SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

    Post
    Trening dla początkujących

    uch bedzie inicjowany rekami, a ma byc inicjowany piersiowymi - nie, nie, nie...to zla droga dla Ciebie. Poroniony pomysł calkowicie. Poza tym zauwaz co Ty robisz, raz robisz przysiad pozniej lydki potem mc drazek i na koniec skos, a raz przysiad,mc,skos,drazek... Jak juz bardzo chcesz sie uprzec zrob po wyciskaniu na skosie, 2-3 serie zwyklych kla

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-05 22:15:18 Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra Panowie, wpisa z dzis dzien treningowy: - Mega rozgrzewka ogolna * Przysiad 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+2,5), filmik :) http://www.youtube.com/watch?v=p23TTDFkWmI * MC 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+ 2,5), filmik: http://www.youtube.com/watch?v=WurBCzvFYQQ * Podciaganie podchwytem 1x7 2,5kg ( + 1,25) 1x6 and 7 fail 2,5kg * Wyciskanie skos

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-09 23:01:25 Liczba szacunów: 0
  • Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

    Post
    Trening dla początkujących

    topy 1,25kg ciężarki, żeby schodzić niżej, inaczej się wypartolę do tyłu. Dobrze, czy nie? Przedtem robiłem pełne, ale na palcach. :/ " Zatem wczesniej przykucales a nie przysiadales, gdyz powodowales migracje kolan w przod to spory blad na skutek ktorego z moloha ciezarowego robisz zaledwie kosmetyke. Mozesz po seriach wlasciwych wykonywac sa

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-15 22:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

    Post
    Trening dla początkujących

    8 Września Trening Nóg Trening: 1.Przysiady: 6x122kg, 6x122kg, 6x122kg, 4x128kg, 4x128kg 2.Przysiady ze sztangą z przodu: 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 4x75kg 3.Wykroki z hantlami+przysiady: 16kgx8+8 3 serie 4.Przysiad na jedną nogę: 15x 5.Martwy na prostych nogach: 12x16kg 2 serie 6.Wspięcia na palce: 15x75kg 3 serie Komentarze: 1.Ciężko, ale założony

    Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-28 21:53:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To pierwszy trening nóg po przerwie: 1. Przysiad ATG: - 4x63kg - 3x83k - 3x103kg - 3x121kg - 2x131kg ;/// 2. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 3x63kg - 3x63kg - 3x63kg - 4x63kg 3. Wspiecia na palce stojac na desce 6cm: - 20x63kg - 20x63kg - 20x63kg - 20x63kg - 20x63kg I na dzis tyle ;c

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-13 00:26:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj Przysiad! 1. Przysiad do kąta prostego lub nawet załamanego prostego: - 3x121kg - 3x121kg - 3x131kg - 3x135kg - 3x135kg - 3x141kg I na tyle wczoraj ;) Nic specjalnego ;) Jutro raczej wolne, chodź jeszcze nie wiem.. wiem że w piątek na pewno hardcorowo klata + Martwy! <3

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 22:06:29 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W srode Przysiad plus łapki troche: 1. Przysiad: - 3x121kg - 3x121kg - 3x131kg - 3x131kg - 3x137kg - 2x141kg - 3x141kg Dzisiaj Klata + próba maxa technicznie, jak na zawodach perfect..! 1. WL: - 1x121kg - 1x131kg - 1x141kg - 1x145kg - 3x121kg - 3x121kg I później coś dla zabicia czasu, ;)

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 23:12:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyślij szybką odpowiedź...Dzisiaj poleciała KLATA + PRZYSIAD + TRICEPS ;) 1. WL --> Na spokojnie, jak już wcześniej mówiłem, wysokie powt. mały ciężar = budujemy z lekka wytrzymałość. - 5x103kg - 5x119kg - 5x119kg - 5x119kg _________ - 1x139kg --> Tu pozwoliłem sobie na nieco większy ciężar, - 1x139kg -- > bo nie lubię tak małych obciążeń. ________

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 21:58:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj znowu klata oczywiscie i przysiad ;) Siły dziś mało.. krótki sen, dużo chodzenia, nic nie jedzone jak zwykle ;) 1. WL: - 3x121kg - 2x130kg - 1x140kg - 3x130kg - 2x140kg - 1x150kg 2. Przysiad: - 3x120kg - 3x130kg - 3x140kg - 3x170kg - 3x180kg --> 2 z lekką pomocą kolegi. Jutro wolne, regeneracja, a w piątek ustalamy 1. podejście na MP.. ;)

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 21:45:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to ostatnio poszły dwa treningi.. w sumie mało ważne, robiliśmy tylko treningi do pierwszego podejscia tak jakby na zawodach, to: Przysiad - 200kg Klata - 190kg Martwy - 230kg Ile chce zrobic? oto jest pytanie, mysle ze: Przysiad - 210/215kg Klata - okolice 200kg Martwy - 240/250 Łącznie - nie będę zły jesli zrobie koło 650, jesli patrzac na to

