SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Jaki plan traktora wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących

    Chłopakowi z podobnym poziomem siły do mojego i podobnym stażem dałeś to: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2009-08-20 23:49:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć wszystkim, na razie mam nieuporządkowaną dietę i trening więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski :-) Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi :-D Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu tren

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 6579 Data: 2018-08-24 18:11:56 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    25.03.11 czas trwania; 80min Przysiad tylni z wysokiem 15kgx10 19kgx10 23kgx10 27kgx10 - nie wiedzialem od ilu zacząć lajtoowo Przysiad tylni 55kgx5 65kgx5 75kgx5 - tu beda zawsze tylko 3 serie. w miare bo nogi zmeczone Wiosłowanie sztangą 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 66kgx5 - duuzy zapas Push Press 34kgx5 38kgx5 42kgx8 46kgx3 50kgx5 - z zapase

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17868 Data: 2011-03-25 17:35:47 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    29.03.11 pobiegałem 10 min - kondycja w skali 1-10... 1 ? trudno rozkulać takiego dzika, ale powoli do przodu ;] 30.03.11 czas trwania; 80min Przysiad tylni 59kgx10 69kgx10 79kgx10 - zapas Przysiad tylni z wyskokiem 19kgx10 23kgx10 27kgx10 31kgx10 - sie zmachałem troszke Wiosłowanie sztangą 44kgx10 52kgx10 56kgx5 60kgx10 - lajtowo Push Press

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17868 Data: 2011-03-30 17:15:26 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    08.04.11 czas trwania: 90min Przysiad tylni 67kgx5 77kgx5 87kgx5 - nie za ciezko, nie za lekko Przysiad tylni z wysokiem 23kgx10 27kgx10 31kgx10 35kgx10 - męczące Wiosłowanie sztangą 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 70kgx5 - znowu za duzy zapas... mocne plecki Push Press 34kgx5 38kgx5 42kgx8 48kgx5 54kgx5 - przy opuszczaniu kluje mnie lewy bark :/

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17868 Data: 2011-04-08 17:26:58 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    13.04.11 czas trwania; 80min Przysiad tylni 71kgx5 81kgx5 91kgx5 - ostatnie powt juz z plecow troche Przysiad tylni z wyskokiem 27kgx8 31kgx8 35kgx8 39kgx8 - no juz ciezko, nie powiem Wiosłowanie sztangą 46kgx10 52kgx10 58kgx6 64kgx10 - zaapaas Push Press 34kgx10 40kgx10 44kgx5 48kgx10 - nie za cięzko - szał Pompki na poręczach 4x8 - jako

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17868 Data: 2011-04-13 17:35:54 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    20.05.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 30x6/40x6/50x6/55x6/55x6 4.Wyciskanie sztangi siedzac 26x6/30x6/34x6/38x6/42x6/ 27x6/32x6/37x6/42x6/47x2 5A.uginanie sztangi prostej 22x12/26x12/30x12 2

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17868 Data: 2011-05-20 12:53:55 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    26.05.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 55x6/65x6/75x6/85x3/brak :/ 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 30x6/40x6/50x6/55x6/55x6 40x6/45x6/50x6/55x6/60x5 4.Wyciskanie sztangi siedzac 26x6/30x6/34x6/38x6/4

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17868 Data: 2011-05-26 14:38:07 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    liczam gryfu) 30x8 40x8 50x8 60x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 32x8 42x8 52x8 62x8 zarzuty wyjatkowo bez polotu, pewnie przez wczorajsza impreze przysiad ladnie, był pas ale zero garba wiosło malinowo wyciskanie - ostatnie powtorzenie na styk co do filmikow - NIE NAGRYWANE TOSTEREM, tylko oswietlenie slabe, jakby ktos

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17868 Data: 2011-11-11 19:01:43 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    29.11.11 Nogi 1. Przysiad 3x3 30kgx10 40kgx8 50kgx6 75kgx3 75kgx3 75kgx3 2. a . Zuraw 8xcc, 8xcc, 8xcc, 7xcc b Przysiad przedni wąski 30kgx8, 35kgx8, 40kgx8, 45kgx8 3. Wykroki 40kgx6 40kgx6 40kgx6 40kgx6 4.a Uginanie na maszynie (dwójki) 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 b prostowanie na maszynie leżąc (czwórki) 30kgx15, 32,5kgx15, 35kgx15 5.

