przysiad

[...] w sufit x20 - ugieta noga gora/dol za druga noge na ukos x20 2. wejscie na stopien 3x8-10 na noge 5kg+po1kg na kostcex10/5kg+po 1kg na kostcex10/5kg+po1kg na kostcex10 3a. przysiad z wyskokiem 5x5 (bez obciazenia sam wyskok) 5/5/5/5/5 3b. przysiad 5x6-8 2min przerwy/ zamiast siadow wypady 10x8/12x8/13x8/15x7/17.5x6 4. TGU 5x3 na strone [...]

Na przysiad biorę 45kg (jeśli mam upaść na ziemię to wolę wziąć te 45kg niż 100kg), a przysiady tak w ogóle zacząłem robić od sierpnia, wyciskać sztangą na klatę od czerwca, a chodzę od kwietnia na siłownie, tylko po prostu bałem się, że sztanga (z samym gryfem na klatkę na płaskiej się bujałem, poprostu 20kg gryf był trudny do opanowania i [...]

[...] na oko ok. 1800kcali trening 1. Mc rozgrzewka 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 9 60kg x 5 63kg x 3 - wzielam wezsza sztange - 15ke- zdecydowanie lepiej z uchwytem 2a. przysiad 4x 12-15 20kg x 15 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 - postanowilam meczyc ten przysiad na malych ciezarach dopoki w koncu nie zalapie techniki na tyle zeby czuc w [...]

[...] brzuchu 3x5 po 10 sek na noge 10 sekund to napewno nie bylo %-) pytanie: czy robic to lezac na brzuchu na ziemii czy ma byc na laweczce lub ewentualnie np. na pilce?? 2a. przysiad wykroczny z noga wykroczna wyzej 4 serie x 8-10 na noge 2b. RDL 4x 8-10 25kg 32,5kg 41kg 41kg - to max obciazenia jakie mam w domu, musze dokupic %-) 2c. wznosy [...]

[...] z brzucha i wyrzezbieniu go natomiast najmniej zalezy mi na umiesnieniu nog bo juz bardziej nie chce... wyglada to mniej wiecej tak jak na zalaczonej fotce. Biore pod uwage przysiady i teraz niewiem czy lepej taki klasyczny przysiad jak widzialam na zalaczonym wczesniej filmiku czy moze przysiad z wyskokiem. Generalnie to jestem na etapie [...]

Czy moze byc tak ze raz w 2razy w tyg. tabata (przysiad-sufit ma zmiane z przysiad i machanie rekami,albo skladanki) i raz w tyg, HIIT - tylko raz w tyg. bo umieram na 3 interwalach :/ I takie male pytanie poza tematem: Diete mam Carb cycling, takze w dni "tabat" kalrie sa na 0 lub lekki - pozostale 4 dni, gdzie jest trening sa na +, [...]

[...] w moim starym klubie to i techniczny trening konczyl sie napieprzaniem na sile i ilosc ) Podwojnej z burpeesami nie probowalem, myslalem zeby zrobic raz burpees a potem przysiad mae geri albo cos takiego ale mysle ze nie ma potrzeby dwa razy robic podobnego ruchu(w burpees tez wystepuje przysiad). Dwa razy burpees jakos mi sie wydaje nie [...]

[...] siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 15kg 8/7/6,5 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7| 14kg 8/7/7 - przysiady 50kg 8/8/8 47,5kg 8/8/7| 45kg 8/7/7| 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga guma 8/8/8 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7 - wznosy łydek na podwyższeniu 50kg [...]

[...] aby pod różnym kątem działać na mięśnie? np taki plan (ćwiczę wtorek, czwartek, piątek, inaczej nie mogę bo tylko tak jest siłownia otwarta...) wtorek/czwartek/piątek przysiad/przysiad/przysiad- 4s mc/wiosło sztangą/podciąganie- 4s wyciskanie hantelek skos/wyciskanie leżąc/wyciskanie leząc skos- 3s wyciskanie żołnierskie/unoszenie [...]