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-29 22:37:56 Liczba szacunów: 0
  • Kto jak wyglada :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    ku więc spokojnie :-) Wyniki siłowe na 1 powt nie są mi znane, ale nie są też jakieś imponujące bo od samego początku miałem gdzieś siłę i nie trenował pod jej kątem wgl. Na przysiad ostatnio robiłem serię 155kgx5 pełen przysiad dupą do ziemi i jeszcze moc była. mam gdzieś filmik ze 147kg seria. Klatka to serię robiłem ostatnio 101kgx5, tylko, że

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 23:28:24 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek DT 1.Przysiad 4*4 20/30/40/50/ *5 65*2 75kg 4*4 2. RDL 4*8 75kg cięzko 3.HT 5*6 110kg 4.Łydki 4*10 40kg 5.Wznosy nóg do klatki 6*12 przysiad https://youtu.be/cjBPewnja7E

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-29 09:03:19 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy Split - pomoc doswiadczonych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i do brody 3 x 12-10 - wznosy boczne hantlami 3 x 12-10 Serwujesz sobie kontuzjogenną mieszankę.Wyciskanie zrób z przed głowy,dalej wznos-tyle wystarczy. Czwartek ( nogi ): - przysiad tylni/ suwnica 4 x 8-6 - wykroki 3 x 10-8 - prostowanie siedząc 3 x 15 - żuraw 4 x 10 - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Przysiad zawsze i wszędzie.M

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2011-12-17 17:14:06 Liczba szacunów: 0
  • siła w judo

    Post
    Scena MMA i K-1

    treningi typowo siłowe (ale silowe nie na masa czyli 2-4 powtórzenia dużymi ciężarami i najlepiej na tych treningach rób tylko 3 ćwiczenia po 4 serie - wyciskanie na plaskiej,przysiad,martwy ciąg-pamiętaj o długich przerwach miedzy seriami i solidnej rozgrzewce- dzięki tym podstawowym ćwiczeniom najszybciej nabierzesz siły) i 2-3 obwodowe 2)Lub ka

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3928 Data: 2010-02-21 14:25:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny! [Troche Inny Niż Reszta]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w ujęciu Apokalipsy nogi przysiad tylni RDL żuraw wykroki lub martwy ciąg klasyczny przysiad przedni wykroki żuraw wyprosty klatka najszerszy pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko do klatki wyciskanie skos+ wiosłowanie podchwytem rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy j

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2010-06-03 22:59:23 Liczba szacunów: 0
  • Nowinka / BLOG / redukcja + poprawa formy!

    Post
    Trening dla początkujących

    To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazeni

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 10418 Data: 2008-06-13 14:29:52 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w redukcji:/

    Post
    Ladies SFD

    6 kg (ciężko) na rękę x12, 6 kg x12, 7,5 kg x 10 wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 kg na rękę x12, 2 kg x12, 3,5 kg x12 wznosy z opadu x12 x12 x12 przysiad z piłką za plecami 6 kg (z ugięciem rąk) x12, 7,5 kg x12, 7,5 kg x12 wznosy bioder leżąc na piłce (z ugięciem nóg) x12 x12 x12 odwrotne brzuszki x25 x25 x25 br

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 8675 Data: 2013-06-16 19:00:52 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w redukcji:/

    Post
    Ladies SFD

    ziś: Trening B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20kg x 10 /22kg x 10 /22kg x 10 zmiana na sztangę 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 /2x11kg x 12 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 1b. przysiad ze sztangielkami 20kg x 10 /20kg x 10 /22kg x 10zmiana na sztangę aż mi się na wymioty zebrało, słaba, słaba jestem:/ 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 /2x10kg x 12 2x9kg x 12

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 8675 Data: 2013-09-19 16:54:22 Liczba szacunów: 0
  • NPP Phoenix nie dziala?

    Post
    Doping

    ja zaczynalem to po pol roku cwiczen wazylem 45-8kg, lapa 27-8cm i bralem 40kg na lawie po 6 latach na sucho doszedlem do 79kg, 40,5 lapa, lawa 130kg martwy i przysiad po 170 a teraz 6 miesiacach w polowie 2 cyklu, lapa 43,5(ale bardziej zalana), lawa 150, martwy i przysiad po 200 a liczylem na wiecej bo kumpel sezonowiec zaczal cwiczyc po przerwi

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 19424 Data: 2010-02-23 13:52:01 Liczba szacunów: 0
  • Pare pytań odnośnie planu treningowego, diety i suplementów

    Post
    Trening dla początkujących

    sam treningów jak nie masz o tym pojęcia. skup się na fbw, zwłąszcza że dysponujesz niewielka siłą i pewnie technika też kuleje, na Twoim miejscu zrobiłbym coś takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2012-03-12 09:00:57 Liczba szacunów: 0