SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    3s (6, 6, 5) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x22,5kg, 10x25kg, 6x27,5kg, 6x30kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s (12x12,5kg, 10x15kg, 6x17,5kg, 5x20kg) 3. przysiad 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (2

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 22:03:55 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    mega mocne rozciąganie 22.10.2014 TRENING 1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 6) podchwytem 3s (8, 8, 6) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s (10x25kg w każdej serii) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (10x80kg w każdej serii) 4. wiosłowanie podchwytem 5s (15x60kg w każdej serii) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (15x15kg w każdej serii) 6a. po

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 09:47:46 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    glądał mój środowy trening, poniedziałkowy i piątkowy bez zmian) 1. pompki 6s (6x20) 2. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg) 4. martwy ciąg - jestem zawiedziony, chwyt nie wytrzymał, ciężary poleciałyby w górę, muszę k

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 21:54:46 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ia braku siły, a tego, że mnie przy ruchu podciągania strasznie bolał łokieć 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 8x30kg, 6x32,5kg) 3. przysiad 5s (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x110kg, 8x120kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwyt 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 10x80kg, 9x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (1

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-01 11:14:25 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    zę, może jutro albo wieczorem się odniosę do dzisiejszego dnia. 150g ryżu + 200g łososia to sushi i łosoś z grilla - mój mały cheat meal Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. przysiad tylni 4x (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 4. front squat 4x (17x40kg, 17x40kg, 19x40kg, 20x4

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 12:44:08 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    oto wygląda moja beza (przypomina rzadką kupę 8-) ) http://i.imgur.com/bFuONnq.jpg http://i.imgur.com/p2EDp2t.jpg http://i.imgur.com/SByA7lH.jpg Trening 1. podciąganie 4x 2. przysiad z sztangą na barkach 4x (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 4. wskoki na skrzynię 4x (1

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-28 12:25:35 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    dł mi wafel taki chrupiący 8-) Więc, zjadłem biszkopt maczając go w masie, a potem dojadłem pudingiem 8-) Było zaj**iste w smaku :)) http://i.imgur.com/UqFsKyf.jpg Trening 1. przysiad 5x5 55kg-60kg-65kg-70kg-75kg 2. wioslowanie Pendlaya 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 3. dipsy 5x5 2,5kg-5kg-5kg-7,5kg-10kg 4. wymachy boczne 5x5 10kg-10kg-10kg-12,5kg-12

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-05 21:13:29 Liczba szacunów: 0
  • TRENING Agnes - sugerujcie, poprawiajcie - praca nad formą w wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    2) wyciskanie skos 3) ściąganie drążka do klatki 4) wiosłowanie hantlą 5) unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na wyciągu ( triceps dół 1) przysiad ze sztangą 2) wykroki 3) martwy na sztywnych nogach 4) łydeczki 3 razy w tygodniu góra , dół , góra ,dół itd ( np pn śr pt) myślę że takie rozwiązanie będzie lep

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2009-06-24 14:25:58 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK skl15 - "We were born to be the best" / vol. 2

    Post
    Trening w domu

    kotek, 27 razy 2 - problem polega na tym, że sztangielki ocierają mi się o uda i wyślizgują z rąk (na MC wziąłem 80kg, to dlaczego nie wziął bym 54 na przysiad?) co do pierwszego, to zajrzę, dzięki Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-30 17:41:50

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-30 17:41:04 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK skl15 - "We were born to be the best" / vol. 2

    Post
    Trening w domu

    OSTATECZNE WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie płasko 42.5kg wiosło jednorącz sztangielką 34kg przysiad 85kg martwy ciąg niepoprawnie technicznie: 92.5kg poprawnie technicznie: 85kg http://www.youtube.com/watch?v=tQCEiPzZkkQ 90kg 92 wygląda tak samo, ale ciężar większy gdzieś mi się 92kg zapodziało Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-06 17:24:05

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-06 17:18:54 Liczba szacunów: 0
  • Postanowienie na wielki post-redukcja. Mam kilka wątpliwości.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zmieniłem diete oceńcie: 6.30- 2 kanapki(razowiec 50gr+wędlina) na popitke koktail z płatków owsianych50gr +odżywka+woda 2 kaps omega. Szkoła- 2 serki wiejskie (400 gr) + 100 gr razowego + orzechy 30gr włoskie/laskowe/ziemne na przergryzke pomiedzy tymi posiłkami. 14-15 (W żależności ile mam godzin)- 4 jaja gotowane na miękko/jajecznica +kromeczk

