 1- normalnie jestem mega zadowolona};-) wyciągnęłam wnioski z ostatniego treningu i zaszalałam ,bez pokłonów, 60kg ciężko ale 3 razy przysiadłam!!!! dla mnie to dużo 2- tu zmniejszyłam bo jednak ciężko bardzo 3-tu też cieniutko 4- ambitnie męczyłam się z 10kg ledwo szłam Jestem mega nakręcona,zadowolona-

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 12:19:06 Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12-15 Uginanie nóg leżąc - 4x10-15, możliwy dropset Szrugsy: 2 serie ze sztangą x 16-20 + superseria sztangax12 i kettle trzymane z boku 17kgxMAX Uginanie ra

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 19:14:26 Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    , wczoraj sprinty dzisiaj tren %-) Chociaż taki pozytyw że trening był intensywny, 32 serie zrobione w godzinę, może niecałą. Ciekawe czy siła wróci, zależy mi szczególnie na przysiadzie. Suplementacja 7:15 spalacz, magnez 12:40 spalacz 15:00 do jajek 2,4g lecytyny i 10g tranu 16:45 przed treningiem 5g TCM Powder 19:00 do posiłku 2 tabletki Flexact

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 19:43:15 Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    czułem się wypłukany z energii, jak na jakimś low carbie. Chyba przez ten zaduch... Siły wróciły gdzieś tak dopiero przy ostatniej serii prostowania nóg. Samopoczucie podczas przysiadów - jak szmata. Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 80kg x 5 Prostowanie nóg siedząc 5 sztabek x 16 2 x 6 sztabek x 12 7 sztabek x 12 Przysiad bułgarski 60k

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 21:32:45 Liczba szacunów: 0
  • DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

    Post
    ActivLab

    Dzisiaj niezły trening, wyniki lekko poprawione. Znowu na siłce ja jeden i siedmiu przyjaciół ze Wschodu %-) Jeden zaczął tłuc siady, od razu założył 85kg i robi peeeeełny przysiad, jeszcze widzę że robi 'podbitkę' na dole - myślę z podwójnym dnem, niezły jest, ale mija parę sekund i coś przecedził przez zęby po rosyjsku po czym podbiegło do niego

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-21 21:29:24 Liczba szacunów: 0
  • Gosiencji nowe życie po 50/ (pierwsze koty za płoty str.61)

    Post
    Ladies SFD

    ening w nagrodę :-D Rozgrzewka 0. przed treningiem A. http://www.youtube.com/watch?v=32MlEibvrSY przed treningiem B http://www.youtube.com/watch?v=EANtKWs73zE x3 powtórzyć 1. przysiad z wypchnięciem rak w górę, thrusters 3x 10 http://www.womenshealthmag.com/files/images/1107-squat-overhead-press.jpg 2. trzymając sztangielkę przed sobą kręcisz ciało

    Odpowiedzi: 785 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-13 21:42:18 Liczba szacunów: 0
  • w drodze po dobra forme.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening czwartek Nogi 1. Przysiad tylni 2. przysiad ala suwnica smitha 3. wYPROSTY 4. Ugianie na dwojki 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia siedzac ze sztanga na kolanach Wszystko dobrze przysiad koniec na 125kg fajnie weszlo do tego 2 nastepne cwiczenia juz mocno pompujace. Dwojki 4 serie 15 sekund przerwy po 8 ruchow skurcze lapaly i pompa kapitaln

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 11855 Data: 2013-06-08 20:53:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    e jakby minimalny garb i mogłem ciutkę niżej zejść, też ostro było. Wspięcia- Okej, paliło jak na pierwszym treningu. Filmiki Przysiad 90x6-> http://youtu.be/CKa_hrLNmBQ Hack przysiad 72,5x10-> http://youtu.be/vCCTn6sQYuA Martwy ciąg 95x8-> http://youtu.be/Fws83zepwZ0 60x20-> http://youtu.be/UwWlaTNvDiU Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6aec0ce4b0d44

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 19:48:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    12 / 85x12 / 65x12 / 65x12 Komentarz- Suchej nitki nie było, pot wyciskałem z koszulki jak po wyciągnięciu z wody%-) Przysiady- Już ciężko 80. Bułgar- Sam nie wiem co gorsze, przysiad czy to%-) masakra. Żuraw- ok MC- ok Wspięcia- Zmniejszę ciężar będzie się lepiej łydką dopinało. Filmiki Mam, ale coś chęci do babrania nie ma. Później wrzucę. Miska

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-29 18:38:30 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy siedemnasty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / 82,5x12

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 20:51:16 Liczba szacunów: 0
  • [DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

    Post
    Trening dla początkujących

    o już jest jak się nie myśli co się robi w efekcie mam teraz wgniecenia na panelach hehe szkoda tylko że nikt mnie nie nagrywał Ad B) Obwód: Przysiad x4 obwody 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4.

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-08 17:40:54 Liczba szacunów: 0
  • [DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien: 7 Trening: 4 Trening: Przysiad Ciężar 39kg: 10/10/10/10/10/10/8/6/6/6 Przysiad przedni: ciezar 22kg : 12/12/12/12/12 Wspiecia: ciezar 40kg : 25/25/25/25/25 Barki: Wyciskanie Siedząc:Ciężar 40kg:10/10/8/8/8/6/6/6/5/5 Unoszenie hantli na boki ciezar 5.5kg: 12/12/12/12/12 Dieta: 11.00: Płatki owsiane 100g , Orzechy laskowe 30g , Banan ok. 100g

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-16 09:51:42 Liczba szacunów: 0
  • Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

    Post
    Trening dla początkujących

    ozumiem ,a no i wielkie dzięki ;) no mój plan prawie identycznie wygląda Pon Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wl 5x5 wiosło sztangą 5x5 i tu daje allachy 4 serie po 15p Środa przysiad ze sztangą z tyłu 4x5p MP,ew Skos 4x5p MC 4x5p triceps 3s po 8p Piątek Przysiad 4s po 5p ,1s x 3p, 1s x 8p WL 4s x5p,1s x 3p ,1s x 8 wiosło 4s po 5 ,1s x 3p ,1s x 8

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-05 23:06:29 Liczba szacunów: 0