[...] Dzień 29 Trening A 3*8 A. Przysiad 37,5/37,5/37,5 - nie miałam dziś ochoty rzucać się na 40 mając w głowie słabą technikę przy ostatniej próbie, chciałabym robić przysiad dobrze przy tych 37 kg i dopiero ruszyć dalej z ciężarem. B1. Wyciskanie skos góra 17/17/17 - upewniłam się - czas zabrać się za dużą sztangę i próbować 20 kg:) B2. [...]

Kiedys ten tylny przysiad "hack przysiad" byl stalym el. mojego treningu. Co do obciazenia - zaczynalem od 90kg (juz po zwyklych przysiadach) po kilku miesiacach zakladalem ponad 130kg. Trening wtedy obejmowal zwykly przysiad, hack przysiad i wykroki. Nogi rosly z tygodnia na tydzien. bst Happy HIT follower

Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 18; 21; 23 (+3kg) OPINIA: Powolutku, do przodu. Jest dobrze. OCENA: 2/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 16; 22; 24; 28 (+2kg) OPINIA: Wykonałem 1 serię przysiadów wykrocznych i mi się ich szczerze odechciało. Na kolejne serie wziąłem ciężary jakimi robiłbym przysiady wykroczne i wykonałem przysiad przedni. Zbyt przyjemne to [...]

pavveeel, Poczułem dziś Pokażę Wam coś: Widać tu wszystko z treningu A. Powoli wychodzi złe zaniżenie w 15-stkach, gdzie ciężary są za duże w stosunku do 5-tek. Jak chociażby dziś z młotkami. Korygować na nowo 15-stki i ustalić ich wartości na 60% z aktualnych 5-tek? Czy zrobić to wtedy, gdy już nie będę dawał rady? W następnym 15A dodawać w [...]

[...] z 5x5 w niedzielę/poniedziałek (8.08/9.08). Kolejny cykl po 4 bądź 5 tygodniach na 2 tygodnie przed osiągnięciem maxów. Przerwy od obecnego cyklu będzie 4 tygodnie. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch/łydki B) -przysiad 5 x 5 -push-press 5 x 5 -MC 5 x 5 -drążek [...]

Wuchta34, to spoko. PP - e nie sądzę, tu przy zdejmowaniu pracuję nogami, pół przysiad. Nie widzi mi się jakoś zarzucanie 60 i więcej kilo. Hubert81, hmm, jak wrzuciłem pierwszy filmik z PP to ktoś radził, żebym łapał jeszcze szerzej. Obecnie łapię o dłoń szerzej niż w wyciskaniu wąskim. No, ale skoro tak radzisz, to spróbuję (może uda się nagrać) [...]

[...] ogorek, sos czosnkowy z jogurtu i tortilla :) a tu omlet z maki orkiszowej z bananem /SFD/Images/2015/12/31/6f1d8283eeee4e72b818f4a87fac4ed4.jpg TRENING NOGI+BRZUCH 1. przysiad na maszynie 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=qj0PdhIN-1M 2. przysiad ze sztanga 4 serie 3. wykroki do tyłu z hantlami 3serie [...]

TRENING NOGI+BRZUCH przed treningiem porcja Xplode Hardcore, pobudzenie extra, pompy nie czuje przy nogach szczegolnie. 1. przysiad 4 serie 90,100,110,120 http://www.youtube.com/watch?v=1IakSuS16PI 2. przysiad na maszynie smitha 4 serie 100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=FSVlDkUJYeM 3. suwnica na lezaco (waski rozstaw stop) 4 serie 4. [...]

Ćwiczenia angażujące bardziej głowę obszerną boczną to: przysiad ze stopami wąsko (szerokośc bioder); prostowanie na maszynie z palcami stóp skierowanymi do wewnątrz. czyli zamiast: Przysiad z sztanga na barkach (dupa do gleby) 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 10/10/10/10 przysiad do kata 90(nogi szeroko palce na zewnatrz) 8/8/8/8 uginanie [...]