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2012-02-27 21:18:10 Liczba szacunów: 0
  • reduction :)

    Post
    Ladies SFD

    czy piłkę....tego schodka do stepu nie posiadam, ale w ogrodzie mam murki róznych wysokości i schody to chyba wystarczy na początek? 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad powyższy trening rozumiem :)ale czy powinnam akurat ten robić? Czy mogłabym tak robić tak: 1. na siłce obwodowy na maszynach które macie na zdjęciu 4xtydzień 2. w do

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 2011-10-16 14:26:59 Liczba szacunów: 0
  • reduction :)

    Post
    Ladies SFD

    0 minut rozgrzewki, po 20 minut aero - bieznia bądź rower, w dni bez siłowni - rower w domowych warunkach (45-60 minut) + ewentualnie 50 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad i na tym bym póki co zakończyła... proszę o weryfikację i wskazóweczki :) myślę, że jak się oswoje z siłownią i nie będe się tam poruszać jak słoń w sklepie z porcel

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5436 Data: 2011-10-16 18:55:13 Liczba szacunów: 0
  • =>Fachowcy doradzcie co i jak z moim treningiem<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka+triceps ok jesli robisz na skosnej w dół ,to zostaw zakres 8-12 ,tylko zastosuj progresje 12/10/8/8 nogi : jesli przysiad ma byc siłowy,to na początek daj prosotwanie jako rozgrzewke, a uginanie po przysiadzie juz mnieszym cięzarem na dobicie ,bo przy twojej kolejnosci mozesz miec problem przy przysiadach jesli chcesz wstepnie zmeczyc mi

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2003-03-20 08:25:18 Liczba szacunów: 0
  • =>Fachowcy doradzcie co i jak z moim treningiem<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hcesz młotkow to mozesz spróbowac sztangielek na skosie(po sztandze)Nie polecam metody 21 przy planie masowo-siłowym. Nogi to wiesz najlepiej co Ci wchodzi,daj wyprosty przed przysiadem.Jeśli nie chcesz czasowo zwiekszać ich masy to wywal przysiad. Brzuch-tutaj tylko unoszenie nóg w zwisie i spięcia. Proponuje nie schodzic do mniej jak 4 powtórzen.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2003-03-24 01:29:16 Liczba szacunów: 0
  • Do tych co prosza o ocene planu HST

    Post
    Trening w domu

    zic), albo nie maja sprzetu w domu. Potrzebny jest pas, zwykly plecak (do pompek na podlodze) i troche obciazenia (nie duzo bo dzwigamy caly czas swoje cialo) no i sztanga do przysiadow i MC. Trudno przy tym planie mowic o seriach czy obciazeniach bo sa ludzie , ktorzy sie podciagna 20 razy i sa tacy , ktorzy nie podciagna sie ani razu. Ja zaczynam

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-30 08:24:06 Liczba szacunów: 0
  • Do tych co prosza o ocene planu HST

    Post
    Trening w domu

    Mógłby ktoś ocenić? Pierwsze HST, W 15 po 1 serii, w 10 - 1-2 w zaleznosci od cwiczenia, w 5 - 2-3 serie 1. Przysiad/Suwnica 2. WL 3. Przyciąganie drążka wyciągu 4. Dips 5. Wiosło jednorącz /ss/ unoszenie tułowia z opadu (bez ciężaru) 6. Military Press 7. Uginanie na biceps (15tki- Młotki, 10tki- Uginanie ze sztangielkami 5tki- Uginanie szta

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-20 16:10:06 Liczba szacunów: 0
  • Do tych co prosza o ocene planu HST

    Post
    Trening w domu

    1. Przysiad/Suwnica 2. WL 3. Przyciąganie drążka wyciągu 4. Dips 5. Wiosło jednorącz 6. Military Press 7. Uginanie na biceps (wybierz jedno i rób przez cale hst)

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-20 16:44:30 Liczba szacunów: 0
  • Do tych co prosza o ocene planu HST

    Post
    Trening w domu

    1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki.

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-20 17:10:34 Liczba szacunów: 0
  • Do tych co prosza o ocene planu HST

    Post
    Trening w domu

    ech.. Trening A. 1. MC 2. Wyciskanie 15st 3. Wiosłowanie w opadzie 4. Wyciskanie na barki. Trening B 1. Przysiad 2. Drazek 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie na barki. rozklad ABABAB... tu niczego nie brakuje.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-04-21 22:37:46

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-21 22:34:37 Liczba szacunów: 0