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17868 Data: 2011-11-29 19:24:47 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    28.12.11 Nogi 1. Przysiad 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 95kgx3 95kgx3 95kgx3 2. a Zuraw 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc b Przysiad przedni wąski 30kgx8 40kgx8 50kgx8 60kgx8 3. Wykroki 35kgx6 40kgx6 45kgx6 50kgx6 4.a Uginanie na maszynie (dwójki) 2x15powt jedna nogą 20kg b prostowanie na maszynie leżąc

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17868 Data: 2011-12-28 18:19:45 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    5/40x5/45x5/50x5 Przysiad 30x5/40x5/50x5/60x5/70x5 Płaska 36x5/42x5/48x5/54x5/60x5 Docisk 10-15cm 60x5/60x5 Wyciskanie hantli siedzac 16x10/16x10/16x8 pp - lajtowo przysiad - lekko płaska - nawet z zatrzymaniem %-) docisk - musze sobie wykombinować coś do podkladania bo butelka spadała, a byłem sam hantle - z zapasem Trening na wielkim l

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17868 Data: 2012-01-24 11:28:00 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    0 7 ss Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga + podciąganie hantli wzdłuż tulowia rampa 12 1 Pull Throughs rampa 5 eksplozywnie 2.Przysiad klasyczny rampa 8 3. żuraw 4x8 4. przysiad przedni 90st 4x8 5 ss syzyfki 4xMAX + uginanie leząc rampa 12 + 2 dropy 6. łydki w 3 płaszczyznach MAX 7. Hip roll 3x12 8 ss opad na boki z hantlami 3x10 + spięcia b

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17868 Data: 2012-03-05 11:03:27 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Przysiad klasyczny 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 2 Pull Throughs 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8 3A. żuraw ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 3B. przysiad przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 4A Syzyfki ccx8/ccx7/ccx6 4B Martwy na prostych hantlami 32x8/32kgx8/32kgx8/32kgx8 5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew 15+15+15/15+15+15/10+10+10 5B. Hip roll 12/12/

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17868 Data: 2012-03-13 17:09:12 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    moze :) 20.4.12 Nogi 1A. przysiad 90x6/80x6/ - 1B. wykroki tylne z hantlami 14x12/12x12/ - 1C. przysiad przedni wąski 20x25/15x8/ - 2A. żuraw BRAK 2b. mcnpn BRAK 2C. wspięcia na lydki BRAK Do tego co odj**alem dzisiaj nie mam komentarza. Trening mnie zmiótł, jest za ciężki. Do tego narobilem sobie chyba cos z prostowanikami... W dr

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17868 Data: 2012-04-20 11:10:28 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

    Post
    Ladies SFD

    Okej, filmik ogarnę i będę wdrażać poprawki, filmować, wdrażać, filmować, wdrażać ... %-)Bardzo się cieszę, że jakieś zmiany w rozkładzie, już dzisiaj je uwzględnię, może coś się ruszy wreszcie!! 8-) Wypiska i filmiki z dzisiejszego jutro, bo padam na twarz, a jeszcze nauka, nauka. #-P ___________________ TYDZIEŃ 1/DZIEŃ 3 19.03. TRENING 1. Przysia

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 9399 Data: 2014-03-19 21:47:25 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 5kg w 2msce- co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    s uginanie ramion z supinacja (bylo) wywal Triceps pompki francuskie wyciskanie francuskie inne niż miałeś Brzuch łydki za to WL: 55x8 MC: 90x6 Przysiad: 60x8 kpina, przysiadasz tylko 5kg mniej niż wyciskasz Wioslowanie hantlami 32x8 Wyciskanie zza karku 30x8 tego ćwiczenie unikaj, rozwalisz sobie nim stawy barkowe Uginanie ramion szta

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2012-09-19 19:52:14 Liczba szacunów: 0
  • push&pull 3 x na tydzien - sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie - prostowanie na wyciągu - 3 serie II Nogi - przysiad tylni - 3 serie - uginanie nóg - 3 serie Plecy - drążek nachwytem - 3 serie - wiosło hantlem - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą stojąc - 3 serie - uginania z han

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-05-12 14:20:29 Liczba szacunów: 0
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    iczbie powtórzeń, bo mnie to głupie kolano boli (dlatego suwnica np. małe obciążenie, ale większa l. powt.) - boli mnie nad rzepką i po wewnętrznej stronie kolana zwłaszcza w przysiadach, na rowerze (zgięcia, wyprosty a pojawiło się to jak zaczęłam biegać i robić skoki na skrzynię) co wskazuje na więzadło przyśrodkowe piszczelowe (??), mięsień kraw

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 11617 Data: 2015-05-04 22:10:31 Liczba szacunów: 0
  • sila na klate :D

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    To zależy od techniki wykonania. Jeśli wziąc pod uwagę pełny zakres ruchu czyli taki jaki robią ciężarowcy w podsiadzie, to będzie to 2/3-3/4 przysiadu, u niektórych zawodników. Natomiast nie będzie to półprzysiad! Jeśli zawodnik się mocno pochyla tułowiem do przodu to przysiad trójbojowy będzie już bardzo zbliżony kątowo do pełnego przysiadu. Za t

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6231 Data: 2003-04-16 10:44:12 Liczba szacunów: 0