trening

Witam
-mam prośbę czy może ktoś mi pomóc w ułożeniu TRENINGU NA MASE
ćwiczę już bardzo długo ale z długimi przerwami,no cóż życie,brak czasu praca itp.

196 cm
100 kg

Pozdrawiam i dzieki!

Zmieniony przez - stone33 w dniu 2012-08-02 15:32:31

to był mój ostatni plan treningowy

klatka biceps
wyciskanie skos dodatni 4s 12,10,8,8
wyciskanie skos ujemny 4s 12.10,8,8
rozpietki skos dodatni 4s 12,10,8,8

uginanie na modlitewniku sztangi 3s 12.10.8
unoszenie hantli na przemian 3s 12,10,8
ugninanie z oparciem o udo 3s 12,10,8


plecy triceps

sciaganie drązka do karku 4s 12.10,8,8
unoszenie pół sztangą 4s 12,10,8,8
unoszenie hantli na przemian z oparciem reki o ławeczke 4s 10
szrugsy 3s 12

opuszczanie gryfu do czoła leżąc na ławeczce do czoła(tzw wyciskanie francuskie) 3s 12.10,8
ściąganie drążka w dół na wyciągu 3s 12,10 ,8
pompki na poreczach 3s 10


przysiady 4s 12.10 ,8,8 -teraz nie robię bo bardzo bolą mnie kolana
czym mogę zastąpić ?
prostowanie nóg na maszynie 4s 10
uginanie nóg na maszynie 4s 12
łydki wspiecia na palcach siedząc 4s 15 - 30

wyciskanie hantli w góre na skośnej 3s 12,10 ,8
unoszenie hantli w opadzie 3s 10
unoszenie sztangi do brody 3s 10..

"Ostatnio przerabiany plan: klatka biceps "

Twój ostatnio przerabiany plan treningowy to trening tylko 2 partii mięśniowych ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie próbowałem sie mierzyc "

nie chodzi tu o max a jedynie o obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.