SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [...] też skrzyp, pokrzywę i drożdże na włosy ;-) Trening A: Trening B: Wnioski: - Za mało się rozciągania. 5 minut po treningu to zdecydowanie za mało i bywa potem tak, że robię przysiad dobrze, nie podwijam ogona, a następnym razem już mam z tym kłopot. - Mało urozmaicone posiłki w diecie. Rano przed szkołą nie ma czasu na nic innego niż kanapki, a [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 09:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SOBOTA, 8.03 Trening 1a. Wyciskanie sztangielek skos 15x7,5/15x7,5/15x7,5 Mam trudność z utrzymaniem właściwej pozycji z tą piłką, bo strasznie wypycham biodra do góry, poza tym okej. 1b. Przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rękami 15x7,5/15x7,5/15x7,5 Są zakwasy... %-) 2a. Wznosy ramion bokiem 15x2,5/15x2,5/15x2,5 2b. Wznosy łydek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 10:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bziuuu };-) to czuję się pocieszona. Rzeczywiście "wszystko na swoim miejscu" to jest chyba najtrafniejsze dla mnie określenie. %-) 10.04. MISKA SUPLEMENTY: wit. D, magnez+B6, selen, cynk, omega3 LEKI: Glucophage, Euthyrox OLEJE: lniany, z wiesiołka WARZYWA: sałata masłowa, pomidory, kapusta pekińska, pomidory PŁYNY: woda, herbata [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-11 20:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odnośnie zakresu powtórzeń, o który pytałam w podwieszonym temacie, w poszczególnych tygodniach: Tydz. 1-2: 15-12 Tydz. 3-5: 10-8 Tydz. 5-8: 8-6 Tydz. 9-12: 6-4 Poza tym, serie: Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 3x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 13:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardziej bym to widział tak jak poniżej. No i pytanie czy na pewno jest Ci potrzebny okres kiedy będziesz schodziła aż do 4 powtórzeń? Jaki masz staż treningowy?? Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 14:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x15 Rozgrzewka: 1. 20kgx20, 2. 20kgx20, 10 minut orbitrek, standardowa i ekstra dla łokci %-), HIM, HAM Rozciąganie Zauważyłam, że łokieć bolał mnie tylko w czasie robienia przysiadów i zaraz po. Potem tylko okazyjnie, ogólnie jest już dobrze, Naproxen bardzo pomaga. :-)) Trening ogólnie poszedł nadzwyczajnie dobrze, mało ludzi na siłce, więc [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-16 22:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bral , bo pogarsza to moja chorobe atopowe zapalenie skory " nie rozumiem a co ci pogarsza , akurat i ja mam atopowe zapalenie skóry . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? nie przyszło mi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2012-09-23 18:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:500zł 9.POZIOM BF% 40% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Zyłka jest, mięśnie są, brzuszek też jest :-D 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:160 -Przysiad:150 -Mc:180 12. Czy masz dietę? Chwilowo około 3500kcal dzień głównie węgle

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2023-06-30 10:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • więcej siły i masy

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95kg -Przysiad: 0 -Mc:0? 12 . Czy masz dietę? tak Jak narazie nie chcę brać kreatyny,wole wziąć później po 6miesiacach cwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2009-02-05 00:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prz1993 / Dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SOBOTA: nogi: 1. SQ RAMPA 6 6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164 2a. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75 3a. Uginanie leżąc 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 3b. Prostowanie siedzac 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4b. [...]

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-16 16:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prz1993 / Dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SOBOTA: nogi: 1. SQ RAMPA 6 6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164 6x90 / 6x115 / 6x135 / 6x155 / 6x168 2a. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 8x0 / 8x0 / 8x3 / 8x5 2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75 8x63 / 8x68 / 8x73 / 8x77 3a. Uginanie leżąc 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 [...]

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-23 18:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prz1993 / Dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bo pewnie łopatkami nie pracujesz :-P SOBOTA: nogi: 1. Front SQ RAMPA 6 ----------------------------------- ----------------------------------- 6x71 / 6x92 / 6x110 / 6x125 / 6x140 2a. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 8x0 / 8x0 / 8x3 / 8x5 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6 2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75 8x63 / 8x68 / 8x73 [...]

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-30 15:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla początkujących

    "Ostatnio przerabiany plan: klatka biceps " Twój ostatnio przerabiany plan treningowy to trening tylko 2 partii mięśniowych ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie próbowałem sie mierzyc " nie chodzi tu o max a jedynie o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2012-08-02 16:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jajka, twarog, placki bialkowe Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: własny plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalo by rade wiecej), martwy ciag 62kg, wyciskanie na lawce prostej 52kg-tyle na serie a max nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2013-01-20 16:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawknowanie hmb+mono+maccarb

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 105 -Przysiad: 70 - wicej nie probowalem -Mc: 90 - wiecej nie probwalem ps. Silownie dodlaem do trenigow sw poniewaz przygotowuje sie do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-07-16 14:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry zestaw?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 -Przysiad:nie sprawdzałem max -Mc:nie sprawdzałem max 12 . Czy masz dietę? -miejwięcej

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2010-08-16 13:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki ma byc plan ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to ważne - robisz przysiad i martw ciąg? http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html musisz poczytać, ułozyc cos i w tamtym dziale dać do oceny

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2013-05-12 20:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Narcyz na siłowni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siemanko, ja się chciałam tylko podpytać - mięsa nie jesz, bo nie lubisz, czy kwestie etyczne/moralne? Mięsa nie jem, bo szukałam nowego spojrzenia na swoją dietę, którą silnie opierałam głównie na produktach pochodzenia zwierzęcego, od kiedy ''chwilowo'' wyrzuciłam mięso, nauczyłam się komponować posiłki i bardziej brać pod uwagę ilość kcal i [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 11704 Data: 2015-10-21 11:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Narcyz na siłowni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Hejka :-) Jestem, żeby pokazać miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 11704 Data: 2015-10-21 22:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Post
    Strength & Endurance

    Plan treningowy: A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami B: przysiad ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie martwy ciąg Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2012-11-04 19:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)