przysiad

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 57,5x5 65x5 75x5 86x5 97,5x5 2A. Przysiad bulgarski CC 12 12 2B. Plank 30s 30s Interwały Prep 2 min Sprint 50m + szybki chód 50m x5 Cool down 6 min

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 91x3 103,5x1 2. Przysiad bulgarski CC 10 10 10 3A. Plank 40s 30s 3B. Wznos nóg na drążku 8 8 Dramatu c.d.

06/05 2. Przysiad rx28.5/33.5/31/28.5 rx28.5/ 33.5x19/31x15/28.5x10 Rx26/31x20/28.5x15/26x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone rx4.5/8/7/7 Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo rx26/41/37/33 [...]

Kiedyś robiłem takie FBW A WL 4s 8powt przysiad 4s 8 powt wiosło 4s 10powt wyciskanie sprzed czoła 3s 8powt biceps sztanga 3s 8powt wl wąsko 3s 8 powt B skos hantle 4s 8powt przysiad 4s 8powt MC 4s 8powt wznosy na boki 3s 8powt podciąganie podchwytem 3s 5powt pompki w podporze tyłem 3s 15 powt Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w [...]

Mam chwilke to odpowiadam 1. Ciezar podaje calosciowy poza przysiadem i wypychaniem, obecnie w tablece kolo nazwy cw jest ciezar gryfu. Moge dawac claosc wszedzie, bedzie bardziej przejzyste. 2. Brak progresji – znaczy sie mam podwyzszac ciezar, dobra ale co masz na mysli wszystkie serie w podstawowych bojach? I tutaj pytanie moje czy [...]

Hejka juz po pracy Wlasnie skonczylam ogladac cuda ltore wczoraj stworzylam Poniewaz nie mam chetnych do pomocy probuje sama opierajac tel o co popadnie. Wyszlo na to ze polowa filmow bez sensu, same nogi w pp lub w unoszeniu nic nie powiedza. Wystawiam to co sie udalo Przysiad seria pierwsza, niechcacy wcisnelam zooooom wiec sory za zlizenie [...]

[...] zbyt płytki , można ewentualnie zmniejszyć ciężar i spróbować zejść niżej Zrobimy tak przed każdym treningiem nóg zarzucasz sam gryf na kark i próbujesz zrobić 10 powtórzeń przysiadów tyłeczkiem do łydek Możesz też bez obciążenia spróbować zrobić kilka przysiadów tak aby pośladkami dojść do łydek nie odrywając stóp od ziemi . Choćbyśmy się [...]

[...] czasem przykurcz w tyle uda nie pozwala ma ma siadanie nisko ja kiedyś miałem z tym problem i poprawiłem to prostym trikiem po prostu kilka razy dziennie na chwilkę robiłem przysiad i jak oparłem pośladki na łydkach starałem się wytrzymać w tej pozycji kilka sekund , ewentualnie możesz spróbować przysiadów przednich ale to jak nie pójdzie w [...]

[...] (9-12) 7-10 (9-12) Na zakonczenie zuraw, 2 serie do oporu. Uginanie nog na pilce na tyl uda 100razy, 2 maszyny na uda przyciaganie i odciaganie. Przysiady na sucho, przysiad przedni z obiciazeniem 10kg, przysiad na odworconym bosu – to jest dopiero cwiczenie na rownowage. 2 razy po 2 pompki i plank. Mialam troche wolnego czasu [...]

Pati zrobimy zmianę małą na razie zostań tylko przy box przysiadach i później wprowadzimy przysiad przedni tak aby nauczyć Cie trzymania prosto sylwetki Box przysiad robisz tak 1) bierzesz sztangę na barki 2) ławka miedzy nogami z tyłu , nogi możesz postawić szerzej niż barki 3) schodzisz kontrolowanym ruchem aż usiądziesz na ławce 4) rozluźnisz [...]

Jezeli taka dokladnie byla kolejnosc to jest to misz masz treningowy. Tu przysiad tu bicek, tu wioslo tu znowu przysiad. Najpierw najwieksze partie miesniowe, pozniej te najmniejsze z czego tego bicka mozna wywalic na poczatku albo podciagac sie podchwytem i bedzie git i z wieksza korzysia dla Ciebie. I tak gwoli scislosci to martwy ciag (nazywany [...]

Trening dzisiejszy: 1. Przysiady 16 kg 8/8/8 + pierwsza seria rozgrzewkowa z CC - chyba nie lubię klasycznych przysiadów. Pewnie w dużej mierze wynika to z faktu, że robię je z ketlem. Już wolę sumo. 2. Wiosłowanie w opadzie 10kg 10/10/10 3 Wspięcia na palce - łydki 20 kg 15/15/15 4 Triceps z zza głowy 1*6 kg 8/8/8 Robiłam jedną sztangielką i [...]

[...] :) Od przyszłego czwartku wracam na jogę. Ułożyłam sobie dwa zestawy, które wykonuję co drugi dzień. 3 serie po max powtórzeń ale nie więcej niż 12. Trening A: 1.przysiad zakroczny 2. Sumo 3. Wiosło 4. biceps 5. triceps w opadzie 6. Barki/ nad głową Trening B: 1. SL RDL 2. Unoszenie bioder 3. Pompki na kolanach 4. Wznosy na palce [...]

[...] poziomej - 105kg, może kiedyś pójdzie w górę, ale na razie na to nie liczę Przysiad - 141,5kg - więcej brat na swojej siłce niestety nie miał. Martwy ciąg - j.w. Martwy i przysiad powiem, że całkiem nieźle, ale ta klatka mnie wpienia dodam tylko, że przysiad był do kąta 90st. a nie do gleby. Myślę, że w martwym bym coś koło 160 machnął, a w [...]

[...] tydzien i znowu 6 tygodni podobny trening do tamtego. Dodam, ze z sila u mnie jest bardzo slabo, czasem musze nawet zmiejszac obciazenie, bo wydaje mi sie, ze slabne. Na przysiad na przyklad podnosze 30/34/38/38 kg 12/10/8/8 powtorzen, wyciskanie 28/32/36/36 kg 12/10/8/8 powt, martwy ciag 34/38/42/42kg 12/10/8/8 powtorzen. Staram sie [...]

Piątek 16 marzec 2007 Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 25*25KG/20*30kg/18*35kg/12*50kg Wyprosty 14*35kg/12*40kg/12*40kg/8*45kg Uginanie leżąc 14*30/12*35kg/12*35/10*40kg Wspięcia na palcach 2*25*10kg/2*20*20kg Uginania leżąc były masakryczne aż paliły uda … i piekły ścięgna … za tydzień trening nóg [...]

Piątek 23 marzec 2007 Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 18*20KG/16*30kg/14*35kg/14*35kg/12*40kg/12*40kg Wyprosty 14*35kg/12*40kg/12*40kg/8*45kg Uginanie leżąc 14*35/12*40kg/12*40/10*45kg Wspięcia na palcach 20*75/18*95/17*95/16*95 Przy nogach myślałem że się porzygam ... B) Wyciskanie sztangielek 12*15/12*15/10*20/10*20 [...]

Piątek 30 marzec 2007 Droga na siłownie niby błahostka ale jak wiele w trakcie jej może się wydarzyć w waszym nastawieniu i psychice w stosunku do treningu .Bądź pozytywnie bądź negatywnie . Najgorsza jest właśnie podróż na treningi nóg . Zawsze mam masę obaw czy nie polegnę ... tym bardziej że w rzeczywistości moje kolana nadają się tylko na [...]

[...] nóg na suwnicy nogi normalnie x20 + nogi wysoko i szeroko x20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-15 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z hantlami nogi równolegle x20 + przysiad plie z hantlami x20 8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg x 20 6. Wykroki chodzone bocianie [...]

[...] x 15 15kg(na nogę) x 20 + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-20 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z gryfem x20 + przysiad plie z hantlami x20 20kg x20 + 10kg x 20/ 20kg x15 + 20kg x20 15kg x15 + 10kg(talerz) x20/ 15kg x 15 +10kg x 20 7kg (na rękę) [...]